Амьсгалах дасгалуудтай стрессийг хэрхэн бууруулах вэ?

Минутаас бага хугацаанд ууршуулахыг сур

Амьсгал дасгал нь стрессийг багасгах, стрессийн хариу урвалыг бууруулах, архаг стрессийн сөрөг нөлөөг багасгахад маш энгийн, үр дүнтэй, тохиромжтой арга юм. ( Амьсгалын дасгалын илүү үр дүнг харна уу). Энгийн өрц амьсгал нь тайвшрал, стрессийг тайвшруулж болох боловч амьсгалын дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг.

Энд хэд хэдэн амьсгалын дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь ерөнхийдөө санал болгодог, зарим нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд эдгээр нь бүгд стрессийг удирдахад тусалдаг.

Хэцүү: хялбар

Шаардлагатай хугацаа: Цөөн минут

Хэрхэн:

Оюун санааны хөдлөх амьсгалах - Нүдэнд ойртож, тав тухтай байдалд орж, амьсгалаа анзаарч эхэл. Үүнийг өөрчлөхөөсөө өмнө хурд, гүнд анхаарлаа хандуулаарай. Та гүнзгий амьсгаа, гүехэн ууж байна уу? Та хурдан эсвэл удаан амьсгалах уу? (Амьсгалаа сайн мэдэж байх нь танд стресст үзүүлж буй биеийн хариу үйлдлийг илүү анхаарч ажиллахад тусална. Амьсгалаа санаатайгаар тайвшруулах хэрэгтэйг анзаарахад тусална)

  1. Амьсгалаа тоолж үзээрэй - Амьсгалаа тоолох нь бясалгалын хэлбэрээр явахад тохиромжтой. Энэ аргыг хэрэглэхэд тусална - энэ нь таныг амьсгалаа сунгаж, гадагшаа гарахад хялбар болгоно. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий.
    • Чи амьсгалаа аваад амьсгалахдаа амныхаа дээвэр дээр амаа арчаад, хамараа амьсгалаа аваад, таваас доошоо тоолно. Амны хөндийгөөр амьсгал аваад 8 хүртэл тоогоор тоолж өгнө. Дараа нь давтан хэл. Энэ нь таны уушигыг хоосон болгоод амьсгаа авахад тусалдаг.
    • Үүнийг "4-7-8 Амьсгал" гэж нэрлэдэг бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Др. Эндрю Уайн. Энэ сонголтоор та дөрвөн тоогоор амьсгалж, долоон тоог хүлээж, найман тоогоор амьсгалаа. Энэ нь таныг амьсгалах, түр зогсоох боломжийг олгодог.
    • Та бас өөрийн хурдыг олох боломжтой. Ямар ч харьцаатай харьцуулахад таньд таатай санагддаг, сул дорой мэдрэмж төрүүлэхэд тусална уу. Амьсгал дээрээ тоолох үйлдэл нь хэвийн тогтвортой байлгах, амьсгалах, амьсгалаа хадгалахад тусалдаг хэвээр байна. Тиймээс энэ нь ердөө л амьсгалыг байнга хийгээд санамсаргүй байдлаар мэдрэхээс ч илүү үр дүнтэй байдаг.
  1. Урьдчилан сэргийлэх амьсгалах: Бөмбөлгөнийг инфляци - Тайвшруулагчтай байрлалтай, нүдийг нь хаагаад, хамар руугаа амьсгалах ба амаараа дамжина. Амьсгалах тусам хэвлий нь агаарын бөмбөлөг шиг хийдэг байсныг төсөөлөн бодоорой. Чи амьсгалснаар агаарын бөмбөлгийг аажмаар орхисон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та агаарыг зайлуулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай; Энэ нь өөрөө цагтаа л өөрөө зугтдаг. Та бөмбөлөгийг өөрийн дуртай өнгөөр ​​төсөөлөөд үзээрэй, эсвэл энэ нь танд амарч байгаа бол амьсгал бүрт тэнгэрт илүү өндөр хөвдөг. Үүний зэрэгцээ "инфляци бөмбөлөг" дүрслэл нь стрессээс үүдэлтэй гүехэн амьсгал авахаас илүүтэйгээр диафрагмыг амьсгалахад тань туслах болно.
  1. Урьдчилан сэргийлэх амьсгалах: Өөрийнхөө даралтыг сулруулах - тав тухтай байрлалаа сонгож, нүдийг нь хааж, диафрагмын амьсгалыг эхлүүлнэ. Амьсгалах тусам бие махбод дахь бүх дарамтууд нь таны мөчрүүд болон цээжинд нөлөөлөх болно гэж төсөөлөн бод. Дараа нь, амьсгаа авснаар стресс нь амьсгалаар амьсгалан гарч, урд тань урсан өнгөрч байгаа гэдгийг төсөөлөн бодоорой. Удалгүй, уг үйл явцыг санаатайгаар давтана. Хэд хэдэн амьсгаа авсны дараа стресс эхлэв.
  2. Гүн, цэвэршүүлэх амьсгал - Заримдаа таны мөр, буцах, эсвэл биений үлдсэн хэсэг нь стрессээ тайлахад цөөн хэдэн том, амьсгалыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Хамрынхаа гүнийг амьсгалж, ая тухтай байлгахын тулд агаарыг их хэмжээгээр аваарай. Дараа нь үүнийг суллаж, уушгиныг хоослоход анхаарлаа төвлөрүүл. (Хүмүүсийг амьсгалснаас болж олон хүн агаартаа агаартай байдаг тул уушгинд гүнзгий амьсгалж байгаа нь уухад илүү их хүчилтөрөгч өгөхөд тусалдаг.) ​​Амьсгалыг нь хэд хэдэн амьсгалаар давтан хийж, нуруунд нь , мөн өөр хаана ч оршин суудаг.
  3. Нүдрэн амьсгалах - Амьсгалын дасгалын өөрчлөлт нь мянга мянган жилийн турш бясалгалын амьсгалын хэлбэрээр хийгдсэн. Чи амьсгалаа авч, хуруугаа баруун хамартаа хийж, зүүн тийшээ амьсгалаа хийнэ. Амны хөндийн нойрмоглож, хамартаа амьсгалж, баруун тийшээ амьсгална. Та хүссэн үедээ тав тухтай байдалд амьсгалж чадна, 5-8 харьцаатай, 4-7-8 харьцаатай, эсвэл ямар ч хурд танд хамгийн их амарч мэдэрч чадна (амьсгалын тооллогыг үз).
  1. Илүү олон сонголтыг судлах - Амьсгалын дасгал хийх олон арга байдаг боловч эдгээр нь хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй байдаг. Хуудасны доод хэсэгт гүйлгэж, холбоосуудыг дагахыг оролдоорой. Туршилтанд аль нь хамгийн сайн тохирохыг үзээрэй! Нэмэлт амьсгал хийх дасгал хий .