Хэрвээ та амьсгалын дасгалын үндсийг мэдэж авсан бол анхаарлаа хандуулаад, "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй бол-одоо бол илүү гүнзгий түвшинд хүрэх хамгийн сайхан үе юм. Хэрэв та стресст дарагдахгүй бол амьсгалын дасгал хийхэд амар болгодог бол бясалгал хийх замаар бясалгалыг гүнзгийрүүлж, уян хатан байдлыг бий болгохыг хүсч болно. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон үед анхаарлаа хандуулбал эерэг өөрчлөлтийг сурч мэдсэнийхээ дараа та өөрийн бодлоо өөрчлөхийг анхаарч, анхаарлаа хандуулах, танин мэдэхүйн бүтцийг өөрчлөх, илүү их өөдрөг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үгүй гэж хэлэхэд илүү хялбар болсон бол, таны хүлээдлийг шийдвэрлэх тодорхой төлөвлөгөө бий болгохыг оролдоорой. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь яагаад хүчин чармайлт гаргахад сайнаар нөлөөлж, стрессийн менежментийн стратеги дээрээ тулгуурлан өөр санаануудыг олж авахыг хичээ. Стрессийн удирдлагатай илүү гүнзгий, илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд дараах аргуудыг ашиглах боломжтой.
Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалын дасгал бол миний шилдэг зөвлөгөөний нэг юм. Учир нь тэд сайн ажиллаж, хаана ч, хэзээ ч ашиглаж болно. Эдгээр нь архаг стресстэй тулгарах үед бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэлийг унтрааж, улмаар үүнээс үүсэх олон сөрөг үр дагавраас зайлсхийх боломжийг олгодог. Амьсгал дасгал хэрхэн ажилладаг талаар та бүхэнд сонирхуулъя. Ийм төрлийн дарамтыг арилгаж өгөхийг хүсч байна. Дараах стрессийн аргууд нь ижил төстэй судалгаагаар илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно.
1 - Бясалгал
Бясалгал нь амьсгалах, амьжиргааны түвшинг багасгана . Та амьсгалах дасгал хийдэг, гэхдээ та оюун ухаанаа илүү цэвэр байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү тогтмол дасгал хийхийг оролддог. Бясалгалыг хэдийгээр өргөн хүрээнд судалж үзсэн бөгөөд стрессийг багасгах ач холбогдолтой олон чухал ач холбогдолтойг харуулсан тул та энэ түвшинд ямар нэгэн зүйл хийх боломжтой юм. Амьсгалаа арилгахын тулд оюун санаагаа цэвэрлэснээр стрессийг тайвшруулж, бие махбод, оюун ухаанаа илүү өндөр түвшинд хүргэж өгдөг.
2 - Иогийн
Иогийн дасгал хийх нь амьсгалын дасгалуудтай холбоотой бөгөөд бясалгалын бүрэлдэхүүнийг багтааж болох боловч биеийн уян хатан чанар, бие бялдрын ерөнхий бясалгалыг бий болгодог биеийн хөдөлгөөнийг багтаана. Сэтгэлийн дарамтыг сонгох (өөрчлөгдсөн, хэрэгцээгээ хангаж болохуйцаар өөрчлөгдөнө) гүнзгий бөгөөд тогтвортой байдлаар амьсгалаа хийнэ. Ингэснээр та удаан хугацааны амралт авчирч чадах бүрэн бие махбодийн туршлагыг бий болгодог.
Та өөрийн хэрэгцээнд тулгуурлан видеонууд, интерактив програмууд эсвэл амьд ангид бие даан дасгал хийж сурч болно. Би та бүхний зорилгын талаар бодож үзэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та нар бие бялдрын хувьд сорилт, эсвэл бие бялдрын хувьд чөлөөтэй байхыг хүсч байна.
3 - Visualizations
Хэрэв та амьсгалын дасгал хийхэд тухтай байгаа бөгөөд практик үйл ажиллагааны цар хүрээг эрс өөрчлөхийг хүсэхгүй байгаа бол зүгээр л тохиромжтой үедээ зарим дүрслэлийг нэмэхийг хүсч болно. Дүрслэлүүд нь сэтгэлийн дарамтаас илүү өөдрөг, найдвартай, итгэлтэй, идэвхтэй байдалтай нэн даруй шилжих боломжийг олгодог.
Хэрэв та сорилтод оролцож, амьдралынхаа сорилт бэрхшээлийг даван туулсан, эсвэл тав тухтай орчинд хүрч чадахгүй байгаа зорилгоо биелүүлэхийн төлөө санаа зовж байгаа бол өөрийгөө амжилттай даван туулж, амжилтанд хүрэх чадварыг тань харуулж чадвал та илүү итгэлтэй, эрч хүчтэй байх болно. Эдгээр сорилтуудыг бодит амьдралд тулгардаг. Хэрэв та сэтгэцийн завсарлага шаардагдвал, хүрхрээ эсвэл эрэг дээрх дүр төрх зэрэг тайван орчинд өөрсдийгөө төсөөлөх нь танд тулгардаг стрессээс өөрийгөө арилгаж чадна. Энэ нь амьсгалын дасгалын дээд хэсэгт тайвшрах бас нэг давхрага юм.