Инээмсэглэл хэрэгтэй юу? 'Өнөөдөр нэгэн цагт байг' байг!
Олонхи хүмүүс өөрсдийгөө алдаа гаргасан үедээ бага насны хүүхдүүдэд хийсэн алдаагаа эргэн харахад ичиж байна. Хэдийгээр нийгмийн буруу ойлголт, сайн санаатай алдаа нь нийтлэг бөгөөд амьдралынхаа туршид бараг зайлшгүй зайлшгүй байх ёстой ч биднээс олон хүн өнгөрсөн үедээ ичмээр зүйлсийг даван туулсан. Энэ нь стрессийн чухал эх үүсвэр болж болох бөгөөд ялангуяа сэтгэлийн зовнил, заримдаа сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг хүмүүст тохиолддог.
Ихэнх хүмүүс "хэзээ нэгэн цагт бид үүнийг эргэн харах болно" гэсэн энгийн санааг тайтгаруулсан.
Бид өнгөрсөн хугацаанд хийсэн ичгүүртэй зүйлсийнхээ талаар инээлдэж чадвал ой санамжаасаа ичгүүрийг барьж, нөхөрсөг байдлаар, эсвэл жаахан жаргалтай байх болно. Энэ нь туршлага болон санах ойг онцолж болох юм. Найз нөхөд, сайн найзынхаа хуваалцах замаар зовлонг дарамтанд оруулж чадах хэн нэгэн найз нөхөд, эсвэл бүр сайн найзын найз нөхдийг хайж олох нь өөрчлөгдөж болно. Энэ дурсамжийг харах чадвар нь өөрсдийгөө болон бусдыг илүү уучилах боломжийг бидэнд олгодог. Энэ нь биднийг ичгүүртэйгээр бага зэргийн хариу үйлдэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өнөөдрийнх шиг биднийг инээлдэх үед "хэзээ нэгэн цагт" хэзээ нэгэн цагт "өнөөдөр" байх болно гэж төсөөлөхөд хүргэдэг.
Сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамт нь инээдтэй юм, зарим нь бусдад мэдрэхүйн чадвар юм.
Та үүнийг хийх чадамжаа сайжруулж чадна, ингэснээр илүү амархан, автоматаар зуршил болдог. Хэрэв та дарамттай нөхцөлд инээлгэх чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байгаа бол доорх зөвлөмжүүд таныг энэхүү ур чадварыг цаашид хөгжүүлэхэд тусална.
Алхах алхамаа аваарай
Сэтгэлийн дарамтыг олох гол зорилгуудын нэг бол хошин шогийн хэрэглээг ашиглан таны өөртөө тулгарч буй стрессийг үүсгэх явдал юм.
Сэтгэлийн дарамттай байдлын инээдтэй талыг инээлгэх нь зүйрлэшгүй зүйлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таны олж мэдсэн зүйл нь таны байж болох хамгийн муу зүйл биш гэдгийг өөрөө санаарай. Хэрвээ та өөрийн нөхцөл байдалдаа хошин яриа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь өөр өнцгөөсөө өөр өнцгөөс хандах болно. Жишээ нь: хошин шог хоёрын хувьд хэтийн төлөвийг олохын тулд, хошигнолыг илүү амархан олж харах боломж олгох. Хэрэв та стрессийг 1-р түвшнээс 1-р түвшнээс "стрессгүй" гэж 10 хүртэл илэрхийлж байгаа бол энэ нь "дарамттай байгаа шиг" гэсэн үг юм. Энэ нь таны тулгарч буй хамгийн их стресс биш гэдгийг өөрөө сануулж чаддаг зүйлүүд улам дордох болно. Энэ нь таныг болон нөхцөл байдлын хооронд зай өгдөг бөгөөд тэрхүү орон зай нь нөхцөл байдалд зарим хэрэгцээтэй байдлыг нэмж өгч, боломжтой бол аль болох хошин үймүүлэх боломжийг танд олгоно.
Илүү итгэлтэй бай
Ямар боломж байна вэ? Энэ олон зүйл буруугаар эргэх магадлал, эсвэл яг ийм байдлаар буруугаар эргэх болов уу? Таны нөхцөл байдалд инээдтэй байдаг уу? Энэ нь хэд хэдэн золгүй явдлын нэг хэсэг юм уу? Хэрвээ энэ бол зүгээр л инээдмийн инээдмийн зүйл байсан бол юу хүлээж байсан юм бэ?
Инээдэмтэй санамжийг уншина уу
Энэ нь бусад хүмүүсийн амьдралыг сонирхон уншдаг номыг уншаад гайхалтай сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг.
Үнэхээр сайн бичсэн номууд нь биднийг алдаа дутагдлынхаа тухай мэдэрч чадна гэсэн ичгүүртэй алдаа мэт санагддаг. Дэвид Сэдарис, Mindy Kaling хоёулаа сайн харагддаг гайхалтай номтой.
