Амьсгалыг эмчлэх нь шалтгаантай байдаг!
Амьсгалах дасгал нь стрессийг тайвшруулах зорилгоор амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд бие даасан стратеги эсвэл бясалгал , йог , бусад стрессийн аргуудыг ашиглах боломжтой байдаг. Сэтгүүлийн өгүүлэл, блог болон хамгийн сайн борлуулалттай номнуудад стрессийг тайвшруулах зорилгоор хэрэглэх амьсгалын дасгалуудыг байнга үздэг. Эдгээр нь бараг хүн бүрт хялбархан, хялбар, үр дүнтэй ажилладаг "алтан" стресс тусламжийн стратеги юм.
Амьсгалах дасгалууд нь хамгийн ихээр түгээмэл хэрэглэгддэг стрессийн рецепторуудын нэг юм.
- Тэд хурдан ажилладаг.
- Та үүнийг хаана ч хийж болно.
- Тэд дадлага хийх маш бага туршлагатай.
- Тэд үнэгүй.
- Та тэднийг тайван байхын тулд стресстэй нөхцөл байдалд ашиглаж болно.
- Тэд таны стрессийн хариу урвалыг үр дүнтэй арилгаж, архаг стрессийн сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
Амьсгалах дасгалын ашиг тус
Амьсгалах дасгалууд нь стрессийн хариу үйлдэлийг буцааж өгч чаддаг учраас үр дүнг нь авчирдаг. Энэ нь архаг стресст хүргэж болзошгүй бөгөөд түргэн өөрчлөгдөж чаддаггүй. Энэ нь чиний биеийг сүйрэлд хүргэдэг. Тиймээс амьсгалын дасгал нь архаг стрессээс үүдэлтэй олон хүндрэлийг даван туулах давуу талыг бий болгож байна гэж хэлж болно. Амьсгалыг удаашруулах зорилготой заримдаа амралт , биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг.
Түүнээс гадна амьсгалын эмчилгээ дараах нөхцлийг эмчлэхэд амжилттай хэрэгжсэн:
- Татгалын мэдрэмж
- Ухрахгүй байх
- Шатах
- Толгой өвдөх
- Архаг ядаргаа
- Унтаж байгаа асуудал
- Төвлөрлийн асуудал
- Сэтгэл хөдлөл ба гомдол
- Гэмтлийн эмгэг
- Сэтгэлийн хямрал
- Зүрхний өвчин
(Амьсгалын дасгал нь ноцтой нөхцөлд эмчийн эмчилгээг орлож чадахгүй гэдгийг анхаарах нь чухал боловч амьсгалын дасгал нь эмчилгээний үр дүнтэй хэсэг байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм.)
Дасгал хийхийг хэзээ хичээх вэ
Амьсгал дасгалыг ямар ч үед бие махбодийн стрессийг багасгаж, тусламжийн амралтыг багасгахад ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд амьсгалын дасгалууд өөртөө эсвэл бусад стрессийг арилгах стратегиудтай хамт байдаг нь хамгийн сайн сонголт мөн бусад стратегиуд илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь олон талын стрессийг ашиглахдаа хэзээ нэгэн цагт илүү мэргэшсэн эсвэл хүнд үүрэг хүлээх хэрэгтэй гэдгийг мэдэхэд тусалдаг.
Амьсгалын дасгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Та сэтгэлийн дарамтанд орсон, эсвэл сэтгэлээр унаж, хурдан тайван байхыг хүсч байна.
- Та сэтгэлийн дарамттай байгаа бөгөөд илүү тодорхой бодохыг хүсч байна.
- Та биендээ хурцадмал байдлыг арилгахыг хүсч байна.
- Та бүтэлгүйтэж, "зүйлээ удаашруулж" хүсдэг.
- Чи төвөгтэй байдалд байгаа, илүү төвөгтэй мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байна.
Бусад стратеги туршиж үзэх
Мэдээжийн хэрэг, амьсгалын дасгалууд нь дэлхийн асуудлуудыг шийдэж чадахгүй, бусад стрессийг арилгах стратегийг тодорхой нөхцөл байдалд ашиглах хэрэгтэй. Амьсгалах дасгалууд нь стрессийн хариу үйлдэл болон стрессийг багасгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ энэ нь ирээдүйд стрессийг өдөөхөд саад болж чадахгүй. Гэхдээ байнга дасгал хийдэг байх нь таныг тулгараад байгаа стресстэй нөхцөлд бага зэрэг идэвхтэй болгодог.
Хэрэв та стрессийг дахин дахин давтаж байгаа бол амьсгалын дасгалууд нь стрессүүдийг илүү тайван байдлаар хариулахад тусалж чадна. Гэхдээ стрессийн зарим хэсгийг арилгах амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэсэн идэвхтэй стратеги нь сайн санаа байж болно. Жишээ нь, ажлын стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхцөл байдлаа өөрчлөх эсвэл харилцааны стресстэй тэмцэх чадварыг сайжруулах нь эдгээр нөхцөл байдлаас өдөр тутмын стрессийг мэдрэх үедээ амьсгалын дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байж болно.
Амьсгалах дасгалын төрлүүд
Амьсгалах дасгалуудыг өөртөө эсвэл бусад стрессийн аргуудыг ашиглан хийж болно.
Тэд хэдэн секунд эсвэл хэдэн минутын турш хийж болно. Та үнэхээр туршлагатай ажил хийж чадна. Дараахь зүйлсийг туршаад үзээрэй:
- Гүн амьсгалах (Хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдэд зориулсан)
- Карейт Амьсгалах Бясалгал
- Амьсгалах, халах бясалгал хийх
Эх сурвалж:
Кристеллер, Ж. (2008). Дуртгахуйн бясалгал. Люрер, Паулд; Ноос, Роберт; Sime, Wesley. Стресс менежментийн зарчим ба практик, Гурав дахь хэвлэл. (х. 393-427). Нью Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press.
Ван Диксхорн, 1-р сар. Бүх бие амьсгалах: Амьсгалах эмчилгээний тогтолцооны хэтийн төлөв. Люрер, Паулд; Ноос, Роберт; Sime, Wesley. Стресс менежментийн зарчим ба практик, Гурав дахь хэвлэл. (хуудас 291-332). Нью Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press.