Стрессд дарагдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг бид бүгдээрээ мэддэг бөгөөд энэ сайт нь өндөр түвшний стрессийг илүү хялбар түвшинд хүртэл багасгаж болох эрүүл мэндийн үр дагаварт хүргэх аргагүй юм. Гэсэн хэдий ч хүнд дарамтыг хамгийн сайн аргаар удирдах нь урьдчилан сэргийлэх арга юм. Эсвэл бага зэрэг стресс, хүнд хэлбэрийн архагшсан болохоос сэргийлж чаддаг.
Дараахь нь стрессийг өдөр бүр удирдахад туслах маш чухал стратегиуд юм.
Амар амгалан
Оюун ухаан, биеэ тайвшруулах нь чухал. Бясалгал , залбирал, бүтээлч гарцтай, хөгжим сонсож , бүх тусламжийг инээлддэг .
Өөрийн биеэ үзэх
Чи шархлаа, зүрхний өвчин, стрессээс эрүүл мэндийн бусад хүндрэлтэй тулгарахын өмнө бие нь толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтэн, унтах зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Анхаарлын эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байх үед таны хүндрэлд орохоос сэргийлж, бага зэргийн архаг стресст орох нь илүү том асуудал болохоос өмнө зогсдог.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Тулааны урлаг, гүйлт, туухай өргөх, эсвэл бага зэрэг алхах зэрэг нь сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, төгсгөлийг багасгаж, кортизолын түвшинг бууруулж, олон төрлийн ашиг тусыг бий болгодог.
Сайн идэх
Эрүүл хоолны дэглэм нь өдөр тутмын стрессийг зохицуулах эрчим хүчийг өгч, цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгахын тулд цусны сахар багатай тул сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй болно.
Хоолоо хаях, хоол тэжээлийн дутагдалд оруулах нь ядрах, өвчинд нэрвэгдэх, стрессийн мэдрэмж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж чадна.
Хил хязгаарыг тогтоох
Хойшлуулсан болон түргэн зуурах нь стрессийн чухал шалтгаан болдог. Таны амлалтыг эрэмбэлж, зарим үүрэг даалгаврыг биелүүлэхгүй байх нь таны олж мэдсэн зүйлээ амжилтанд хүргэхэд илүү амжилт олоход тусалдаг бөгөөд стресс удирдах үйл ажиллагаанд нэмэлт цаг зарцуулах болно.
Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх
Найз нөхдийн дэмжлэг туслалцаатай байх нь эрүүл саруул, стрессээ олон аргаар багасгахад тусална. Найз нөхөд тань хүлээн зөвшөөрч, ойлгоход тань тусалдаг мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг нөөц буюу холболтод хэрэгтэй нөөцийг өгч чадна. Судалгаагаар харьяалагдах мэдрэмжтэй байх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Таныг инээлгэж буй найзтай болох нь таныг эрүүл саруул, сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
Гайхамшигтай саад тотгор ол
Тоглоом тоглох, унших, кино үзэх, телевиз үзэх зэргээр та бүхнийг илүү их тааламжтай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно. Заримдаа энэ нь зүгээр л таны асуудлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодио, оюун ухаанаа тайван байдалд оруулахад туслах зүгээр л завсарлага юм. Стрессгээ эргэж ирэхэд танайд ч бас адил хүчирхэг байж чадахгүй.
Эерэг хандлагатай бай
Өдөр тутмын туршид оюун санаандаа гарч буй бодол санааны төгсгөлгүй урсгалыг зогсоож, үнэл. Хэрэв тэд сөрөг байгаа бол эдгээр бодлыг эерэг байдлаар өөрчлөнө. (Энэ нь бүх зүйл сайн биш дүр эсгэхээс татгалзахтай адил биш юм, үгүйсгэх хэлбэр нь үргэлж тусалдаггүй юм.) Өөрийнхөө ярианд бага сөрөг хэлийг ашиглах, далд тэтгэлгүүд болон тодорхой сул талуудыг хайж олох стресстэй нөхцөл байдлууд, мөн энэ нь олон хүнийг дэмжсэн эерэг сэтгэлгээний үр дүнтэй стратегиуд юм гэдгийг сануул.
Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж аваарай
Хэрэв стресс нь ажиллах чадвар, амьдралдаа баяр баясгаланг олоход нөлөөлдөг бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл бусад мэргэжлийн тусламж хүс. Стресс нь таны амьдралыг даван туулах шаардлагагүй бөгөөд боломжтой олон төрлийн тусламжийн хэлбэрүүд бий. Үүнийг олох нь таны хүссэн, хүртэх боломжтой амьдралыг танд өгч чадна.
Эдгээр практикийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийн төлөө ажиллах нь таны амьдралд стрессийг бууруулах, илүү эрүүл саруул, аз жаргалыг үлдээхэд тустай. Эхлээд хүүхдийн алхмуудыг аваад, хийж байгаа ахиц дэвшилд өөрсдийгөө шагнуул, эдгээр шинэ практикүүд нь хуучин зуршлууд байх болно.