Ачаалалгүйжүүлэхэд зориулсан автоматаар сургалт явуулах

Автогеник сургалт нь сэтгэлийн тайвшруулах эмчилгээний хэлбэр бөгөөд сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг багасгахад туслах боломжтой. Энэ нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT), эсвэл өөртөө туслах стратеги гэх мэт тогтмол эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.

Аутогений сургалт гэж юу вэ?

Автоматжуулсан сургалт нь 1932 онд Германы сэтгэцийн эмч Johannes Heinrich Schultz анх танилцуулсан амралтын арга юм.

Шумзз нь гипноз өвчтэй хүмүүсийг тайвшруулж, хүндэтгэл, дулаан сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэн, сэтгэлийн дарамт, түгшүүрийг багасгахын тулд хүмүүсийг ийм байдалд оруулахыг эрэлхийлж байв.

Аутероген сургалт нь бие махбодын янз бүрийн хэсэгт хүндэтгэл, дулаан байдлын талаарх хэд хэдэн мэдэгдлийн дагуу ажилладаг. Энэ үйл явцаар дамжуулан автономит мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр булчингийн тайвшрал , удирдамж гэх мэт амралт чөлөөт арга техникээс илүү мэддэг боловч 2008 онд мета-аналитик судалгаа нь сэтгэл түгшээх эмчилгээнд бие даасан сургалт явуулах үр дүнтэй болохыг илрүүлсэн.

Автоматаар сургалт ба Нийгмийн сэтгэл түгшээх эмгэг

Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн хувьд бие даасан сургалт нь тайвшруулах эмчилгээнд тусалж, бусад эмчилгээний хэлбэрийг хослуулан эмзэг байдлын шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Сэтгэлийн бэлтгэлийн бусад хэлбэрийн адилаар автоматжуулсан сургалт нь нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд тайван, тайван байх мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална.

Хэрэв та бие даасан сургалтыг хангалттай хийдэг бол "Би бүрэн тайван байна" гэсэн энгийн үгс нь тайван байдалд хүргэдэг.

Автоматаар сургалт явуулах

Эхлэхээсээ өмнө амралтаа бэлдэхэд дараах зааврыг дагана уу:

• Сонирхолгүй байдлаас чимээгүй газар хай.

• Шалан дээр худал хэлэх эсвэл сандал дээр сууна.
• Аль ч хатуу хувцас өмсөж, нүдний шил, холбоо барих зэргийг зайлуул.
• Гараа өвөр дээрээ эсвэл сандлын гар дээр тавь.

Одоо бие даасан сургалт явуулахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу:

1. Амьсгал ч цөөн удаа удаан аваарай. Хэрэв та аль хэдийнээ амжаагүй бол диафрагмын амьсгал дадлага хийхэд хэдэн минут зарцуулна.

2. Өөрийгөө өөртөө тайвшруулж,

• "Би бүрэн тайван байна."

3. Гараа анхаарлаа хандуул. Чи өөртөө 6 удаа давтаад,

• "Миний гар маш хүнд байна."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

4. Гараа анхаарал төвлөрүүл. Чи өөртөө 6 удаа давтаад,

• "Миний гар их дулаан байна."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

5. Хөл дээр анхаарлаа хандуулаарай. Чи өөртөө 6 удаа давтаад,

• "Миний хөл маш хүнд."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

6. Хөл дээр анхаарлаа хандуул. Чи өөртөө 6 удаа давтаад,

• "Миний хөл их дулаан байна."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

7. Чи өөрийгөө 6 удаа давтаж,

• "Миний зүрх сэтгэл тайван, тогтмол байдаг."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

8. Өөртөө 6 удаа давтаж,

• "Миний амьсгал тайван, тогтмол байдаг."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

9. Өөртөө 6 удаа давтаж,

• "Хэвлий минь халуун байна"

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

10. Өөртөө 6 удаа давтаж,

• "Духан минь аятайхан сэрүүн байна."

Дараа нь өөртөө "

• "Би бүрэн тайван байна."

11. Амралт, дулаахан, хүндэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрээрэй. Бэлэн болсон үед чимээгүйхэн өөртөө "

• "Арзан, гүнзгий амьсгаа, нүд нь нээлттэй"

Эдгээр зааварчилгааг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ, автороген сургалтад зориулсан Макмастерын Их Сургуулийн Канадын Онтарио дахь үнэгүй MP3 аудио файл зэрэг дуут бичлэгийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.

Аудио бичлэгийг ашиглах нь таныг техник дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлнэ.

Та эхлэхээсээ өмнө

Эмнэлгийн нөхцөл байдал, сэтгэцийн эмгэгтэй өвчтөнүүдийн хувьд амралт чөлөөт дасгалын дасгал хийхийн өмнө эмчид хандаарай. Аутероген сургалтыг зогсоож, эмчтэй зөвлөлдөхдөө хэтэрхий сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, бие даасан сургалтанд бэлтгэх явцад болон дараа нь бусад сөрөг нөлөөг мэдэрч байх хэрэгтэй.

Үг нь

Нийгмийн хүнд хэцүү сэтгэлийн асуудал бол таны амьдрах ёстой зүйл биш юм. Хэрэв та өөрөө өөрийгөө тайвшруулж амраах дасгал хийснээр шинж тэмдгүүдээ өөрчилдөггүй бол эмчийн үзлэгт орж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандах нь чухал юм.

Хэрэв та эмчтэйгээ ойр дотно байхаас айдаг, айж эмээж байгаа бол гэр бүлийнхээ гишүүн, найз нөхөд, багш эсвэл сургуулийн зөвлөгчийг таньдаг. Энэ төрлийн түгшүүртэй үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Эхлээд тусламж авахыг эрэлхийлж байгаарай, эрт та илүү сайн мэдэрч чадна.

_{Эх сурвалж:}

> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Сэтгэл түгшээх эмгэгийн эмгэг, өөртөө туслах эмчилгээний үр дүнтэй байдал. Ж. 2004; 181 (7 нэмэлт): S29-46.

_{McMaster их сургууль. Автоматжуулсан сургалт.}

_{Манзони GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Сэтгэлийн амгалан тайван байдлын сургалт: 10 жилийн турш мета-анализаар системтэй дүгнэлт хийдэг. BMC сэтгэцийн эмгэг . 2008; 8: 41. doi: 10.1186 / 1471-244X-8-41.}

_{Мэрилэндийн Мэрилэндийн их сургууль. Суллах арга.}

_{Мельбурны их сургуулийн зөвлөгөө өгөх болон сэтгэл зүйн үйлчилгээ. Автоматжуулсан сургалт.}