Бид заримдаа гунигтай санагддаг боловч энэ нь заавал клиник эмгэгийг мэдэрч байна гэсэн үг биш юм. Үнэндээ гуниг бол амьдралыг илүү сонирхолтой болгодог хэвийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд энэ нь амьдралын нэг хэсэг юм. Ихэнх урлаг, яруу найраг жишээлбэл уй гашуу, гунигт сүнслэгээр өдөөгддөг бөгөөд хайртай хүнээ алдах нь бараг үргэлж уй гашууд автдаг.
Уй гашуу нь аз жаргалыг үнэлэхэд бидэнд тусалдаг.
Бидний сэтгэлийн шаналал эцэстээ аз жаргалд хүргэх гунигтай байдлаас өөрчлөгдөх үед сэтгэлийн мэдрэмж нь сэтгэлийн таашаал ханамжийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, эсрэг чиглэлд шилжих боломжтой бас боломжтой - уйтгар гуниг гутралд орж болно. Ердийн уйтгар гуниг ба сэтгэлийн хямралын хоорондох ялгааг хэлэх чадвартай байх нь таныг үйлдэл хийх, сэтгэлийн хямралыг сайжруулахын тулд нөөцийг хайхад тань тусална.
Сэтгэлийн хямралд орох үед хэрхэн хэлэх талаар
Сэтгэлийн хямралд орсон шинж тэмдгийг мэдэж, эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны амьдралыг хоёр долоо хоногийн туршид илүү ихээр нөлөөлж байгааг анзаарсан бол тусламж аваарай. Шинж тэмдгүүд нь:
- Гэнэтийн гунигтай, санаа зовсон, эсвэл "хоосон" сэтгэлийн байдал
- Харамсалтай, эсвэл гутрангуй үзлийн мэдрэмж
- Гэм буруутай, утгагүй , эсвэл ядарсан мэдрэмж
- Хобби сонирхол, зугаа цэнгэл хомсдох, урьд өмнө нь таалагдсан, тэр дундаа бэлгийн харьцаанд орсон үйл явдал
- Эрчим хүч, ядрах, эсвэл "удаашрах"
- Төвлөрч, санаж, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
- Нойргүйдэл, өглөө эрт сэрж, хэт их унтарна
- Хоолонд дургүй болох эсвэл жин хасах, эсвэл хэт идэж уух эсвэл жин нэмэх
- Үхэл, амиа хорлолт ба амиа хорлох оролдлого
- Тайван бус байдал ба / эсвэл уурладаг
- Уушигны өвчин, хоол боловсруулах эрхтэний эмгэг, архаг өвдөлт зэрэг эмчилгээнд хариу өгөхгүй байгаа тогтмол шинж тэмдгүүд байдаг
Хэрэв та эдгээрийг мэдрэх юм бол та нар үүнийг "хүнд хэцүү" байхыг хүсч, хүлээх хүртэл хүлээх болно. Гэсэн хэдий ч, өмнө нь та эдгээр тэмдгийг таних болно, түргэн тусламжийн тусламжийг эрж хайж, нөхцөл байдлыг өөрчилж чадна.
Ердийн эмгэнэлтэй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар
Эерэг талыг эрүүл замаараа мэдрэх, энэ сэтгэл хөдлөлийг амьдралаа баяжуулах зарим арга замууд энд байна:
- Өөрийгөө гунигтай байгаарай. Иймэрхүү мэдрэмжийг үгүйсгэх нь цаг хугацааны хувьд илүү их хохирол учруулж болзошгүй тул газар доорх газарт тэднийг албадаж болно. Хэрэв та дуртай бол уйлна уу. Нулимс цийлэгнэж дууссаны дараа сэтгэлийн зовлонг мэдрэх болно.
- Хэрэв та гунигтай бол өдөржингөө хүсэн хутгана. Зөвхөн ганцаараа байхын тулд өдөр эсвэл оройг төлөвлөж, гунигт хөгжим сонсож, бодол санаа, мэдрэмжээ ажиглана уу. Гэнэтийн аз жаргалгүй байх хугацааг төлөвлөх нь үнэхээр сайхан санагдаж, эцсийн эцэст илүү аз жаргалтай байх болно.
