Найздаа хэрхэн тусалж болох вэ?
Та сэтгэлээр унасан хэн нэгнийг мэддэг үү, гэхдээ та туслахын тулд юу хэлж чадахаа мэдэхгүй байна уу? Эхлээд эвгүй, эргэлзээтэй байж мэднэ. Тэднийг энэрэн нигүүлсэхүй хийгээд хүлцэнгүй байдлын газраас ирдэг гэж хэлж чадахуйц буруу зүйлүүд байдаг. Гэхдээ эдгээр арван мэдэгдэл таны найз сонсоход юу тус болох талаар илүү сайн санаа өгөх болно.
Үүнийг анхаарах нь чухал. "Хэрэв та" буруу "зүйлийг хэлэх эрсдэлтэй байсан ч нам гүм байлгахаас өөр ямар нэг юм хэлэх нь илүү дээр юм. Эмнэлзүйн хямралтай маш олон хүмүүс ганцаардмал үлддэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг процесс юм. Яагаад гэвэл найз нөхөд юу ч хэлэхгүй (өөрөөр хэлбэл тэднээс зайлсхийх). Хэрэв та юу хэлэхээ мэдэхгүй бол шударга ёс хамгийн сайн бодлого юм. Хэрвээ чи юу хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол найздаа хэлэх хэрэгтэй.
1 - Би анхаарал тавьдаг
Энэ хоёр энгийн үгс - "Би санаа тавьдаг" гэдэг нь дэлхий ертөнц түүний эсрэг байдаг шиг мэдрэмж төрүүлэхүйц байж болно. Гэхдээ та захиагаа авахын тулд ганц үг хэлэх шаардлагагүй. Гараар тэврэх, эсвэл зөөлөн хүрч чаддаг нь таны мэдрэмжийн талаар их ярьдаг. Хамгийн чухал нь түүнд хүрч, түүнд хамаатай гэдгийг мэдэгдээрэй.
Зөвхөн таны үг биш, зөвхөн таны үйл ажиллагаанд анхаарал хандуулахыг санаарай. Үйл явдлууд - хуучин үг яриа шиг үгсийг бодвол илүү чанга ярьдаг. Їнэн хэрэгтээ їг хэлэхгїй байсан їгсээс илїї их хохирол учруулж болох юм.
2 - Би энд байна
Сэтгэлийн хямрал бол маш ганцаардсан туршлага юм. Таны мэдрэх мэдрэмжийг хэн ч ойлгохгүй эсвэл ойлгохын тулд хангалттай санаа тавьдаг хэн ч мэдэхгүй мэт мэдрэгддэг. Найздаа хүрч очиход та түүнд тааламжтай байх болно.
Эдгээр дөрвөн үг нь үнэндээ таны найзтай ярих хамгийн чухал үг байж магадгүй юм. Гэхдээ та санаа тавьж байгаагаа хэлэхэд, таны үйлдэл таныг ганцаараа ганцаардмал мэдрэмжийг үлдээхээс зайлсхийхийн тулд таны үгс тань таны үгсийг буцааж тавь.
3 - Тусламж авахын тулд чадах бүх зүйл байна уу?
Сэтгэлийн хямрал нь үүнийг бие бялдар, оюун санааны хувьд аль алиныг нь эзэмшдэг хүмүүст маш их ач холбогдол өгдөг учраас таны найз нөхдөдөө буцааж өгөхийн тулд ачаагаа хөнгөвчлөх олон зүйл байж болно.
Гэсэн хэдий ч тэрээр таныг дарамт үүрэхээс айдаг учраас саналаа хүлээж авахаас татгалзаж болно. Тиймээс, та огтхон ч санаа зовдоггүй гэдгийг тодорхой болго. Найзууд тань түүнтэй ижил төстэй нөхцөл байдлыг хийх болно гэдгийг та мэднэ.
Тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралаас залхаж, залхаж байгаагаа мэдэрч байх хэрэгтэй. Зөвхөн хэд хэдэн тодорхой зөвлөмжүүдээр бэлтгэ. Жишээлбэл, та дараах асуултыг асууж болно:
- Гэрийн ажил , хүнсний дэлгүүрт туслалцаа үзүүлэх үү?
- Та хэд хэдэн компанид дуртай байх уу?
- Та эмчийнхээ томилолтоор явахыг хүсч байна уу?
