Эерэг еерчлелтийг еерее еертэйгее ярихыг хичээ
Та үүнийг ойлгохгүй байж болно, гэхдээ таны өөрийгөө ярих нь стрессийн түвшинг саатуулж болно. Өөрийгөө ярих - таны дотоод дуу хоолой таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг мэдэрч, дотоод сэтгэлтэйгээ харилцах арга зам нь таны стрессийн түвшинг олон аргаар ихээр нөлөөлдөг. Хэрвээ таны хувийн яриа ерөнхийдөө сөрөг байдаг бол амьдрал таныг хэрэгцээ шаардлагаас илүү дарамттай, шаардлагагүй айдас, стресс үүсгэх тохиолдолд үйл явдлыг мэдэрч болно.
Та сайн ойлголттой хүмүүст сөрөг хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байж болох юм. Өөртөө тулгарч буй сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулах чадваргүй болоход та өөрийгөө хангалттай гэж үзэж болох бөгөөд амьдралд тулгарч байгаа асуудлуудаас илүү эерэг сөрөг талыг олж харах болно. Таагүй стресстэй "тод тал" нь таныг ердийн сөрөг яриагаараа ойлгохгүй байна. Мөн та цаг хугацаа өнгөрөхөд саад болж байгаа сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаар сэжиглэж магадгүй, өнгөрсөн үеэс стрессийг ямар ч шаардлагагүй болтол нь шийдвэр гаргахад хүргэдэг.
Эерэг эсвэл эерэг үг хэллэг нь ихэнхдээ хүүхэд ахуй үедээ эхэлдэг. Ихэнхдээ бидний ярих зуршил нь олон жилийн туршид бидний бодлыг өнгөөр тусгасан бөгөөд бидний амьдралд стрессийг мэдрэх олон арга замаар бидэнд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, ямар ч цаг хугацаа үүнийг өөрчлөх цаг байх болно! Эерэг өөрийгөө яриагаар өөрийгөө зогсоож, бүтээмж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлж, стрессийг багасгахын тулд оюун ухаанаа ашиглана уу.
Таны загварыг анхаарна уу
Өөрчлөлт хийх эхний алхам бол асуудлыг илүү сайн ойлгох явдал юм. Таны толгойд сөрөг зүйл хэр зэрэг ярьдаг, эсвэл таны туршлагад хэр их нөлөөлдөгийг та мэдэхгүй байж болох юм. Дараах стратегиуд нь таныг дотоод яриа хэлэлцээ болон агуулгыг илүү ухамсарлахад тусална.
- Journal Writing : Та сэтгүүлээ эргэн тойронд тэмдэглэл хөтөлж, санал бодлоо илэрхийлэхдээ муухай сэтгэгдэл бичиж, өдрийн төгсгөлд бодлынхоо ерөнхий дүгнэлт бичээрэй, эсвэл зарим сэдвээр сэтгэгдлээ бичиж эхлэхээсээ хожуу буцаж яваарай агуулгыг шинжлэхэд дүн шинжилгээ хийх, тэмдэглэл хийх нь таны дотоод үйл явцыг шалгах үр дүнтэй хэрэгсэл байж болно.
- Санаа бодлыг нь зогсоох - Та өөрийгөө оюун санаанд чинь сөрөг зүйл хэлж байгааг анзаарах юм бол өөрийн бодлоо "Stop" гэж өөртөө хэлж болно. Үүнийг чангаар хэлэх нь илүү хүчтэй байх бөгөөд үүнийг чангаар хэлэх нь та хичнээн удаа сөрөг бодол санаагаа зогсоож, хаана байгаагаа илүү сайн мэддэг болно.