- Гунигтай сэтгэгдлүүдийн талаархи бодол санааг бичиж, бичээрэй. Гэмтэл эсвэл аз жаргалгүй үйл явдлын улмаас та гунигтай байна уу? Энэ нь ихэвчлэн уй гашуугийн шалтгааныг олж илрүүлэхэд энгийн зүйл биш ч, яагаад гунигтай байгаагаа ойлгож, эдгээр мэдрэмжүүдийг судлах нь илүү сайн мэдрэх болно.
- Явах . Заримдаа цэвэр агаар, нам гүмхэн цаг хугацаа таны хэтийн төлөвийг өөрчилж чадна.
- Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийг дууд. Заримдаа таны мэдрэмжийг сулруулах нь таныг боловсруулахад тань тусална.
- Өөртөө сайхан сэтгэлтэй бай. Энэ нь халуун хөөстэй банн, нойронд орвол, эсвэл маш сайн шоколадтай.
- Өөрийгөө инээв. Сонирхолтой инээдмийн түймрийг унтраагаад үзээрэй, эсвэл YouTube-ийн видео бичлэгийг олно уу.
- Талархлын тэмдэглэлийг эхлүүл. Нэлээд эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөртөө талархалтай байх нэг зүйлийг бодох хэрэгтэй ч сөрөг, гунигтай мэдрэмжээс холдоход тусалдаг.
- Таны хүсээгүй өөрчлөлтөөс үүдэлтэй гунигтай байдал, эсвэл таны амьдралд өөрчлөлт хийх хэрэгцээ байгааг харуулж чадна гэдгийг санаарай. Өөрчлөлт нь ихэвчлэн дарамттай боловч өсөлтийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл өөрчлөх хэрэгтэйн улмаас гунигтай байгаа бол амьдралынхаа илүү аз жаргалтай болгохын тулд өөрчилж болох алхмуудынхаа талаар бод.
Үг нь
Дээрх шинж тэмдгүүдийн зарим (эсвэл олон) шинж тэмдгээр өвдсөн бол та ганцаараа биш гэдгийг мэд. Хэрэв та тэдгээрийг хэдэн долоо хоногоос илүү хугацаагаар туршиж үзсэн бол шалтгааныг тодорхойлж, үүнийг хийж чадах зүйлээ эмчдээ хандаарай. Заримдаа сэтгэлийн хямрал нь таны эргэн тойронд болж байгаа зүйл биш юм. Жишээ нь, гипотиреодизм гэх мэт эмчилгээний нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.
Эмч тань ямар нэгэн эмчилгээний шалтгааныг тогтоож өгсөний дараа сэтгэлийн хямралдаа өөр сонголт өгөх эсвэл таныг туслах сэтгэцийн эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно. Сэтгэлийн дарангуйлал нь ихэвчлэн антидепрессантууд эсвэл ярианы эмчилгээгээр дамжуулан эм хэрэглэдэг. Ихэнх тохиолдолд эмчилгээний хамгийн сайн төлөвлөгөө нь хоёуланг нь агуулдаг.
Зарим алдартай эмийн сонголтууд нь:
- Серотонины сонголтын дарангуйлагч саатуулагч (SSRIs) нь Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline)
- Серотонин ба норэпинефриний дарангуйлагч саатуулагч (SNRIs) Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), Pristiq (desvenlafaxine) зэрэг.
Таны эмч хамгийн сайнаараа ярилцах болно.
Танин мэдэхүйн эмчилгээ бол сэтгэлийн хямралд нэрвэгдэх сэтгэлзүйн эмгэг юм. Энэ нь хүмүүст өөрсдийн үзэл бодлын сөрөг хэв маягийг авч, тэдгээрийг илүү эерэгээр солихыг заадаг. Бидний бодол санаа, бидний хэлэх зүйл нь бидний сэтгэл хөдлөл, урам зоригийг тодорхойлдог учраас энэ нь тустай. Хэрэв бид сөрөг зүйлсийг байнга хэлдэг бол сэтгэлийн хямралтай холбоотой сэтгэцийн орчин бий болгодог. Нөгөө талаас эерэг сэтгэлгээ нь эерэг сэтгэл хөдлөлөөсөд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралын бүх талыг хянаж чадахгүй ч энэ нь бидний хүч чадлын нэг хэсэг юм.