Стресс нь унтаж, уйтгар гомдол гаргах, улмаар гэрлэлтийг гутаана
Бид бүгдээрээ өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бага зэрэг мэдэрдэг. Хөдөлгөөнөөс завгүй хуваарьт хүрэх, бидний зорилго, мөрөөдөлд чухал ач холбогдолтой харилцаа холбоо тогтоож, бид тэргүүлэх ач холбогдол бүхий өрсөлдөөнүүдтэй тулгараад байна. Гэсэн хэдий ч хязгаарлагдмал хэмжээний стресс нь хэвийн, эрүүл, тасралтгүй эсвэл хүнд хэлбэрийн стресс нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш хор хөнөөлтэй байдаг.
Стрессийн төрөл
Стресс нь биеийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн дарамтыг үүсгэдэг аливаа өөрчлөлтийг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч, бүх төрлийн стрессүүд хортой буюу бүр сөрөг байдаггүй. Бидэнд тохиолддог хэд хэдэн янзын стресс байдаг:
- Eustress нь хөгжилтэй бөгөөд сонирхолтой байдаг стрессийн төрлүүд бөгөөд бидэнд хүч чадал өгдөг. Энэ бол цанаар гулгах эсвэл уралдаан тэмцээнд оролцох уралдаан гэх мэт адреналина маягийн харилцан үйлчлэлтэй холбоотой стресс юм.
- Цочмог даралттай , богино хугацааны стресст ордог бөгөөд эерэг буюу стресстэй байж болно. Энэ бол өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хамгийн их стрессийн хэлбэр юм.
- Хүнд цочромтгой хүчтэй дарангуйлал нь цочмог дарамтыг замбараагүй өнгөрөөж, амьдралын хэв маяг болж, харьцангуй эмх замбараагүй амьдралыг бий болгодог.
- Архаг стресс , стрессийн төрлүүд нь хэзээ ч төгсөхгүй, үл хөдлөхийн зэрэгцээ, муу гэрлэлт эсвэл маш их татвар ногдуулах ажил мэт.
Стресс ба нислэгийн нислэгийн хариу арга хэмжээ
Стресс нь бие махбодын аюул заналхийлэл, аюул заналхийллийн хариу урвалыг өдөөж болно.
Энэ урвалын үеэр adrenaline , cortisol зэрэг зарим дааврууд суларч зүрхний цохилтыг түргэсгэх, хоол боловсруулах явцыг удаашруулж, гол булчингийн бүлгийн цусны урсгалыг багасгах, өөр өөр автономит мэдрэлийн үйл ажиллагааг өөрчилснөөр бие нь эрчим хүч, хүчийг тэсвэрлэхэд хүргэдэг. Анхандаа биднийг аюултай тулгарах үед бие махбодийн хувьд тулалдаж, тэмцэхэд нь туслах боломжтой гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд энэ нь хариулт тохиромжгүй, хөдөлгөөнд эсвэл ажилдаа дарамттай өдөр гэх мэт нөхцөл байдалд идэвхждэг.
Ховордлын аюул занал арилаагүй тохиолдолд систем нь хэвийн үйл ажиллагааг хэвийн байдалдаа эргэн орохоор төлөвлөгдсөн боловч архаг стрессийн үед энэ нь ихэвчлэн бие махбодид гэмтэл учруулдаг.
Таны эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Архаг стресс, хэт идэвхжсэн автономит мэдрэлийн тогтолцооны үед хүмүүс эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Эхний шинж тэмдгүүд нь архаг толгой өвдөх, хүйтэнд мэдрэмтгий болох зэрэг харьцангуй зөөлөн байдаг. Гэсэн хэдий ч архаг стресст өртөхөөс илүүтэйгээр эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсч болно. Эдгээр стрессд нөлөөлж болзошгүй нөхцөлүүдэд дараах зүйлс орно:
- сэтгэл гутрал
- чихрийн шижин
- Үс унах
- зүрхний өвчин
- Гипертоидизм
- таргалалт
- хэт таргалалттай, сэтгэл түгшээсэн эмгэг
- бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал
- шүд ба бохь өвчин
- шархлаа
Стрессийн нөлөөнд бид сэтгэлийн хөдөлгөөнд ч нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь үнэн нь тодорхой, байнга үл тоомсорлодог. Зарим стресс нь бага зэргийн сэтгэлийн зовиур, сэтгэл гутралын мэдрэмжийг бий болгодог бол удаан хугацааны стресс нь галзуурах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал болно. Америкийн Сэтгэл зүйн Ассоциациас Америкийн стрессийн талаархи судалгаанаас үзэхэд ихэнх хүмүүсийн (ойролцоогоор дөрөвний нэг нь) стрессийн түвшин нь бие махбодын болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулж байгааг мэдэрч, стрессийг зохицуулахад хангалттай .
Богино хугацааны стресс нь ихэвчлэн гэм хоргүй байдаг ч удаан хугацааны стресс нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлөл үзүүлдэг. Хэрэв та стресстэй тэмцэж, биеийн шинж тэмдгийг харуулж байгаа бол стрессийн түвшинг эрүүл аргаар удирдах аргыг эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.
Чи юу хийж чадах вэ
Стресс, ялангуяа архаг стресс , эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахын тулд таны биеийн энэ физиологийн мэдрэмжийн хэт их мужид мэдрэгдэхгүй байх нь чухал юм. Үүнийг хийх хоёр чухал арга бий:
- Tension-Taming Techniques : Тодорхой арга барил нь бие махбодийн тайвшралын хариу үйлдэлийг идэвхжүүлж, биеийг тайвшруулдаг. Бясалгал , йог , гүнзгий амьсгалын дасгал , тэмдэглэл, эерэг дүрслэл зэргийг оролцуулаад эдгээр арга барилыг хялбархан мэдэрч, стресст ороод, харьцангуй хурдан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.
- Урьдчилан сэргийлэлтээс урьдчилан сэргийлэх : Зарим хүнд цочромтгой болохоос зайлсхийх шаардлагатай боловч цочмог дарамт, архаг стресс зэрэг нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг стрессээс үүдэлтэй юм. Бидний туршлагаас харахад байгууллагын техник, цаг зохицуулалт , харилцааны ур чадвар болон бусад эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголтууд .
Мэргэжлийн тусламж авах
Заримдаа стресст маш ихээр нөлөөлж, хүмүүст стресстэй холбоотой эмгэг, эмийн эмчилгээ, ургамлын эмчилгээ , мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хэтэрхий сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байвал эрүүл бус, зантай зан авирыг мэдэрч, тусламж хэрэгтэй бол эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Танд тусламж хэрэгтэй байгаа бөгөөд танд илүү сайн мэдрэмж төрж, таны амьдралд хяналт тавих болно.
Чиний нөхцөл байдал ямар ч байсан стресс нь таны эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй байх ёстой. Хэрэв та стрессээ одоо зохицуулах юм бол илүү хурдан, илүү аз жаргалтай амьдралд хүрч болно.
Эх сурвалж:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Стресс ба эрүүл мэнд: Сэтгэл судлал, зан үйл ба биологийн шалгуур үзүүлэлтүүд". Клиникийн сэтгэл судлалын жилийн дүн шинжилгээ , 607-628, 2005.