Төлөвлөгөөний дагуу юуг тэмдэглэх вэ?
Жирийн тэмдэглэл нь ерөнхийдөө өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтлөх үйл ажиллагааг явуулдаг бөгөөд таны амьдралын үйл явдлуудыг тойрсон бодол, мэдрэмжийг судлах болно. Үүнийг хийх хэд хэдэн янзын арга бий. Сэтгүүлч нь стресстэй холбоотой менежмент болон өөрөө хайж олох хэрэгсэл нь байнга хийгддэг, тэр ч байтугай хааяа тохиолддог тэмдэглэлт үйл явдал нь талархал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалтанд төвлөрч байх үед стрессийн тэмдэглэлийг багасгахад тусалдаг.
Стрессээ багасгах хамгийн үр дүнтэй аргыг тэмдэглэх нь дарамттай холбоотой үйл явдлуудтай холбоотой сэтгэгдэл, бодлын талаар дэлгэрэнгүй бичиж өгөх бөгөөд эмчилгээний сэдвүүдийг хэлэлцэх, шийдлийг санал болгох боловч сэтгүүл зүйн дадлага хийх хэд хэдэн аргууд байдаг. Таны сонгосон арга нь тухайн үед таны хэрэгцээ, таны хувийн онцлогоос хамаарч болно; Зөвийг л мэдрэх болно.
Жорж сэтгүүлийн ач холбогдол юу вэ?
Жерри сэтгүүл нь хүмүүст өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжийг тодруулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр үнэ цэнэтэй мэдлэгийг олж авах боломжийг олгодог. Энэ нь бас асуудал шийдвэрлэх хэрэгсэл юм; Ихэнх тохиолдолд нэг асуудал тулгарч болох бөгөөд шийдэл нь цаасан дээр илүү хялбар байдаг. Гэмтлийн үйл явдлын талаар тэмдэглэл хөтөлж, үйл явдлыг бүрэн дүүрэн судалж, сэтгэл хөдлөлийг нь задлан шинжилж, тархинд тархи тархи тархийг хослуулж, туршлага хуримтлуулж, оюун ухаандаа бүрэн дүүрэн багтаах боломжийг олгодог. Тэмдэглэл хөтлөх нь таныг илүү их анхаарал төвлөрүүлэхийг хүсдэг амьдралынхаа чиглэлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Жишээ нь, талархлын дэвтэр , эсвэл давтан тохиолдол тэмдэглэлтэй байдаг.
Эрүүл мэндийн дэвшлийн хувьд ашиг тус нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон. Судалгаагаар дараах зүйлийг харуулсан:
- Тэмдэг тэмдэг нь астма, артрит болон бусад эрүүл мэндийн байдлыг бууруулдаг.
- Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Энэ нь олон төрлийн өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
- Энэ нь стрессийн сөрөг үр дагаврыг сөрөн зогсдог.
Сул талыг хэрхэн яаж тэмдэглэх вэ?
Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс өөрсдөө бичих үйлдэлтэй ажиллахад хэцүү байдаг. Төгс төгөлдөр болсноор тэдний ажиллах чадвар, тэдний сэтгэл хөдлөл, бусад захын хүчин зүйлсэд анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг. Зарим нь ядарсан гараа өгөх буюу эсвэл сөрөг туршлагатай болох дургүй байдаг. Мөн бодол санаа эсвэл төлөвлөгөөг тусгаагүй бол таны сөрөг мэдрэмжийг тэмдэглэх нь илүү их стресс үүсгэх болно. (Үүнийг шийдэх энгийн арга бол амьдралын асуудлуудад тань талархаж буй зүйлс, амьдралын найдварыг өгдөг зүйлсийн боломжит шийдлүүдийн талаар цөөн үгсээр тэмдэглэл хөтлөхөө дуусгах хэрэгтэй.)
Стрессын менежментийн бусад туршлагуудтай хэрхэн харьцах вэ?
Иог дасгал , дасгал гэх мэт бие бялдрын стрессийн менежментийн аргуудаас ялгаатай нь тэмдэглэл нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст боломжийн сонголт болдог. Хэдийгээр зарим нь компьютер ашиглахыг илүүд үздэг боловч тэмдэглэл нь зөвхөн үзэг болон цаас шаарддаг тул биквейт , йог зэрэг техник, хичээл, багш, эмчилгээний тусламж шаардагдах техникээс хамаагүй үнэтэй байдаг. Тэмдэглэл нь бие махбодийн суналт булчингийн амралт , удирдамж болон бусад физик, бясалгалын техник гэх мэт мэдрэмжийг сулруулдаггүй.
