Сөрөг үзэл бодол гэж юу вэ?

Нийгмийн түгшүүрийн үндэс нь бодол санаанууд юм

Сөрөг сөрөг бодол нь ухамсарт, өөрийгөө ялж, нийгмийн сэтгэлийн эмгэг (SAD) -ийг өдөөх өдөөлтийг өдөөсөн ухамсрын бодол юм.

Сөрөг үзэл бодлын үүрэг

Нийгмийн сэтгэл хөдлөл нь бодлууд дээр суурилдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хүрээнд таныг юу мэдэрч, юу хийдэг вэ гэдэгт итгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та үзэл бодлоо илэрхийлэх, айдас, айдас гарах гэж байгаа бол "Би тэнэг", эсвэл "Намайг уурлуулна" гэх мэт сөрөг автомат бодолуудыг мэдрэх болно.

Сөрөг бодол нь хэтэрхий их байдаг бөгөөд таны бодол, үйлдэлд давамгайлах болно.

Өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн гүнзгий итгэл үнэмшилтэй яриа байдаггүй. Таны бодол санаа, эсвэл найзын хувьд таны бодол санаа үргэлж илэрхийлэгддэггүй, гэхдээ та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол өөрийнхөө тухай хүчтэй сөрөг сэтгэгдэл төрж болно. Өөрчлөлтийг хийхийн тулд эдгээр үндсэн итгэл үнэмшлийг таньж мэдээд, таныг эргүүлэн авч байна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Сөрөг бодол санааг тодорхойлох

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх үед таны эмч сөрөг автомат бодолыг даван туулахыг зөвлөж байна. Эдгээрийг танихын тулд нэг цаасан дээр өөрийнхөө талаархи зарим бодлыг бичих нь зүйтэй. Эдгээр бодлыг бичихэд маш чухал юм. Та оюун санаанд орж ирж буй сөрөг бодлуудаас заримыг нь гайхаж байж болох боловч бичихдээ үргэлж анхаарлаа хандуулаарай.

Эдгээр нь таны хэрхэн бодож, үйлдэхийг заадаг жинхэнэ итгэл үнэмшил юм.

Энэ нь сөрөг автомат бодлуудыг даван туулах анхны алхам юм. Сөрөг автомат бодолыг хүлээн зөвшөөрч, даван туулах нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эерэг бодлуудтай даван туулах гол түлхүүр юм. Таны эмч таныг энэ итгэл үнэмшилтэй танилцаж, тэдгээрийг яаж солих вэ.

Та нар гүн гүнзгий итгэл үнэмшил, бодол санаагаа асуух явцдаа маргааныг даган баримтлах болно.

Жишээ нь, өөрийнхөө тухай бичсэн зүйлсийн нэг бол "Би хайрлаагүй" гэж хэлье. Энэ бодол нь таны хийдэг бүх зүйлд нөлөөлж, сэтгэлийн зовнилоо нэмэгдүүлж, ганцаардлыг дүүргэх болно. Таны эмч таныг эдгээр зохисгүй итгэл үнэмшилд тулгарах сорилтыг даван туулах болно. Та өөрийн хайртай хүмүүс, эцэг эх, гэр бүлийнхээ тухай, өөр бусад найз нөхдийнхөө тухай асуух болно. Тэдний мэдрэмж танд өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшил гэж юу болохыг тань шууд зөрчилддөг. Таны хайртай хүмүүсийн оршихуйд та үнэндээ хайртай, үнэлэмжтэй, дотоод сэтгэлийн бодол нь худал, харамсалтай байдаг гэдгийг харуулдаг.

Сөрөг бодол санаагаа устгах замаар нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь

Сөрөг автомат бодолыг хүлээн зөвшөөрч, мэтгэлцэх үйл явц нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах чухал алхам юм. Таны эмч таныг хэд хэдэн гүн гүнзгий итгэл үнэмшилтэй тулгарахын тулд сайтар ажиллана. Энэ бол таны өдөр тутмын амьдралд дадлагажих мэдлэг чадвар юм. Практик дээр та бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, бодит байдалд нийцүүлэхийн тулд бодол санаагаа өөрчилдөггүй гэдгийг ойлгож чадна.

Та өөрөө энэ ажлыг үргэлжлүүлсээр байх тусам өөртөө итгэлтэй болж, санаа зовох зүйл багасах болно. Зарим тохиолдолд та сандарч, зарим нөхцөл байдалд айдастай байж магадгүй ч энэ нь илүү аз жаргалтай, дийлдэшгүй мөнхийн амьдралаар амьдрах боломжийг олгодоггүй.

Эх сурвалж:

> Ким, Э. Нийгмийн Фобиак дахь сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг бодлоос гарах аюулгүй байдлын зан байдлын бууралтын үр нөлөө "сэтгэцийн эмгэгтэй сэтгүүл, 2007 оны 69-86.