- Резинэн боолт Snap : Өөр нэг эмчилгээний трик нь таны бугуйндаа резинэн хамтаар алхах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг яриаг анзаарснаар арьсыг хальтирч, буцааж аваарай. Энэ нь бага зэрэг хор хохирол учруулж, бага зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэх бөгөөд ингэснээр та хоёулаа бодлыгоо илүү сайн мэдэж, тэднийг зогсооход туслах болно! (Эсвэл хэрэв та бугуйндаа резинэн туузаар явахыг хүсэхгүй бол сөрөг бодлыг хязгаарлахад болгоомжтой байх болно!)
Сөрөг тайлбарыг орлуулах
Муу зуршлыг зогсоох сайн арга бол илүү сайн зүйлээр солих явдал юм.
Дотоодын яриа хэлэлцээ таньсны дараа үүнийг өөрчлөх хэд хэдэн арга байна:
- Хөх эмзэг үгс: Та хэзээ нэгэн цагт эмнэлэгт хэвтэж, сувилагч 'өвдөлт' биш харин "тааламжгүй" талаар ярьдаг уу? Энэ нь ихэвчлэн 'өвдөлт' гэдэг нь илүү хүчтэй үг бөгөөд 'өвдөлтийн' түвшингийн талаар ярилцах нь таны "таагүй байдал" -ийн түвшинг хэлэлцэхээс илүүтэйгээр таны туршлагаа илүү хүчтэй болгодог. Та энэ стратегийг өдөр тутмын амьдралдаа туршиж үзээрэй. Өөрийнхөө яриа хэлцэлд илүү хүчирхэг сөрөг үгсийг илүү төвийг сахисан хүмүүст хүргэх нь таны туршлагыг саармагжуулахад тусална. "Үзэн ядалт", "ууртай" гэх мэт үг хэллэгийг (оронд нь, "би урсгалыг үзэн яддаг , энэ нь намайг маш их уурладаг !" Гэх мэт), "дургүй", " Би замын хөдөлгөөнд дуртай, энэ нь надад уур уцаартай байна "гэжээ.
- Нейтраль эсвэл эерэг сөрөг рүү шилжих : Ямар нэг зүйлийн талаар сэтгэлээр гомдоллож байвал таамаглалаа дахин эргэцүүлэн бодоорой. Ямар нэг зүйл бол сөрөг үйл явдал гэж үздэг үү? (Жишээлбэл, таны төлөвлөгөөнүүд сүүлийн минутанд цуцлагдсан ч сөрөг гэж харагдана, гэхдээ таны шинээр гаргасан чөлөөтэй хуваарийн дагуу хийж байгаа зүйл нь таны хийсэн зүйл байж болно.) Дараагийн удаа та ямар нэг зүйлийн талаар онцолж, 'Саадыг зогсоох, зогсоох, дахин эргэцүүлэн бодох, төвийг сахисан эсвэл эерэг орлуулалтыг бий болгох уу?
- Өөрийгөө хязгаарлалтын мэдэгдлүүд Асуултуудад өөрчилөх : "Би үүнийг хийж чадахгүй!" Эсвэл "Энэ боломжгүй юм" гэх мэт өөрийгөө хязгаарлах мэдэгдэл нь тухайн нөхцөл байдалд стрессээ ихэсгэж , тэдгээрийг шийдлийг эрэлхийлэхээс зайлсхийх тул маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Дараагийн удаа та тухайн нөхцөл байдлыг боломжийн хязгаарлалт гэж бодож байгаа бол үүнийг асуулт болгон хувиргана уу. " Би яаж үүнийг яаж зохицуулах вэ?" Эсвэл "Үүнийг яаж хийх боломжтой вэ?" Гэж найдвар төрүүлж, шинэ төсөөлөлдөө төсөөлөлөө нээж өгдөг үү?
Мөн та өөрийнхөө амьдралд илүү эерэг энергийг авчирснаар өөртөө эерэг үг хэлэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалж чадна. Энд эргэн тойрон дахь өөр нэг нөөц бололцоонд эерэгээр нөлөөлж, таны оюун санаа илүү эерэг, эерэг хэвээр байна.