Ил тод байдал, талархлын тэмдэглэл болон бусад анхаарал хандуулагчдыг сайжруулах
Асуудлыг үл тоомсорлох нь тэднийг улам бүр дордуулдаг. Гэсэн хэдий ч стресслэл нь стрессийг хэт их анхаарч, заримдаа сөрөг мэдрэмж төрдөг. Гол түлхүүр бол боломжит бэрхшээлүүдийг даван туулах чадвартай байх явдал юм. Гэхдээ та асуудлын шийдэлд идэвхгүй байгаа үед үүнийг оюун санаанаас нь салга. Үүнээс болж таны анхаарлыг өөрчилөх чадвар нь нэн чухал чадвар юм. Хэрэв та амьдралынхаа стрэссээс анхаарлаа тєвлєрїїлэхээс анхаарлаа тєвлєрїїлэхийг сурсан бол энэ ур чадварын талаар нилээд гїнзгийрїїлэх зарим арга замууд байна. Дараах стрессийн нөлөөг хязгаарлах, стрессийг багасгах арга замыг дараах байдлаар харуулж байна.
1 - Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх
Бид бүгд оюун санаандаа янз бүрийн градус руу чиглүүлэх хандлагатай байдаг. Жишээ нь, зарим хүмүүс дүгнэлтийг бага зэрэг давтдаг. Зарим нь нөхцөл байдалд эерэгээр хөнгөлж байгаа бол зарим нь хэт их хохирол амсах хандлагатай байдаг. Зарим хүмүүс тэр дороо олон зүйлсийг хийдэг. Эдгээр мэдрэлийн оюуны дадал зуршлууд нь стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн хамгааллын механизмууд бөгөөд тэдгээр нь бэрхшээлтэй асуудлуудтай тулгардаг бусад асуудлуудыг бий болгодог тул илүү их стресс үүсгэдэг. Бид эдгээр хандлагыг мэдэж байх үед бид өөр замыг ухаалгаар сонгож болно. Дараах материалууд нь таны хандлага (бусад хүмүүсийн танин мэдэхүйн гажуудал) -ыг илүү сайн мэддэг болоход тусалж, эдгээр сэтгэцийн хавханд үл мэдэгдэхээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.
- Нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудал
- Танин мэдэхүйн гажуудлыг хэрхэн даван туулах талаар
- Стрессийг халамжлах шинэчлэлийн арга
2 - Муу өдрийг эргэж сурцгаая
Заримдаа хэцүү өглөө нь муу өдөр болж хувирдаг - эсвэл бүр муу долоо хоног! Үүний нэг, хоёр эсвэл хоёр бэрхшээлтэй арга хэмжээ нь таныг тоглоомон дээрээс шиддэг бөгөөд энэ нь таны стрессийн хариу үйлдлийг идэвхжүүлдэг. Стрессийн байрлалд ажиллаж байх үедээ та тодорхой байдлаар эсвэл шинэ сорилт бэрхшээлийг үр дүнтэй шийдвэрлэх гэж бодож болохгүй. Энэ нь илүү их стресс үүсгэж, эерэг хандлагыг хадгалахад саад болж, стрессийн доройтлыг бий болгодог. Стрессээ зогсоож, шинэ курс хийх зарим арга замууд энд байна.
- Эдгээр өдрүүдийн зөвхөн нэг нь? Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ
- Хэцүү өдөр эргэн тойрондоо хэрхэн эргэх вэ?
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр авах үедээ
3 - Өөрийн оновчтой байдлыг сайжруулах
Судалгаагаар өөдрөг үзэлтнүүд эрүүл мэнд, амжилт, сэтгэл ханамж, урт наслалтыг илүү ихээр эдэлж байгааг харуулж байна. Энэ нь амьдралын сөрөг зүйлсийг үл тоомсорлох нь таны хүсэл мөрөөдөл биелүүлэх болно гэсэн үг биш, гэхдээ сөрөг утгатай эерэг тал дээр илүү төвлөрч , тодорхой арга замаар үүнийг хийх нь таныг сорилтууддаа хамгийн сайнаар хийх чадварыг хамгийн ихээр нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно нүүр царай.
- Урам зоригын ашиг тус
- Optimism-ээс хэрхэн давах вэ
- Quiz: Та нэг оновчтой байна уу? (Чи итгэлтэй байна уу?)
4 - Талархал сэтгүүл хэвээр бай
Талархлын тэмдэглэл нь олон төрлийн ашиг тусыг агуулсан энгийн стресс тайлах юм. Энэ нь танд бичиж байх үедээ стрессээс эерэг зүйл болдог. Энэхүү дасгал нь таныг илүү эерэг болохыг анзаарах болно. Хэсэг хугацааны дараа та амьдралдаа зарим гайхалтай зүйлсийн талаар гайхалтай тэмдэглэл хөтлөж, талархлаа илэрхийлэх хэрэгтэй. Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ долоо хоногт талархлын сэтгүүлчийн практикийг эхлүүлээрэй.