Зарим стресстэй нөхцөл байдал нь биднийг цочролд оруулж, сэтгэлийн дарамтыг мэдрэх болно. Бид хаанаас үүсч болох бага зэргийн стресст өртөж болно, эсвэл энэ нь хамгийн бага хэмжээгээр эсвэл зайлсхийх боломжгүй үед цочмог дарамтыг мэдрэх болно. Дараахь нь стрессийн нийтлэг эх үүсвэрүүдийн заримыг, тэдгээрийг хэрхэн удирдах тухай мэдээлэл байдаг.
1 - Хортой харилцаа
Зөрчилтэй харилцаанаас гарах стрессийн төрөл нь ихээхэн хохирол учруулдаг. Үнэндээ, эерэг болон сөрөг талуудын хооронд байнга хэлбэлзэж байдаг харилцааны стресс (таны "гэгээрэл" -тэй холбоотой байж болох харьцаа нь үргэлж сөрөг, зөрчилдөж буй харилцааны стрессээс илүү татвар ногдуулж болно. Сэтгэлийн хэлбэлзэлтэй харилцан хамаарал нь өвдөлт, айдас, уур хилэн, архаг стрессийг өдөөж болох бөгөөд эдгээр нь таны аз жаргал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болно.
Хэрвээ та хор хөнөөлтэй харилцаанд орвол харилцааг сайжруулах, эсвэл амьдралдаа арилгахын тулд ажиллах нь чухал. Харилцан ойлголцох, сайн сонсох зэрэг харилцааны арга техникүүд нь олон зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бид зөвхөн өөрсдийнхөө төлөө ажиллах боломжтой бөгөөд зөвхөн өөр ажилд оролцох ёстой цэг дээр л харилцаа холбоогоо сайжруулж чадна. Эрүүл заагийг бий болгох нь оролцож буй бүх хүмүүст стрессийг багасгадаг. Санамж: Хүмүүсийн зарим нэг хослол нь зүгээр л таарч байж болохгүй. Хэрвээ та хоорондоо зөрчилдөж байгаа бол энэ зай нь тодорхой, хүчтэй хувийн хил хязгаарыг бий болгох, эсвэл харилцааг бүхэлд нь орхих замаар шийдэхэд хамгийн сайн арга зам юм.
Таны хорт холбоог таньж, сайжруулж, арилгахын төлөө ажиллаж байгаа бол илүү төвөгтэй нөхцөл байдлыг багасгах эсвэл багасгах боломжтой.
2 - Байгаль орчин дахь хяхтнаа
Бидний олонх нь үүнийг нэн даруй ойлгохгүй байж болох ч сэтгэлд хоногшсон орчинд байлгах нь стресст ихээхэн хувь нэмэр оруулж чадна. Энэ нь хэд хэдэн аргууд байдаг. Жишээ нь, цаг хугацаа өнгөрөхөд таны зохион байгуулалтгүй газарт байгаа зүйлсийг хайж цагийг илүү цагаар зарцуулж болно. Та сэтгэл санааны дарамт шахалтанд өртөж, сэтгэл санааны дарамт учруулж болзошгүйг санах хэрэгтэй. Зүгээр л сэтгэл мэдрэлийн орон зайд суугаад оюун санааныхаа эрч хүчийг арилгаж болох юм. Таны амьдрал эмх замбараагүй, эмх замбараагүй мэдрэмж төрж болзошгүй бөгөөд энэ ажлыг зохион байгуулахын тулд хичнээн их ажил хийх хэрэгтэй гэж боддог нь сул дорой байдлыг мэдрэх болно.
Хүн бүр өөр өөрийн тайван амгалан тайван бүстэй байдаг. Хэрэв та зайгаа зогсоож чадахаас илүү их зайтай байгаа бол сэтгэлийн дарамт үүсгэхээс өмнө нөхцөл байдлыг авч үзэх хэрэгтэй. Өдөр бүр арван минут зарцуулдаг уу эсвэл хүрээлэн буй орчныг арилгахын тулд амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж байгаа бол үр дүн нь хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй гэдгийг олж мэдэж болно. мөн өдөр бүр.
Өөрийн саад тотгорыг арилгаж , зохион байгуулж , амар амгалан орчинг бий болгосноор та бүтээмжтэй амьдрах орчинг (эсвэл ажлын орчин) танд зориулж буй орон зай болгон хувиргаж чадна.
