Бясалгал нь хүчирхэг стрессээс хамгаалж, стрессийг дарах, дотоод амар амгаланг нэмэгдүүлэхэд дөхөм болдог. Энэ нь гайхмаар зүйл биш байж болох ч, хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол бясалгал нь тустай байж болох ч өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг гаргахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ бол зүгээр юм. бясалгал хийх нь хэзээ нэгэн цагт хэрэгтэй байж болох юм.
Гэсэн хэдий ч, уян хатан чанарыг бий болгох, энх тайвныг үргэлжлүүлэх мэдрэмжийг бий болгохын тулд бясалгалын бүрэн ашиг тусыг хүртэхийн тулд байнга хэрэглэж байх ёстой.
Бясалгалын үр шимийг хүртэх олон янзын арга байдаг бөгөөд илүү их сонголттой байх нь дасгалыг тогтмол хийхэд хялбар байдаг гэсэн үг юм. Нэг тайвшруулах арга нь усанд бясалгана. Бясалгалын бясалгал нь бясалгалын стандарт ашиг тусыг нэгтгэдэг (бясалгалын ашиг тусын тухай, тэд үнэхээр гайхамшигтай) булчингаа тайвшруулах, тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгож амрах, Стресстерсээс зугтах түр зуурын мэдрэмж. Энэ бол шєнийн турш дадлага хийхэд хялбар дадал зуршил юм. Та хэрхэн бясалгал хийх вэ? Үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Цагийн хуваарь
Доод тал нь 15 минутын турш тасалдаж болохгүй. Энэ нь таны цагийн хуваарийн дагуу хэдэн минут хийх, гар утсаа шууд дуут шуудангаар байрлуулах, яаралтай тусламжгүйгээр өөр хэн нэгэнд тань саад болохгүй байхыг хэлнэ гэсэн үг юм. Хувь хүний хил хязгаарыг тогтоох, цагийг хаахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэхээр энэ нь хүчин чармайлтын үнэ цэнэтэй байх ёстой.
- Үнэрт Усанд орох Бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
Усанд угааж байхдаа үнэртэй усаар угаалгах эсвэл халуун ногоотой Lavender үнэртэй халуун банн (хэрэв та илүү анхаарал тавьмаар байвал) Та үнэхээр дуртай (судалгаанаас үзэхэд сонирхол татахуйц үнэр нь стрессийг хөнгөвчилсний ач тусыг харуулдаг). Ингэснээр та нэмэлт хүч чармайлтгүйгээр нэмэлт стрессийн нэмэлт давхаргыг нэмж болно.
- Get and Relax.
Амьсгалаа удаан, гүнзгийрүүлж, гэдэс дээшээ гарч, амьсгаагаар унаж (мөрөн, цээжнийхээ оронд) амьсгал бүү хий. Амьсгалын ийм хэлбэр нь илүү байгалийн шинжтэй бөгөөд өдрийн цагаар өдөөгдөж байсан бол стрессийн хариу үйлдэлийг арилгахад туслах болно. ( Амьсгалын дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу). - Sensations дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Одоо зүгээр л биенд мэдрэх мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, арьсныхаа халуун дулаан байдал, умайн хүзүүг даралтанд оруулж, бүх бодлоосоо зайлсхий. Сэтгэлийг чинь нам гүм байлгахыг хичээ, анхаарлаа төвлөрүүл. - Оршин буй орчинд бай.
Хэрэв та өнгөрсөн үе, ирээдүй, эсвэл аливаа дотоод дотоод яриа хэлэлцээрийн талаар бодож байгаа бол өнөөгийн цагт анхаарлаа хандуулаарай. Хэдэн минут үргэлжилж, тайвширч, тайвширч болно.
Зөвлөмж:
- Хэрэв та бясалгалын шинэ үе бол бясалгалын хэсгийг бясалгалын хэсэг 5, 10 минутын туршид туршиж үзээрэй. (Усанд хоногт өнгөрөөсөн цаг хугацаа - бясалгалаар эсвэл хангалттай амарч байх ёстой.)
- Хэрэв та оюун ухаанаа бүрэн дүүрэн байлгахад хэцүү гэж бодвол та мантраг бясалгахыг хүсч болно. Энэ бол бясалгалын нэг хэлбэр бөгөөд та үүнийг дахин давтаж хэлэхийг хэлдэг. Энэ нь яриагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч буй сэтгэцийн дуу хоолойгоор бухимддаг хүмүүсийн хувьд сайхан сонголт байж болох юм. ( Мантраг бясалгалын тухай эдгээр зөвлөмжийг үзнэ үү.)
- Мөн та хөгжмийн бясалгалын Бясалгалтай бясалгал хийх гол төв болох хөгжим нэмж болно. Энэ нь тайвшралыг нэмэгдүүлдэг учир хөгжим нь стрессийн менежментэд тустай .
- Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол бясалгал өөр өөр төрлийн бясалгалыг сонгохыг хүсч болно - та үтрээнд унтах эрсдэлийг хүсэхгүй байна! Янз бүрийн бясалгалын жагсаалтыг энд орууллаа. Төрөл бүрийн бясалгалын туршлагыг судлах нь олон дуртай стрессийн тусламжийн стратегиудыг олж авахад тусалдаг бөгөөд бясалгалыг байнгын дадал зуршлыг бий болгоход хялбар болгож, уг үйл явцад уян хатан ханддаг.