Сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ та үнэхээр аюул заналхийлсэн, эсвэл аюул заналхийлэлтэй тулгараад байгаа гэж боддог бол таны бие стресс хариу үйлдэл эсвэл таны тулаан-нислэгийн хариу үйлдэл гэх мэт өөрчлөлтийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг . Таны стрессийн хариу үйлдэл нь танд учирч буй аюул заналтай тулгарах физиологийн өөрчлөлтүүдийн цуглуулга юм. Энэ нь таны нөөц баялагийг амжилттай даван туулахад шаардагдах нөхцөл байдлуудтай тулгарах үед тохиолддог.
Эдгээр нөхцөл байдлыг стрессер гэж нэрлэдэг.
Биет өөрчлөлтүүд
Стрессийн хариу үйлдэл үүсэхэд таны бие дотор хэд хэдэн өөрчлөлт гардаг. Үүнд:
- Таны импульсийн хурдыг нэмэгдүүлэх
- Адреналин нь тэсрэлт
- Гэдэснээс цус алдаж, гол эрхтэн рүү цус шилжүүлэх
- Бусад богино болон урт хугацааны өөрчлөлтүүдийг бий болгодог кортизол болон бусад дааврын сулрал
(Бүтэн жагсаалтын төлөө тулалдаан эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээнд энэ нөөцийг үз.)
Нийтлэг тригерүүд
Стресс хариу үйлдэл нь эрчим хүчний тэсрэлт өгөх зорилготой бөгөөд ингэснээр та халдлагад өртөхөөс зайлсхийх, эсвэл үр дүнтэйгээр зугтаах боломжтой. Энэ нь олон тооны бие махбодын аюул заналхийлэлд өртөж, аюулгүй байхын тулд бидний өвөг дээдэст тусалсан юм. Энэ үед тулгарч байсан гол аюул занал нь бие махбодь, богино хугацаанд амьдарсан, ихэвчлэн бие махбодын аюул заналхийлэл болж, дараа нь алга болсон байв.
Гэсэн хэдий ч бидний одоогийн заналхийлэл нь бидний амьдралын хэв маягтай харьцуулахад физик бус, бидний амьдралын хэв маягтай холбоотой асуудал юм. Бидний байдал, гүйцэтгэлийн эрэлт хэрэгцээ, эсвэл эрэлт хэрэгцээ нь бидний даван туулах чадвар, .
Бидний хэрэгцээ шаардлагад нийцэхүйц өөрчлөлтүүдийг бидэнд өгснөөс гадна (сэтгэцийн нийгмийн стресстэй тулгарах үед бие бялдрын хүчээ алдахаас илүү оюунлаг тодорхой байдал, мэргэн ухааныг тэсвэрлэхэд илүү үр дүнтэй байж болох юм) Стрессийн хариу үйлдэл нь архаг стресстэй байдалд хүргэж байгаа тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болох юм. Хэрэв бидний стрессийн хариу үйлдэл гарсан бол бидний биеийн хэвийн байдалдаа буцаж ирэхгүй.
Түүнчлэн стрессийн хариу үйлдлийн хүч нь бодит, заналхийллээс илүүтэйгээр заналхийллийн түвшинтэй холбоотой гэдгийг санах нь чухал юм. Яагаад гэвэл хоёр хүн ижил нөхцөлийг мэдэрч, өөр өөр стрессийн хариу үйлдэлтэй адил зүйлийг хийж чаддаг. Зарим хүмүүс бусдыг заналхийлж буй аюул заналыг анзаардаг. Үүнийг мэддэг хүмүүс үүнийг стрессийн хариу үйлдлийн хүч чадлыг багасгаж чадна. Энэ аюул занал нь үүнийг мэдэрч чаддаггүй гэдгийг сануулж байна. Гэхдээ үүнийг хийхэд хэцүү байдаг, ялангуяа энэ нь боломж болоогүй хүмүүст зориулагдсан юм.
