Энгийн, үр дүнтэй стратеги
Бясалгалын талаар сурах нь маш энгийн бөгөөд таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө таны хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Бясалгал бол стрессийг хөнгөвчлөх онцгой үр дүнтэй арга юм. Энэ нь танд стрессийг багасгах, ирээдүйд тулгарч буй стрессүүдийг багасгахад танд туслах өөрчлөлтүүдийг бий болгодог. Бясалгалын талаар суралцах нь хөгжилтэй байх болно. Учир нь бясалгал зөв бясалгахгүй бол өөр хэв маягаар бясалгах арга барил олон байдаг. Хэд хэдэн янзын аргаар бясалгах, ямар арга барилд хамгийн сайн тохирохыг сур.
1 - Дуртгахуйн бясалгал
Дуртгах бясалгал нь бясалгалын шинэхэн бясалгалын бясалгалын илүү төвөгтэй хэлбэрийн нэг байж болох ч энэ нь эхлэгч болон тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд олон ашиг тусыг авчирдаг бясалгалын шагналтай хэлбэр юм. Зүгээр л бясалгалд суралцаж байгаа хүмүүст бясалгал хийх нь тулгуур эсвэл бэлтгэлгүй байхыг шаарддаг (гэрлээс лаа асгах, сонгох мантраг эсвэл сурах арга барил шаарддаггүй); урт хугацааны дасгал нь тайвшруулагч оюун ухааныг авчирч, стрессийг багасгах чадвартай болно! Анхаарал татахуйн гол бясалгалын гол онцлог нь өнөөгийн мөч дээр анхаарлаа хандуулдаг. Өөрийгөө гадны ямар нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд анхаарал тавих бясалгал нь "одоо" -д анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Анхааралтай бясалгал болон ухамсартай амьдрах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
2 - Бясалгал хийх
Бясалгалын бясалгалаар бясалгах бясалгалын талаар суралцах нь энгийн бөгөөд бясалгалын стандарт ашиг тусын заримыг дасгалын амралтын ашиг тустай болгодог. Тэд бясалгалын гол зорилго нь зөвхөн алхах нь биш, энэ нь таны алхах оюун ухааны хүрээ юм. Бясалгах бясалгал нь хурдан эсвэл удаан байж чаддаг , тодорхой оюун ухаантай , хөгжим, мантра зэргээр хийгддэг. Бясалгал хийх нь идэвхтэй байхыг хүсдэг хүмүүст зориулсан анхаарал халамж тавих гэх мэт бусад аргуудын чимээ, чимээгүй байдал дээр дарамттай байдаг. Энгийн алхах бясалгалын заавар бүхий бясалгалыг сурч, өөрт тохирсон мэдрэмжийг олж мэдсэнийхээ дараа хурд болон анхаарлаа төвлөрүүл.
3 - Мантра Бясалгал
Мантра бясалгал нь бясалгалын шинэ бясалгал юм. Хэрэв сэтгэлээ тайван байлгах нь хэтэрхий төвөгтэй санагдаж байвал тарнийн бясалгал илүү хялбар болно. Энэ нь эерэг нотолгооны зарим давуу талыг нэг үг, дууны давталтаар бясалгалын ач тустай хослуулдаг. Зарим хүмүүс "om" эсвэл humming давтах гэсэн санаатай бага зэрэг эвгүй санагддаг, гэхдээ та дуртай ямар ч мантраг ашиглаж болно. Бясалгалын адилаар тарнийн бясалгалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь таны бясалгалын төлөв бөгөөд таны тарни заавал биш харин бясалгалын аяыг сонгох нь зүйтэй юм. Энэ нь эхлэхэд хялбар зүйл юм.
4 - Өдөр тутмын амьдралдаа дурамжхан байдал
Анхаарал татахуйн бясалгал нь гол төлөв оюун ухааныг бодитойгоор бүрэн дүүрэн байлгаж, энэ байдлыг хэвээр байлгахад оршино. Өдөржингөө анхаарал халамжийг олон янзаар бясалгаж болно. Үндсэндээ, одоо хийж буй зүйлээ бүрэн дүүрэн байлгаж, өнөө үеийн бодит биелэлтэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг бол өнөө үеийг өнгөрөөж байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Сэтгэлийн бясалгалыг бясалгах арга замууд байдаг бөгөөд бясалгалын аргаар бясалгаж сурахын зэрэгцээ бясалгалыг бясалгахыг хичээ. Үүнийг бясалгал хийх нь илүү амархан, завгүй хуваарьтай харьцуулахад хялбар байдаг.
5 - Шоколад Бясалгал
Та хэрхэн бясалгах талаар бодож байгаа бол энд туршихад харьцангуй хурдан, амттай арга байдаг. Шоколад бясалгал нь дурсамжид тулгуурласан стресс бууруулах (MBSR) ангид хэрэглэхэд хялбар байдаг, шинэхэн хүмүүст хялбархан, хэд хэдэн мэдрэхүйтэй байдаг бөгөөд шоколад амтыг мэдрэхийн тулд байнгын шагнал байдаг. Энэ дасгалд хар шоколад хэрэглэх нь өөрийн ашиг тусыг авчирдаг. Хэрэв та энгийн, шинэ зүйлийг хайж байгаа бол шоколад бясалгалыг туршаад үзээрэй.
6 - Амьсгалах Бясалгал
Бясалгах бясалгал нь бясалгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд амар хялбар, амар хялбар байдаг тул амьсгал нь үргэлж тохиолддог тул энэ нь бясалгалын тохиромжтой зангуу юм. Амьсгал нь байнга таагүй байдаг боловч тэнд тааламжгүй байгалийн хэмнэлийг бий болгодог. Амьсгалаа бясалгахад хэдэн минутын турш бясалгал хийж болно, эсвэл удаан үргэлжлүүлэн тайвшруулдаг.
Дэлгэрэнгүй
7 - Бясалгал хийх
Бясалгах гэж буй хүмүүст зориулсан бясалгалын бясалгал нь нэг бясалгалын арга юм. Бясалгалын бясалгал нь бясалгалын стандарт ашиг тусыг ядаргаа булчинг тайвшруулах, тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгож, стресст орохоос түр зуур мэдрэх боломжийг олгодог тайвшруулагч, халуун банны ашиг тустай юм. Усан дотор байх нь сэрүүн байхын тулд бясалгахад суралцах нь чухал бөгөөд заримдаа бэрхшээлтэй байдаг. Бясалгал хийж, бясалгал хийж, цэвэр, тайван, унтаж байх үедээ (эсвэл бага дарамттай өдөр) бэлэн болно.
8 - Mini-Meditations
Бясалгал хийхэд цаг зав гардаггүй хүмүүс (20 минут бол дундаж хугацаатай), эсвэл урт бясалгалын хоорондох бясалгалын зарим давуу талыг мэдрэхийг хүсдэг хүмүүст зориулж, бясалгал ( бясалгал хийхэд 5 минут орчим байдаг) оролдох нь гайхалтай арга юм. Мини бясалгал нь маш энгийн бөгөөд цагийн хуваарьтай ч тааралддаг. Богино бясалгалд хэрхэн бясалгах, урт удаан хугацаанд ажиллах, эсвэл энэ аргыг түргэн шуурхай, найдвартай болгоход суралцаарай.