Хүмүүсийг завгүй байлгахын тулд бидний ихэнх нь "юу ч хийхгүй" гэсэн хоёрын аль аль нь байдаг. Ихэнх хүмүүс ажил, гэр бүлд ихээхэн үүрэг хариуцлага хүлээлгэдэг бөгөөд үр бүтээлтэй хэвээр үлдэх хэрэгтэй. Бидний цаг хугацаа үнэ цэнэтэй бөгөөд бид үүнийг устгахыг хүсэхгүй байна. (Амралтын үеэр ч олон хүн тэдний хуваарь, төлөвлөгөөний бүтцийг бүтээхээс гадна тэдэнтэй хамтарч ажиллана.) Хугацаа, чөлөөт цагаа өнгөрөөх цаг нь олон хүнд цаг хугацаа алдсан мэт санагддаг.
Сонирхолтой нь бид заримдаа сул зогссон цагийг амраах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үр бүтээлтэй хэвээр үлдэх болно. Буруу зохицуулалтгүй стресс нь хэтэрхий идэвхжиж , бүр шархдахад хүргэдэг тул энэ стрессийг даван туулах үр дүнтэй стратегийг олох, энэ стрессийг зохицуулах түлхүүр нь юу ч биш юм шиг санагдах нь чухал юм. Чөлөөт цаг нь биднийг дарамттай өдрүүдийг давахад тусалдаг.
Стресс халамжийг дэмжих үйл ажиллагаанууд
Стрессийн үед бид хэд хэдэн үйл ажиллагаа явуулж болно. Бид "залхуу" байгаа гэж бодож болох ч, заримдаа бидний ухаарснаас илүү их хэрэгтэй зүйлээ мэддэг; Хүнд хөдөлмөр ба амралтын хооронд эрүүл тэнцвэрийг бий болгох хэрэгтэй. Хүн бүр заримдаа "доош цаг" шаарддаг тул тэдэнд хэрэгтэй үед нь хамгийн хэцүү ажиллаж байхын тулд эрчим хүчээ авч чадна. Дараах үйл ажиллагаа сэргээгдэх боломжтой бөгөөд стрессийг багасгаж чадах учраас та ихэнхдээ хамгийн сайнаараа байж чадна.
Дараах тохиолдлуудын нэгийг үзээрэй. Та амьдралынхаа үлдэгдэлийг амралт чөлөөт цагаа тайвшруулах хэрэгтэй гэж бодож байна.
Телевизийг үзэх (Тиймээ, Үнэндээ!)
Телевизийг цаг хугацаа алдах гэж үзэх гэж олон хүн үздэг. Мөн долоо хоногт хэдэн цагийн туршид цагийг хог хаях боломжтой бөгөөд телевизийн нэвтрүүлэг үзэж, чанарын үзүүлбэр үзэхгүй байх боломжтой.
Хэтэрхий их телевизор нь амьдралынхаа туршид үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхэд зориулж цаг хугацааг хэмнэдэг, гэхдээ телевиз нь үр дүнтэй стрессээс чөлөөлөх сонголт байж болно. Бидний дуртай шоуныхаа дахин давтагдахыг хараад сэтгэлийн хөдлөлийг дээшлүүлснээр сэтгэл хөдлөлийн өргөлт нь сэтгэлийн хямралын түвшинг бууруулж болно.
Тоглоом тоглох
Тоглоом тоглохыг санал болгосноор тоглоомууд хүмүүс хоорондоо тоглох гэсэн үг биш юм. Тэдний үнэ цэнэтэй харьцуулахад илүү их стресс байж болно. Гэхдээ бусад төрлийн тоглоомууд гайхалтай амрах болно. (Тиймээ, би ч гэсэн видео тоглоомуудаа санал болгож байна!) Онлайн тоглоомууд биднийг найз нөхөдтэйгээ, бидэнтэй харьцуулж, хүссэнээрээ харилцаж чаддаггүй. Стратегийн тоглоомууд нь оюун ухааны хувьд хурц бөгөөд бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог. Энгийн тоглоомууд нь сэтгэцийн завсарлага өгдөг. Тэгээд дараа нь гэр бүлийн тоглоом шөнө тоглоход зориулсан зөвлөл тоглоом, групп тоглоом байдаг. Тоглоомын тоглоом тоглох, эсвэл найз нөхөдтэйгээ шөнийн тоглоом тоглох уу, тоглохоо бүү мартаарай.
Сайн номоороо дээшээ харцгаая
Найз нөхөд чинь уншигчид мэт уншдаг хамгийн сүүлийн дэвтрийн номыг сонгох уу эсвэл сайн номоор хичээллэх нь насанд хүрэгчдэд илүү их зүйлийг хийх хэрэгтэй зүйл юм. Стресс менежментийн гайхалтай стратеги.
Уншсан нь хулгайлагдах цөөн тооны амралтын өдрүүд болох боломжтой, эсвэл үдээс хойш үйл ажиллагаа явуулж болно. Сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн "цаг хугацаа" гэдэг нь сайн номыг оюун ухаанаас зугтахтай хослуулах нь бидний амьдралд тохиолдож болох ямар ч стресстэй нөхцөл байдлаас өөрсдийгөө арилгахад тусалдаг. Тиймээс цаашаагаа сайн сайхан номоор тайвшруулаарай.
Үгүй юу ч байхгүй
Хэдийгээр олон хүн үүнийг эхлээд илүү төвөгтэй болгож байгаа боловч ямар ч зүйлийг огтхон ч хийдэггүй, юу ч мэдрэхгүй, юу ч хийхгүй байх нь гайхалтай сэтгэл хөдлөлийн менежментийн хэрэгсэл юм.
Би бясалгалын тухай ярьж байна. Оюун ухаанаа бүрэн цэвэрлэж, цэвэрлэж байх нь оюун санааны болон сэтгэл санааны хувьд хоёуланд нь тайвширдаг. Эхлээд зарим нэг дасгалыг хийдэг боловч үр ашгийг урт хугацааны стрессийг арилгах, стрессийг идэвхжүүлэх зэрэг бусад ашиг тусыг багтаана.
Ямар ч стратеги сонгох нь амралт чөлөөт цагаа зугаацуулах цаг нь зөвхөн тансаг биш юм. Энэ нь тэнцвэртэй, бага ачаалалтай амьдралын хэрэгцээ юм. Үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй!