Хамгийн нийтлэг муу зуршлуудаас 5 нь:
Стрессийг үр дүнтэй зохицуулах олон арга байдаг боловч заримдаа хамгийн амархан хариултууд нь шийдвэрлэх хамгийн сайн арга биш юм. Хэрэв та эрүүл чийрэг аргаар стрессийг даван туулах хандлагатай бол эрүүл мэндэд стрессийн сөрөг нөлөөллийг нийлүүлж байгаа гэдгээ аль хэдийн мэдсэн байх. Энэ нь таны стрессд хариу өгөхөд тулгардаг сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулахад тохиолдож болно. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, таны амьдрал, эрүүл мэндэд шинэ асуудлуудыг үүсгэдэг.
Дараахь нь стрессийг даван туулах, нийт муу муу зуршлаас хэрхэн сэргийлэх, эсвэл нөлөөллийг нь багасгах талаархи зарим нэг сөрөг үр дагаврыг арилгахад нийтлэг байдаг.
1-р хорт хавдар - Кофег их хэмжээгээр хэрэглэх:
Хүмүүсийн олонх нь өдөр тутмын кофеин идэх дуртай байдаг бөгөөд Старбакс болон бусад кофены байшингууд маш их алдаршсан байдаг. Заримдаа кафейн нь маш их хор хөнөөл учруулдаг боловч кофеин нь үнэндээ мансууруулах бодис бөгөөд кофейны донтолтыг бүрэн дүүрэн хэрэглэх боломжтой гэдгийг санах нь чухал. Гэхдээ каффейн хамаарал нь кофейныг өглөө эрт босгох, өглөө эрт эрчим хүчээ эхэлж, "кафены ослоос" сэргийлэхийн тулд өдөр болгон хэрэглэж, дараа нь кофейноос үүдэлтэй нойрыг нь олж Өглөө босохын тулд ядарч сульдаж, каффейн хэрэглээ шаардагдана. Цикл үргэлжлэх тул кафейн нь стрессийн түвшинд ч нөлөөлдөг.
Хэрэв энэ нь жаахан танил биш юм бол энэ нь каффейн зуршилыг өшиглөхөд туслах зарим эх үүсвэрүүд юм.
Буруу зуршил # 2 - Тамхи татах:
Тамхичдын хувьд тамхи нь стрессийг сайн мэдэрдэг. Үнэндээ, стрессийн үед тамхи бараг л хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ зуршлаас гарах нь бараг л боломжгүй мэт санагдаж болно.
(Бие махбодийн донтолт, дадал зуршил, нийгмийн болон амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлсээс шалтгаалан тамхинаас гарах нь героинийг орхиход хүндрэлтэй байдаг). Харамсалтай нь, тамхи үнэтэй, санхүүгийн хувьд, ялангуяа эрүүл мэнд, ухаалаг байдаг бөгөөд тамхи татах нь илүү их стресс үүсгэдэг учир энэ зуршлыг хазайлгахад илүү үнэ цэнэтэй юм.
Муу № 3 - Ундны ус:
Шилэн дарс нь стресстэй өдөр дуусахаас зайлсхийх сайн арга байж болох юм гэж олон хүн үзэж байгаа бөгөөд ихэнх эмч, судлаачид улаан дарс нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулсан судалгаанаас иш татдаг. Гэсэн хэдий ч, хэт их уух нь хүний амьдралын бараг бүх талбарт хүндрэл учруулж болох тул урт удаан хугацаанд стресс үүсгэдэг. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр ундаа уухад согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлахад бэрхшээлтэй байгаа бол та маш бага хэмжээгээр ууж чаддаг ч энэ нь таны стрессийн менежментийн хамгийн энгийн арга юм гэдгийг олж мэдсэн тохиолдолд бусад стрессийг тусламж. Нэн даруй стрессийг арилгах үйл ажиллагааны талаар нэмэлт санаанууд авахын тулд стресс арилгах урт, олон төрлийн жагсаалт байна.
Муу зуршил # 4 - Түрээсийн зардал:
Хүмүүс сэтгэлийн дарамтыг багасгах, дотроо хүчингүй болгох олон арга замууд байдаг.
Өөртөө сайхан бэлэг авч байх нь надад сайхан бэлэг өгч, өөрийгөө зөв сонгох стратеги юм, стрессийг багасгах эсвэл өөртөө сайн сайхныг мэдрэх, худалдан авалт хийхэд зориулж мөнгө олох зэргээр худалдан авалт хийж болно. хэрэгтэй биш, зөвхөн урт хугацаанд санхүүгийн илүү их стресс үүсгэж, ичгүүр, гэр бүлээ барсан мэдрэмжийг бий болгож, тайвшрахыг оролдож буй стрессийг нэмж өгдөг. ( Жижиглэн худалдаалах эмчилгээний талаар илүү ихийг уншина уу.)
Хоолны дэглэм # 5 - Эмч хоол идэх:
Бидний ихэнх нь зайрмагтай стрессийг багасгахад тусладаг Бен & Жерри бидэнд тусалдаг (эсвэл хамгийн багаар бодоход сэтгэл хөдлөлөөр идсэн хоол хүнсэнд хэрэглэдэг гэж хариулсан хүмүүс ихэнхдээ хэлдэг), харин буруу зүйлсийг идсэн тохиолдолд гол бэрхшээлийг даван туулах механизм болдог Стресс нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хэт их ачаалал, эдгээрээс үүдэлтэй нэмэлт стрессийг үүсгэдэг.
Муу хооллолт нь стресстэй нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдлыг бий болгосноор нэмэлт стресс үүсгэдэг. Хэрэв стресст сэтгэл хөдлөлийн улмаас муу хооллолт хийхэд хүргэдэг, эсвэл бусад шалтгааны улмаас (та гэртээ эрүүл хооллоход завгүй бол) хоол тэжээлийн дадал зуршилтай эдгээр нөөцийг ашиглан суралцах болно.
Бусдын эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй, муу зуршлаас гадна бие махбодийн бусдаас татгалзах, бусадтай харьцах, амьдралын тэнцвэргүй амьдралын хэв маяг, бусад зүйлдээ дасах зэрэг үйлдлүүд орно. Сэтгэлийн дарамтанд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхүйц хариу үйлдэл хийхэд илүү их тусална уу!