Хүчтэй байдлыг багасгах, тайвшрах олон арга бий боловч зарим нь бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг. Зарим техникийг сурахад хэцүү байдаг бол бусад нь дадлагажихад бэрхшээлтэй байдаг. Зарим нь үр дүнгээ өгч, том асуудал үүсгэж болзошгүй сөрөг үр дагавартай байдаг. Энд ажлын ачаалал, хугацааг хамгийн их үр дүнтэйгээр тооцсон арван стрессийн релдерүүд энд байна. Ихэнх нь энэ хуудсыг уншихад цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд илүү их тайвширч болно. Илүү сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөх нь байнгын дасгалаар нэмэгддэг. Та чадах бүхнээ туршиж үзээрэй - хүн бүрт зориулсан зүйл энд байна!
1 - Амьсгалах дасгал
Гүн амьсгал нь бие махбодод маш олон ач тустай, тухайлбал сэтгэлийн амгалан тайван байдал, оюун санааг тайвшруулахад хялбар байдаг. Амьсгалах дасгалууд нь ихэвчлэн тусалж болох тул та үүнийг хаана ч дасгалжуулж болно. Магадгүй хамгийн чухал нь тэд маш хурдан ажиллана. Каратэ Амьсгалах Бясалгал бол эхлэхийн тулд маш их дасгал хийдэг бөгөөд стрессийн хариу үйлдлийг сэргээхэд туслахын тулд амьсгалах энэхүү үндсэн дасгалыг хаана ч хийж болно. илүү уян хатан байдал.
2 - Бясалгал
Бясалгал гүнзгий амьсгалыг бий болгож цааш алхах болно. Бясалгал хийхэд таны тархи нойртой төстэй үйл ажиллагаа явуулдаг боловч бусад ямар ч нөхцөлд хүрэх боломжгүй зарим нэмэлт ач тусыг хүртдэг бөгөөд бясалгал нь танд стрессийг илүү ихээр даван туулах чадварыг бий болгодог. ( Бясалгалын ашиг тусын талаар илүү ихийг уншина уу). Одоогийн энэ цаг үед анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь оюун ухаанаа илүү цагаар ажиллуулж, стрессийн түвшинг дээшлүүлж, сэтгэл хөдлөл зэрэг сэтгэлийн хор хөнөөлтэй зан үйлийг өдөөж байдаг. Бясалгалын янз бүрийн төрлүүдийн талаар өгүүлье.
3 - Хөдөлгөөнтэй зураглал
Гарын авлагад дадлага хийхэд арай илүү хугацаа шаардагддаг боловч энэ нь таны стрессийг ардаа орхиж, биеэ суллах сайхан арга юм. Зарим нь бясалгал хийхийн оронд бясалгал хийхэд хялбар байдаг. Та сэтгэлээ тайвшруулах үед дуртай газраа үзэх дуртай газраа эсвэл "аз жаргалтай газар" -ын дурсамж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та дадлага хийснээр байгалийн дууг тоглуулж, илүү гүнзгий мэдрэмжийг хөгжүүлж чадна.
4 - Visualizations
Буужуулсан зураглал дээр тулгуурлан өөрийгөө эрүүл мэнд, илүү тайвширч, даалгавартаа сайн хийж, илүү сайн аргаар зөрчлийг зохицуулах зэрэг зорилгод хүрч чадна. Түүнчлэн бие даан суралцах гэж оролдож байгаа даалгаврын дагуу өөрийгөө сайн хийж байгаа дүр төрхийг хараад үзээрэй.
5 - Иогийн
Иог бол 5 мянга гаруй жилийн өмнөөс эхлэн өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн эртний арга барилуудын нэг юм. Энэ нь амьсгалах, бясалгал, зураглал, хөдөлгөөн зэрэг стрессийн менежментийн аргуудыг хослуулсан бөгөөд шаардлагатай цаг хугацаа, эрчим хүчний хэрэгцээнд ихээхэн ашиг тусаа өгдөг. Стрессээ йогоор хэрхэн зохицуулах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
6 - Self-Hypnosis
Өөртөө гипнози нь удирдамж, дүрслэлүүдийн зарим онцлог шинжийг агуулдаг бөгөөд шууд харилцах боломжийг олгодог бол таны ухамсрын чадварыг дээшлүүлэх, муу зуршлаас зайлсхийх, өвдөлт намдаах, илүү үр дүнтэй хөгжүүлэх Эрүүл чийрэг зан төлөвийг бий болгож, сэрэмжтэй байхын тулд тодорхой асуултуудад хариулт олох боломжтой! Зарим дасгал, сургалт шаардагдах боловч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Амьдралынхаа стрессийг зохицуулахын тулд сугандаа ашигла.
7 - Дасгал
Ихэнх хүмүүс биеийн жингээ хянах, бие бялдрын хувьд илүү сайн эрүүл чийрэг, бие бялдартай болохын тулд дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Дасгал нь стресстэй нөхцөл байдлаас стресс, сэтгэлийн хямралд орох гарцыг бий болгодог бөгөөд эндрифинаар дамжин өргөлтийг өгдөг. Энэ өгүүлэл дасгалын стрессийн менежментийн ач тусын талаар илүү ихийг хэлж өгч, өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй болоход тань туслах болно.
8 - Хүйс
Чи сексийг хүчирхийллээс сэрэмжлэхийг аль хэдийн мэддэг байсан гэж үү, гэхдээ та үүнийг албан ёсны байдлаар стрессийг багасгах практик гэж үзсэн үү? Магадгүй та. Хүйсийн биеийн ашиг тус нь маш олон бөгөөд ихэнх нь стрессийг багасгахад маш сайн ажилладаг. Харамсалтай нь стрессийн түвшин өндөр байхад олон хүн сексийн харьцаа багатай байдаг. Энэ хураагуураас зайлсхийх талаар сурах!
9 - Хөгжим
Хөгжмийн эмчилгээ нь хүнд хэлбэрийн (стресс гэх мэт) хүнд (хорт хавдар гэх мэт) хүртэлх нөхцлөөр хүмүүст эрүүл мэндийн ач тусыг үзүүлдэг. Стресстэй үед зөв хөгжим нь цусны даралтыг бууруулж, бие махбодоо тайвшруулж, оюун ухаанаа тайвшруулна. Хөгжим сонсох янз бүрийн төрлүүдийн талаар зарим зөвлөгөө, стрессийн менежментийг үр дүнтэй болгохын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хөгжим хэрхэн ашиглах талаархи саналыг эндээс авна уу.
10 - Зохион байгуулах
Хэдийгээр зохион байгуулалттай, зохион байгуулалттай хэвээр үлддэг ч гэсэн стрессийн менежментийн арга техник гэж үзэхгүй бөгөөд энэ нь таны амьдралд тохиолддог стрессүүдийг багасгаж, үйлдэл хийхэд тайвширч болно. ( Цэвэрлэх нь өөрөө стрессийг хэрхэн яаж хүлээж авахыг үзээрэй). Амьдралынхаа түгжрэлийг даван туулахын тулд та энергийг нөөцлөх чадвартай усыг зайлуулж чадна. амьдралын хамгийн чухал сорилтуудыг шийдвэрлэх. Зохион байгуулалттай болж, амьдралынхаа стрессээс илүү ихийг уншаарай.