Боломжтой бол цаг хугацаа, үйл ажиллагааны аль алиных нь талаар тодорхой тусламжийг санал болго. Жишээ нь, "Би чамд зориулж юу хийж чадах юм бэ?" Гэж хэлэхийн оронд магадгүй "Бямба гаригийн өглөө би ирнэ, та нарт зориулж цонхоо угаа." Жишээ нь цонхыг жишээ болгон ашиглах нь санамсаргүй байдлаар биш гэдгийг анхаарна уу. Найздаа зориулж өрөөнд жаахан шинэлэг гэрэл авчирч өгөх нь зөвхөн таны анхаарал тавьдаг гэдгийг мэдээд зогсохгүй өөрийн ертөнцөд бага зэрэг физик гэрэл нэмж өгөх болно.
4 - Хэн нэгэнтэй ярих хэрэгтэй байна уу?
Заримдаа сэтгэлийн дарамттай найзынхаа хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол зүгээр л нөхөрсөгөөр сонсох явдал юм. Энэ нь түүний сэтгэлийн дарамтыг багасгах боломжийг олгодог. Энэ дарамтыг хөнгөлөх нь түүний өвдөлтийг намдаах, эмчилгээг үргэлжлүүлэх, түүний тархины хими засах хүртэл үргэлжлүүлэхэд хангалттай байж болно.
Энэ нь маш хэцүү байсан ч тасралтгүйгээр сонсохоо мартуузай. Бид бүгдээрээ найз нөхөддөө зориулж зүйлсийг засч залруулахыг хичээдэг бөгөөд ихэвчлэн түргэн засдаг. Гэтэл сэтгэлийн дарамттай найз нөхөд маань бидний "зөвлөгөө" -тэй ярилцахгүйгээр ярих хэрэгтэй болдог.
5 - Та өөрийн мэдрэмжээ хэрхэн мэдэрч байгаа талаараа ярьж өгсөн үү?
Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь сэтгэлийн дарамтаас сэргэх чухал хэсэг болдог ч эмчилгээ нь тэдэнд үнэхээр тусална уу гэдэг нь тэдний нөхцөл байдал, гутранги байдалд ичиж байдаг. Хэрэв танай найз эмчийг хараахан хараахан хараахан үзээгүй бол туслалцаа хүсч, тусламж хүсч асуугаарай гэж найдаарай. Сэтгэлийн хямрал нь жинхэнэ өвчин эмгэг юм. Хэрвээ тэр эмчтэй уулзаж байгаа бол эмч, эмч нартай уулзахдаа түүнийг сайн мэдэрч байх хүртэл түүнд туслахыг санал болго.
6 - Таны амьдрал надад ялгаатай байдаг
Сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн дунд нийтлэг мэдрэмж нь тэдний амьдрал ямар ч хамаагүй, тэдний хэн нь ч байхгүй болсон үед анхаарал халамж тавихгүй байх явдал юм. Хэрэв та найз нөхөддөө болон эргэн тойрондоо байгаа бусад хүмүүст хамаатай бүх зүйлээ чин сэтгэлээсээ хэлж чадвал энэ нь түүнд хувь хүн, үнэ цэнэтэй үнэ цэнэтэй гэдгийг ойлгоход тусална.
7 - Би ойлгож байна (Хэрэв та үнэхээр хийдэг бол)
Хэн нэгэнд тань хэлэхээсээ өмнө та үүнийг хийх ёстой гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Та эмнэлзүйн хямралыг үзсэн үү? Хэрэв танд байгаа бол найзынхаа одоогийн мэдрэмжийг мэдэрч, сайжирч чадна гэдгээ ойлгох нь тустай байж болох юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хэд хэдэн төрлүүд байдгийг санаарай. Эмнэлзүйн хямралыг мэдэрч байсан ч найз нараасаа ялгаатай байсан байж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв таныг өнгөрөөсөн зүйл бол зөвхөн богино хугацаанд үргэлжилсэн блюз тоглогчдын хувьд бага зэргийн жишээ байсан бол та өөрийн туршлагаасаа өөртэйгөө харьцуулж үзээрэй гэж бодож магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та түүний юу хийж байгааг ойлгохгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь хамгийн зөв арга юм. Гэхдээ та түүнд анхаарал тавьж, оролдохыг хүсч байна. Блюз болон клиник эмгэгийн хоорондох ялгааны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Ихэнхдээ, "Би ойлгохгүй байна, гэхдээ би үнэхээр хүсч байна."
8 - Энэ арга замыг мэдрэх нь зүгээр байна
Хэдийгээр таны найз нарын асуудал бага ч гэсэн мэт санагдаж байгаа ч шүүмжлэх эсвэл энгийн шийдлүүдтэй тулгарахаас татгалз. Сэтгэлийн хямралтай холбоотой биохимийн тэнцвэргүй байдал нь тухайн нөхцөл байдалд бус, нөхцөл байдлын талаархи муу талыг жолоодох явдал юм. Үүний оронд тэр маш муу мэдрэмж төрж байгаад харамсаж байгаагаа илэрхийлж, түүний сэтгэлийн хямрал түүнд нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хандлагыг хүлээн зөвшөөрч бай.