Энэ нь Episode эсвэл A Бүлэг гэж төсөөлөөд үз дээ
Зарим шилдэг инээдмийн кинонуудын зарим хэсэг нь хамгийн хэцүү асуудлуудтай байдаг ч гайхалтай инээдэм нь ертөнцийн сорилтуудаас үүдэлтэй байдаг. Энэ бол сайн мэдээ юм, учир нь та ямар ч гай зовлон тохиолдсоноос болж зарим хошигнолыг олж болно. Энэ нь инээдтэй кино үзэж, үзвэрийн номыг байнга уншиж, уншихад тусалдаг. Энэ нь таныг сэтгэл зүрхэндээ байлгахад тусалдаг, гэхдээ хүмүүс инээмсэглэл, инээмсэглэлээр хэрхэн нүүр тулж болох талаар лавлагаа өгөхөд тусалдаг.
Өөрсдийн дуртай шоу эсвэл дуртай номон дээрээ бүдгэрч байгаа мэт стресстэй нөхцөл байдлуудтай нүүр тулж байгаарай. Таны хайртай тэмдэгтүүд энэ нөхцөл байдалд хэрхэн хариулж болохыг төсөөлөхийн хамт танд илүү хөнгөн сэтгэлийн хариу үйлдэл хийхэд тусалж, уруулаараа инээмсэглэж чаддаг байх хэрэгтэй.
Найз нөхөдтэйгээ солилцох түүхүүд - Тэднийг санаарай!
Стресстэй байсан найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, нийгмийн дэмжлэгийг олж авах гэж оролдох нь сорилт бэрхшээлтэй тулгарсан стратеги юм. Хэрвээ танд стресстэй нөхцөл байдалд хошин шогийн байдлыг олоход тусалдаг найз, эсвэл бусад зүйлсийг инээлгэхэд тусалдаг бол тэдэнтэй уулзаж, энэ чанарыг үнэлдэг! (Аль болох боломжтойг нь буцааж өгөөч, энэ нь та нарын хувьд сайн байж чадна.) Энэ нь хэн нэгнийг дуудаж, нөхцөл байдлыг нь сайжруулж, инээдтэй байдлаар хуваалцахад тусалдаг төдийгүй, таныг тулгарсан үед тусалж чадна . Дарамттай нөхцөл байдал таныг хожим нь тантай хамт инээдтэй байх болно гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь өнгөрсөн хугацаанд та нарын хуваалцсан бүх зүйлийг санахад тусална. Ийм найзтай байх нь таныг хошин шогийн мэдрэмжийг илүү хялбар байлгахад тусалж чадна.
Жолоодлогын дасгал хийх
Хэрэв та бусад хүмүүсийн дурсамжийг уншиж, найз нөхдийнхөө түүхийг сонсох дуртай байсан бол. Энэ нь таныг өөртөө илүү тухтай байлгахад тусална. Энэ нь таны өөр нэг хэрэгслийг нээгээд байна: journaling. Өөрийн түүхээ инээдтэй байдлаар бичээрэй. Эхлээд та тэдгээрийг үзсэнийхээ дараа бичиж болно, гэхдээ дараа нь бүтээлч бичих горим руу шилжиж, хошин шогийн туршлагыг өөртөө татаж, дуртай зохиолчийнхоо хэв маягаар дахин бичиж болно. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол энэ нь тэмдэглэл хөтлөлтийн үр шимийг хүртэхэд тусална.
Фокусаа өөрчил
Заримдаа та өөрийн нөхцөл байдалд хошигнол олоход хэцүү байж болох ч бусад зүйлсийг инээлдэж болно. Энэ нь бас гайхалтай юм! Сонирхож, инээмсэглэж болох өөр нэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай - хөгжилтэй видеонууд, таны олж мэдсэн зүйлүүдийн тухай өгүүллүүд, сэтгэл санааг чинь өргөж болох ямар нэг зүйл, илүү тайвшрах хандлагатай тулгараад ирээрэй. Таны стрессийн хариу үйлдэл багасч, өчүүхэн гамшиг шиг санагдах нь илүү бага, аймшигтай сорилт мэт санагдаж болох юм.
Стрессийг удирдахад анхаарах
Хэрвээ та өөр өөр даван туулах стратегиудтай бол дарамттай нөхцөлд хошин шогийг илүү амархан олох боломжтой. Бясалгал, дасгал, танин мэдэхүйн өөрчлөлт болон бусад стрессийн менежментийн арга барилууд нь маш их хэцүү байдалд орохоос сэргийлж, инээхэд хэцүү байдаг. Энд эхлүүлэх зарим сайхан газрууд байна .
Амьдралынхаа байнгын хэсэг болох жүжигчин
Стресстэй тулгарах үед хошин шогийн мэдрэмжийг чухалчлан эрэмбэлж, сэтгэлийн дарамтанд эргэж ороход илүү хялбар байх болно. Өдөр бүр хөгжилтэй зугаа цэнгэлийг нэмж өгөхийн тулд нэн тэргүүнд инээдэг . Стресс нь амархан хайлдаг гэдгийг та мэднэ.