Гэхдээ энэ нь стрессийг багасгах, бие даах чадвар, сэтгэл санааны эдгэрэлтийг сайжруулах маш сайн туршлага юм.
Жорж бичих стратеги
Жоржи нь дарамтыг хөнгөвчлөх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд хэд хэдэн хэлбэртэй байж болох тул таны хувьд олон сонголт байж болох юм. Хэрвээ та аль хэдийн тэмдэглэлийн хэв маягийг аль хэдийнээ эзэмшсэн бол түүнийгээ хадгалах хэрэгтэй! Гэхдээ та үүнээс гадна шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч болно. Хэрэв та сэтгүүлд шинэ болж байгаа бол энд туршаад үзээрэй. Таны хувьд хамгийн сайн ажиллана уу.
- Талархал сэтгүүл: Зарим хүмүүс өдөр бүр талархлын тэмдэглэл хөтөлдөг бөгөөд тэд өдөр бүр талархлаа илэрхийлэхийн тулд өдөр бүр гурван буюу түүнээс дээш шинж чанарыг жагсаадаг. Энэ бол стрессийг багасгах хамгийн үр дүнтэй стратеги бөгөөд таны амьдралд байгаа нөөцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү урт эерэг уур амьсгалыг бий болгоход тусалдаг тул хоёуланд нь урт хугацааны уян хатан байдлыг бий болгодог. Бонусын урамшуулал бол та бүх өдрүүдэд тохиолдсон олон сайхан зүйлсийн талаархи тэмдэглэл үлдээдэг. Хэрэв та ирээдүйд сэтгэл хангалуун байгаа бол өөртөө байгаа зүйлсийнхээ төлөө хэд хэдэн хуудсуудыг сануулаарай. амьдралдаа талархах.
- Сэтгэл хөдлөлийн тайлагнал : Та стрессийг даван туулах арга зам болгон өдрийн турш болсон үйл явдлуудад сэтгэлийнхээ хариуг бичиж болно. Энэ нь танд мэдрэгдэж байгаа зүйлээ боловсруулахад тусалж, магадгүй илүү эерэг өөрчлөлт хийх боломжийг нээж өгч чадна. Энэ нь эерэг туршлагын талаар бичиж байхдаа энэ нь таны амьдралд тохиолдсон сайн зүйлсийн талаархи эерэг мэдрэмжүүдийг хамгийн ихээр мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ нь бас эерэгээр өргөжүүлж, амьдралд тохиолддог сөрөг зүйлсийг удирдах, эерэг харьцаагаа нэмэгдүүлэх, стрессийн удирдлагын чухал хэсэг юм.
- Bullet Journal or Personal Planning Journal : Зарим хүмүүс өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэдний зорилго, тэдний дурсамж, дуртай зүйлсээ мартахыг хүсдэггүй. Юуны түрүүнд бичиж байгаа зүйл нь таны оюун санааг тэвчиж чаддаггүй бөгөөд танд юу чухал болохыг санахад тусална, энэ нь стрессийг ч сулруулах болно. Илүү зохион байгуулалттай, тэнцвэртэй байх нь стресс багатай байх гайхалтай арга юм.
Мөн тэмдэглэл хөтлөх тогтмол хуваарийг хэвээр үлдээхгүй бол та ямар ч үед дахин үргэлжлүүлж болно. Үүнийг өдөр бүр тэмдэглэх шаардлагагүй юм. Долоо хоногт хэд дахин их ашиг тустай хэвээр байгаа бөгөөд хэрэгцээтэй талбайн дээр тэмдэглэл хийх нь ашиг тусыг авчирдаг. Хэрвээ та сэтгүүлзүйн зуршилтай байсан бөгөөд амьдрал дээрээ зогссон бол, ямар нэг өдөр дадал зуршилтай болох нь сайхан өдөр юм!
Эх сурвалж:
Андерсон CM. Бичих ба эдгээх нь: Мэдээлэлийн практикт хүрэх. 1999.
Ullrich, MA филип М. Lututendorf, Susan K., Ph.D. Стресстэй үйл явдлын тухай тэмдэглэл: Танин мэдэхүйн боловсруулалт болон сэтгэлийн илэрхийлэлийн үр дүн. Зан төлөвийн анагаах ухааны он жилүүд, Боть. 2002 оны 24, № 3.