Үүнээс үүдэн, биднийг өндөр түвшний нийгмийн нөхцөл байдалд хэн нэг нь бидэнтэй бүдүүлэг харьцдаг бол сэтгэлийн дарамт ихтэй байх магадлалтай тул машиныг жолоодохоос илүүтэйгээр стрессийг илүү ихээр мэдрэх болно. Үүнтэй адилаар бид жинхэнэ бодит аюул (бодит байдал дээр харьцангуй бага аюултай гэх мэт) олон нийтийн яриа ярихдаа их хэмжээний стресст орж болно. Гэхдээ бид айлган сүрдүүлж, гараа сэгсрэх, хөлрөх, хөл нь хүйтэн, adrenaline шиг хүйтэн байдаг. Цусны урсгалыг дахин чиглүүлэх нь тэдний үр нөлөөг харуулдаг. Энэ нь бидний бага насны сөрөг үр дагаваруудтай тулгарсан үед стресс болдог нь бидэнтэй ижил төстэй арга замаар хор хөнөөл учруулж болох боловч аюулд ороогүй мэт мэдрэмж төрдөг.
Өөрийнхөө дарамтыг хэрхэн удирдах вэ
Архаг стрессээс болоод биеийн стресс хариу үйлдэлийг багасгаж, байгалийн төлөв байдлыг нь сэргээхэд туслах стратегийн цуглуулга олж авах нь чухал бөгөөд эрүүл байдаг. Үүнийг хийх хэд хэдэн үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь танд хэрэгцээ шаардлагагүй үед биеийн дарамтыг багасгахад тусалж, өдөрт шаардлагагүй болсон шалтгааныг багасгахад тусална.
- Түргэн даралтыг багасгах: Сэтгэлийг тайвшруулахад харьцангуй хурдан, үр дүнтэй арга замыг олох нь бие махбодийн стрессийг арилгахад туслах болно. Энэ бол стрессд зориулсан хамгийн эхний хамгаалалтын шугам бөгөөд ажиллах олон стратеги байдаг. Сэтгэлийн дарамтыг түргэн шуурхай арилгахын тулд даруйхан мэдрэх хэрэгтэй.
- Stress Relief Habits: Стрессд тэсвэртэй байдлыг бий болгоход тусалдаг урт хугацааны зуршлуудыг хадгалах нь илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг боловч урт хугацааны туршид үнэхээр төлөх боломжтой. Амьдралынхаа хэв маягийн байнгын онцлог болсноор эдгээр зуршлууд нь амьдралд тохиолдож буй стресстээ бага зэрэг нөлөөлдөг. Эдгээр уян хатан байдлыг бий болгохын тулд стрессийг арилгадаг.
- Асуудлыг шилжүүл: Хэрэв та амьдралдаа стрессийг хайж байгаа арга замаа өөрчлөх чадвартай бол тэдгээрийн зарим нь хэсэг хугацааны дараа ижил хариу үйлдэл хийхгүй байх болно. Яагаад гэвэл өмнө дурдсанчлан, таны харж буй зүйл нь заналхийллийн түвшинг аль болох бага байлгах буюу багасгах боломжтой юм. Эдгээр стратегийг ашиглан үзэл бодлоо өөрчил.
- Өөрийн нөөц бололцоогоо бий болгох: Тодруулбал, танд тулгарч буй сорилтыг удирдах эх үүсвэр байхгүй гэж үзвэл стрессийн хариу үйлдэл үүсч болно. Хувь хүний нөөцийг бий болгох нь энэ хариуг өдөөж буй тэнцвэрийг шилжүүлж болох бөгөөд ингэснээр хувийн илүү их эх сурвалжийг ашиглахад илүү их итгэлтэй байх болно. Аз болоход та эдгээр нөөцийг харьцангуй хялбар бүтээхэд туслахын тулд бага багаар алхаж чадна. Эдгээр стратегиуд нь тусалж чадна.