Хэрэв таны найз саяхан эм, зөвлөгөө авсан бол энэ нь цаг хугацаа шаардах болно. Залгиурын хоолойд антибиотик эмчилгээ хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг бол эсрэг эмчилгээ хийлгэгчид найзынхаа тархинд химийн бодисыг өөрчлөх цаг гаргаж болно. Антибиотикт 25-аас дээш цаг шаардагдах антибиотикуудаас ялгаатай нь антидепрессантууд 6-9 долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар авах боломжтой байдаг. Үүний гол шалтгаан нь стрептококкийн хоолойтой хэн нэгэн хүн антибиотерийг авснаас хойш хэдэн цагийн дараа хоолой өвдөж байх болно. Эмчилгээ эхэлсэнээс хойш хэдхэн долоо хоногийн турш сэтгэлээр унасан хэвээр байна. Энэ хугацаанд түүний хамгийн их хэрэгцээтэй зүйл нь хурдан засвар хийхэд хэрэглэгдэх зүйл биш, гэхдээ түүний эмчилгээ дуусах хүртэл түүний талд байх болно гэдгийг ойлгох болно.
9 - Та сул дорой, гэмтэлгүй
Сэтгэлийн хямралд орсон үед сул дорой мэт мэдрэмж төрдөг, эсвэл бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодох хандлага байдаг. Сэтгэлийн дарамт нь бусдад өвчин болж болох ч энэ нь бидний хувьд алдаатай шинж чанарыг мэдэрдэг. Найз нь сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй өвчин юм. Энэ нь сул дорой гэсэн үг биш юм. Үнэндээ энэ нь эргэлт хийхэд маш их хүч шаардагдах тул тэрээр дундаж хүнээс илүү хүчтэй байх магадлалтай.
10 - Hope гэж байна
Найздаа итгэлтэй байгаа ч жинхэнэ өвчинтэй гэдгээ баталж байгаа ч, түүнд найдвар байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Яагаад гэвэл, бусад өвчний адил сэтгэлийн хямрал эмчилж болно. Эмчилгээ, эмчилгээгээр дамжуулан түүнийг дахин хэвийн байдалд орох боломж маш сайн байдаг.
Найздаа туслах нь таны ярьдаг үгсээс хэтрэхгүй. Дарамттай найзтайгаа хэрхэн туслах талаар эдгээр санаануудыг үзээрэй .
11 - Амиа хорлох дохионы шинж тэмдгийг мэдэж байх
Эцэст нь хэлэхэд амиа хорлох эрсдэл нь сэтгэл гутралд орсон хүмүүст хэтэрхий өндөр байна. Найздаа туслахын тулд юу ярьдаг, юу хийдэг ч гэсэн тэр амиа хорлох бодол, мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Амиа хорлохтой холбоотой анхааруулах тэмдгүүд дээр анхаарлаа хандуулаарай. Найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа, ирээдүйд уулзаж болно.
12 - Хэрвээ би эдгээр зүйлсийг ярих юм бол Тэр надтай адил уурладаг уу?
Та "зөв" бүх зүйлийг хэлж чадна, найз чинь чамтай сэтгэл дундуур байх болно. Яагаад? Хүн бүр өөрийн өвөрмөц бодол, мэдрэмжтэй хувь хүн юм. Мөн ууртай, сэтгэлийн дарамт бол өвчний шинж чанар юм. Заримдаа хүмүүс тэдэнд туслахыг хичээдэг хүмүүст хор хөнөөл учруулж, тэр муухай мэдрэмжийг хааш нь чиглүүлэхээ мэдэхгүй байгаа учраас ойрхон байгаа хэн ч гэсэн тохиромжтой цэг болж чаддаг. Хэрэв энэ нь найзтайгаа тохиолдвол өөрөө үүнийг бүү ав. Түүнд тайван байж, түүнд дуртай байдлаараа хайрлаж, дэмжиж чадахын тулд чадах бүхнээ үргэлжлүүлээрэй.
Эх сурвалж:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., болон A. Quesnel-Vallee нар. Нийгмийн халамж, хямралын хамгаалалт: Баруун орнуудын өнөөгийн ололт амжилтыг системтэй дүгнэх. Британий сэтгэцийн эмгэг сэтгүүл . 209 (4): 284-293.