3 - Таны амьдралын хэв маяг
Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол таны амьдралд тохиолддог зарим нэг сул тал нь янз бүрийн цаг хугацаатай ус зайлуулах суваг, " хүлцэл " гэж нэрлэдэг энерги гаргадаг хэлбэрүүд байж болно. Эдгээр нь стрессийг хэрхэн нэмэгдүүлж болохыг ойлгоход бага зэрэг стресс үүсгэдэг. Түгээмэл хүлцэл бол бидний хүлээн зөвшөөрдөг (бид үгүй гэж хэлэх үзэн яддаг), бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг заншил (бид ажлаа хийхийг хүсэхгүй байгаа учраас), эсвэл өөртөө дарамт учруулдаг Тэд шаардлагагүй юм. Зөвшөөрөл дүүрэн амьдралаар амьдрах нь " нугасаар нас барах нь" мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр нөхцөл байдлуудын аль нэгээр үүссэн стресс нь нэн даруй мэдэгдэхгүй байж болох боловч эдгээр жижиг дарамтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь та нарыг гүйцэж түрүүлэх болно.
Үүнийг бий болгохоос зайлсхийхийн тулд эхлээд хүлцлийг тань тодорхойлохын тулд эхлээд аль эхийг арилгахыг эрмэлзэж, улмаар амьдралынхаа туршид хүлцэнгүй байдлыг бууруулах болно. Энэ нь маш олон ажил мэт санагдаж болох ч, таныг арилгаж, илүү их урам зориг, эрч хүчийг бусад хүмүүсийг таслан зогсооход ажиллах болно. Та амьдралынхаа туршид илүү их цаг хугацаа, илүү их энерги, цөөн тохиолддог стресстэй нөхцөлүүдтэй болно.
4 - Таны ажилд авалцах зүйлс
Таргалалт нь ядаргаа, урам хугарал, сэтгэл санааны түгшүүр, бусад сөрөг шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог. Энэ нь дархлаажуулалт, бүтээмжийг бууруулж, улам дордуулах болно. Зарим ажил, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийг шатаахад хувь нэмрээ оруулж болно. Шаардлагагүй хүлээн зөвшөөрөлт, нөхөн олговор, тодорхой шаардлага, алдаа дутагдал, бусад стрессээр өдөөгдөж буй хүчин зүйлүүд нь шатдаг занарыг бий болгодог. Эдгээр хүчин зүйлсээс зайлсхийж, нөхөн олговор нь таны аз жаргалыг дээшлүүлнэ.
Хэдийгээр та ажил дээрээ ажиллаж буй хүчин зүйлсийг үргэлж хянадаггүй ч стрессийг багасгах алхамуудыг идэвхтэйгээр хийж, дутагдалтай байгаа зүйлийг олж авах арга замыг олох боломжтой. Жишээ нь, та урам зоригоо шинэчлээрэй. Та хамтран ажиллагсадтайгаа ялалтаа хуваалцах зуршилтай болж, ажлын байран дээрээ хүлээн авдаггүй танил талыг бие биенээсээ өгөхийг уриалж байна. Амьдралаа аль болох бага стресстүүлэхгүй байх нь чухал .
5 - Өөртөө дарамт учруулж байна
Стрессгээ буруу хандлагатай даван туулах нь улам бүр дорддог. Сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг нь стресстэй нөхцөл байдлыг илүү стрессийг мэдэрч, эсвэл стрессгүй мэдрэмжгүй нөхцөл байдлыг бий болгож болно. Энэ нь бидний бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд заналхийлэх аюул заналхийлэлтэй тулгарах үед бидний стрессийн хариу үйлдэл өдөөгдөж, нөхцөл байдлыг сайн зохицуулах шаардлагатай нөөц байхгүй гэдгийг бид ойлгож байгаа юм. Бид нөхцөл байдлыг илүү эерэгээр харах (жишээлбэл, "заналхийлэл" гэхээсээ илүү "сорилт" гэх мэт), эсвэл алдаа дутагдлаас илүү хүч чадал, нөөц бололцоог өөрсдөдөө сануулах үед) нөхцөл байдал нь бага стресстэй эсвэл заналхийлж байна.
Өөрөө ялсан бодол санаатай тэмцэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Эхлээд эдгээр сөрөг бодол, бодлын хэв маягийг илүү сайн мэддэг болж эхлэхийн тулд та тэдгээрийг дахин авч үзэж, өөр өөр, илүү хүчирхэг бодлыг сонгож болно. Өөр нэг стратеги нь сэтгүүл зүй болон нотолгоог ашиглах нь илүү эерэг сэтгэлгээний зуршилтай болох явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө сөрөг бодол, структурын хэв маягаар хязгаарладаг бол бясалгалыг хөгжүүлэх нь оюун санааны зай, оюун ухааныг илүү эерэг байлгахад туслах болно. Эцэст нь хэлэхэд, тайвшруулах арга техник нь стресстэй сэтгэлгээний хэлбэрээс зайлсхийхэд тусалж чадна, ингэснээр илүү тэнцвэртэй байрлалаас хандах боломжтой.