Бид "цаг алдах" тайвшралыг тайвшруулж болно. Үнэндээ тогтмол амралт, стрессийн менежмент нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл өдөржингөө байнга үргэлжилдэг бөгөөд хэрвээ таны бие дараа нь тайван байдалдаа эргэж ирэхгүй бол архаг стресст өртөж болно.
Архаг стресс бол таны эрүүл мэндэд саад болж буй стрессийн төрөл бөгөөд зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх , болон бусад хүйс зэрэг олон төрлийн стресст хамааралтай эрүүл мэндийн асуудалд хувь нэмрээ оруулж болно.
Амралт, чөлөөт дасгалын арга барилыг сурч мэдэх нь танд бие сэтгэлээ тайвшруулахад бие махбодоо сэргээхэд тусалж, ирээдүйд тулгарч буй стрессийг илүү уян хатан байлгахад тусалж чадна. Хэрэв та хариу үйлдэл хийвэл түүнээс хурдан сэргээнэ үү.
Тайтгаруулагч нь амралтын сандал дээр (зарим хүмүүс "амралт" гэсэн үгсийг бодох үед), харин тайвшруулахын тулд илүү зохион байгуулалттай төлөвлөгөөтэй байх үед нүүр амрахад илүү тустай байх болно. стрессийн талаар. Зөвхөн танил бус төдийгүй хамгийн үр дүнтэй стратеги ашиглах стратеги ашиглах боломжтой учраас энэ төлөвлөгөө танд тусалдаг.
Өдөр бүр танд стресс үүсгэхээс сэргийлж чаддаггүй стратегиудыг идэвхтэйгээр сонгож болно. Өөрийнхөө биеийг болон таны оюун ухааныг тайвшруулахын тулд биеэ даасан байдлаас илүү үр дүнтэй байх нь мэдээжийн хэрэг.
Стресстэй тэмцэх хамгийн шилдэг амралтын стратегийн зарим нь энд байна.
Амьсгалыг эмчлэх
Эдгээр нь стрессээс хамгаалах анхны шугам байж болно. Амьсгалах дасгал нь амрахад гайхамшигтай. Учир нь тэд ямар ч цагт, ямар ч газар ашиглах боломжтой, хурдан ажиллаж, эзэмшихэд хялбар байдаг. Амьсгал дасгал хийх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Бясалгал
Олон хүмүүс бясалгал хийхийг хичээдэг бөгөөд үүнийг гайхамшигтай амралтын хэрэгсэл гэж үздэг. Бусад нь үүнийг туршиж үзэх, эсвэл хэдэн удаа туршаад үзээрэй, энэ нь тэдний хувьд биш юм. Хэрэв та хоёр дахь бүлэгт байгаа бол бясалгал хийхэд өөр нэг харагдах байдлыг авч үзэхийг хүсч болно. Энэ нь тайвшруулах, илүү эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, урт хугацааны туршид стрессийг даван туулах чадварыг сайжруулахад чухал юм. Бясалгал хийх бясалгалын болон бясалгалын янз бүрийн арга барилын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Хөгжим
Хөгжим тоглох нь стрессийг багасгах, гэр бүл, найз нөхөддөө болон амралтаа тайвшруулах сайхан арга юм. (За, чиний хамтран ажиллагсад танай хөгжмийн аялгууг сонсох дуртай биш байж магадгүй, магадгүй энэ нь гэртээ болон машинд хамгийн сайн хадгалагддаг.) Хөгжим нь эрүүл мэндэд бодит ашиг тус хүргэдэг (хөгжмийн эмчилгээ нь өсөн нэмэгдэж буй талбар), энэ нь тайвшруулах зорилгоор үр дүнтэй хэрэглэж болно. Стрессийг тайвшруулах зорилгоор хөгжим ашиглах талаар илүү ихийг сураарай .
Дасгал
Энэ дасгал нь амралтын эсрэг зүйл мэт санагдаж болох юм, гэхдээ сайн дасгал нь хэд хэдэн шалтгаанаар та дараа тайван байдлыг мэдрэх болно. Нэгдүгээрт, ажиллаж байгаа нь стрессийг сулруулж, уурыг арилгадаг сайн арга юм. Хоёрдугаарт, сайн дасгалын үеэр гарсан endorphins нь амралт зугаацахад тустай. Үүнээс гадна, дасгал нь сэтгэлийн дарамтанд ороход хэцүү төвөгтэй байдалд хүргэж чадна. Таны стрессийн хариу урвуу эхэлдэг тул бие махбодио тайвширч явах болно. Завгүй хуваарьт дасгал хийх арга замыг олох.
Тааламжтай байх!
Тиймээ, эдгээр амралтын арга нь бүгд эмнэлзүйн шинжтэй байх ёстой.
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ чөлөөтэй зугаатай өнгөрөөх, стрессээ тайвшруулах, тайвшрахын тулд маш сайн арга байдаг. Асуудал нь хүмүүс энгийн амьдралын "хөгжилтэй" амьдралын чухал хэсэг болгон тэргүүлэх ач холбогдол өгдөггүй бөгөөд тэд завгүй хуваарьтаа цаг заваа тааруулахгүй байх ёстой (дор хаяж бараг л их биш байх ёстой) тэнцвэрийн хөгжил, биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг үнэлэх. Тэгэхээр одоо та амьдралдаа илүү хөгжилтэй ажиллах цаг боллоо. Эхлүүлэгчдэд хөгжилтэй байхын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
Хэрэв та стрессийн менежментийг тогтмол хянадаг бол харьцангуй богино хугацаанд та шаардлагатай үед тайван амарч, стрессийг даван туулах чадварыг бий болгох болно.