Guided Imagery нь танд хялбар, хялбар амралтын арга юм. Энэ нь маш тод өдөр амьдардаг бөгөөд практик дээр энэ техник нь таны дотоод мэргэн ухааныг илүү сайн болгоход тусална. (Та хөтөчтэй зураглалын үр ашгийн талаар илүү ихийг мэдэж болно.) Буу зааж буй зураглал ашиглан дасгал хийх цөөн хэдэн арга зам байдаг. Үүнд, багшийн зааварчилсны дагуу аудио хөтлөлт, өөрийн бичлэг хийх, эсвэл таны дотоод дуу хоолой, төсөөлөл.
Энэ өгүүлэл нь өөрийн бодлыг ашиглах процессыг тодорхойлдог. Учир нь энэ нь хамгийн бага бэлтгэл, зардлыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, та йогийн олон студи дээр тулгуурласан зураглал, бичлэг хийж, туршлагатай эмчээр дамжуулан судалж болно. Та өөрийнхөө хөтөчтэй зургийн хальснуудыг бүртгэх боломжтой. Зааварчилгаатай зураглалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Тайвшруулаарай
Бясалгал эсвэл өөрөө сугандаа зориулж хэрэглэж байсан шиг тайвширсан байрлалд ор. Хэрвээ хэвтэж байгаа байрлал унтах юм бол завсарлагатай байрлалаа сонгох эсвэл тохилог сандал дээр суудаг. Бие махбодын тайтгарал нь анхаарал болгоомжгүй байх арга замыг өөртөө байрлуулахыг хичээ.
Таны гэдэснээс амьсгалах
Диафрагмыг гүнзгий амьсгалж , нүдээ аниад "энх амгалан амьсгалж, стрессийг амьсгалах " дээр анхаарлаа хандуул . Энэ нь таны гэдэс өргөжиж, амьсгаагаар гэрээгээ хэлнэ гэсэн үг. Хэрэв мөрөн дээр чинь мөргөлдөж, унаж байгаа бол биедээ хурцадсан, хамгийн тайван байдлаар амьсгалахгүй байх магадлалтай.
Сайхан дүр төрхийг сонгож, үүнийг сайн төсөөлөөрэй
Хэрэв та тайвширсан нөхцөлд хүрвэл хамгийн төсөөлөх хамгийн тайван орчинд өөрийгөө төсөөлөөрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь арлын халуун орны арлаас хүйтэн, тунгалаг усанд хөвж байх болно.
Бусдын хувьд энэ нь ой модны гүн, халуун какао идэж, тансаг хөнжил, зөөлөн шаахайгаар ороож байхад хамгийн ойрын шилдэг борлуулалттай номнуудыг уншиж болно.
Та дуртай, тайван амгалан (дурсамжандаа " аз жаргалтай газар "), дуртай номныхоо тодорхой дүр зургийг харуулсан цаг хугацаа, газрыг санаж байх хэрэгтэй. айлчлал.
Мэдрэмжийн нарийвчлалд оруулаарай
Та өөрийн дүр төрхийг төсөөлөхийн хамт бүх мэдрэхүйгээ оролцуул. Энэ юу шиг харагдаж байна? Яаж мэдрэх вэ? Ямар онцгой үнэр орсон бэ? Галын нүргээн, хүрхрээ, шувууны дуу чимээ сонсдог уу? Та өөрийн үзэл бодлыг бодитой болгож, тэр ч байтугай амтыг нь мэдрээрэй! (Өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр мэдээллийг анзаарах нь стрессийн менежментийн үр өгөөжийг байнга авчирдаг таны анхаарлыг нэмэгдүүлэх арга юм.)
Тайтгараарай
Чи үргэлж дуртай цагтаа бай. Өөрийнхөө хүрээлэн буй орчинд сайхан өнгөрүүлээрэй, чи ямар стрессээс хол байг. Бодит байдалд эргэж очиход бэлэн болсон үедээ арав, хориосоос тоолоод өөрийгөө "нэг" болоход чи тайван, сэрэмжтэй байх болно гэж өөртөө үлдээж, үлдсэн өдрөө эдэлнэ. Буцахдаа чи амралтаас буцаж ирдэг шиг тайван, сэтгэл хангалуун байх болно, гэхдээ та өрөөнөөс гарахгүй.
Зөвлөмж:
- Та өөрийн зураглалыг сайшаасан орчны дууг ашиглахыг хүсч болно. Ингэснээр та 'байгаль орчинд' дүр төрхтэй болж, жинхэнэ амьдралын дуу чимээ нь харагдах болно.
- Та мөн цагийг мөшгөх эсвэл унтах тохиолдолд л сэрүүлэг тавихыг хүсч болно. Ингэснээр та амралтаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Таны хуваарь аюулд өртөхгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Илүү их дадлага хийснээр та илүү гүнзгий бөгөөд хурдан явж чадна. Мөн та өөрийн ухамсарт оюун ухаантайгаа харилцах хүсэлтэй байж болно. Өөртөө эсвэл худалдан авалт хийдэг соронзон хальс, эсвэл эмчлэгч эмчийн туслалцаа хэрэгтэй.