Эерэг өөрчлөлт хийх хүчирхэг хэрэгсэл
Ирээдүйн талаар байнга санаа зовдог уу, эсвэл өнгөрсөн цаг үеийг анхаарч үздэг үү? Анхаарал татахуйц дасгалыг эхлүүлэх цаг болжээ.
Энэхүү энгийн дасгал нь сэтгэлийн янз бүрийн асуудлаар хүмүүст туслах нь батлагдсан бөгөөд эерэг өөрчлөлт хийх хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд таны стрессийн түвшинг эрс багасгахад ашиглаж болно.
Дуртгах гэж юу вэ?
Дуртгах гэдэг нь өнгөрсөн хугацаанд эсвэл ирээдүйд төвлөрөхийн оронд өнөөгийн агшинг илүү бүрэн дүүрэн мэдэлгүйгээр бүрэн дүүрэн мэдэж авах практик юм.
Энэ нь мэдрэхүйн өдөөгчийг (амьсгалаа бодитоор мэдэрч, бие махбодын мэдрэмжийг мэдрэх гэх мэт) мэдрэмжийг ихэсгэдэг бөгөөд "одоо болтол" байх болно.
Зүүн философи ба буддын шашинд анхаарал хандуулж байгаа хэдий ч анхаарал тавихад зайлшгүй шаардлагатай шашны бүрэлдэхүүн хэсэг байдаггүй. Итгэл үнэмшлийн системтэй хэн ч гэсэн сэтгэлийн ач тусыг хүртдэг.
Дуртгахуй гэж юу вэ?
Бодол санаа нь бясалгалаар дамжуулан хүрч болох ч өдөр тутмын амьдралд анхаарал төвлөрүүлж чаддаг. Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлж, доторх яриа хөөрөө нам гүм унших нь танд анхаарлаа хандуулах болно.
Дуртгахын ач тус юу вэ?
Дорнодын практик Баруунд илүү алдартай болж, танин мэдэхүйн эмчилгээ таньтай хослуулсан. Эрт судалгаа нь зарим таатай үр дүнг харуулж байна.
Урьдчилан сэргийлэлт, сэтгэлийн дадал зуршилтай танин мэдэхүйн эмчилгээ (MBCT) болон сэтгэл санааны байдалд суурилсан стресс бууруулах (MBSR) дасгалуудыг дараахь ач холбогдолтой гэж үзэж байна:
- Сэтгэл түгших эмгэг , түгшүүрийн эмгэг (GAD)
Гаддагсадын өвчтөнүүд нь анхаарал болгоомж дээр суурилсан оролцооны дараа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн дарамтанд ихээхэн буурдаг. - Сэтгэлийн хямрал
Сэтгэлийн дарамтанд өртсөн өвчтөнүүдэд сэтгэлийн дарамтанд өртсөн шинж тэмдгүүд буурч, сарын дараа дараагийн үр дүнг харгалзан сэтгэл гутралын шинж тэмдэг буурсан.
- Харилцааны асуудлууд
Нэгэн судалгаагаар илүү анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст хувийн зан чанарыг харуулах нь харилцаанд илүү сэтгэл ханамжтай болж, харилцааны стрессийг илүү эерэгээр авч үздэг. Өөр нэг судалгаагаар анхаарал халамж тавьж байгаа хүмүүс зөрчилдөөний үед стрессийн хариу үйлдэл багатай байдаг бол сэтгэлийн байдал нь зөрчилдөөний үед илүү сайн харилцаатай байх явдал юм. Энэ хоёр судалгаанд хоёулаа харилцан сайн сайхан сэтгэлтэй байх дуртай. - Унтах асуудлууд
Хавдартай өвчтнүүд унтахын нөлөөг багасгаж, 8 долоо хоногт MBSR хөтөлбөрийн дараа унтах чанарыг дээшлүүлсэн байна. - Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг
8 долоо хоногийн сэтгэлзүйн эмчилгээний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсний дараа вулимия nervosa эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн өөрчлөлтийг илтгэсэн байна. Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө ухамсарлах, хүлээн зөвшөөрөх, энэрэнгүй байх, бусад ашиг тусын талаархи туршлагатай. - Стресс менежмент
Судалгаа нь өдөр тутмын стресстэй холбоотой, мөн архаг эсвэл амь насанд аюултай өвчтэй хүмүүст илүү их стрессийг мэдэрч байх талаар анхаарал тавьдаг.
Анхаарал татахуйц бясалгалын практик нь эерэг нөлөөг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлснээр үр дүнтэй байдаг.
Стрессыг багасгахын тулд ухаарлыг хэрхэн ашиглах вэ?
Судалгаанаас харахад анхаарал халамж нь стрессийг үүсгэдэг зүйлсийн талаархи ruminations зогсооход тустай байж болох юм. Энэ нь хүмүүс сөрөг бодол санаанаас ангид амьдрахад тусалдаг.
Дуртгах нь ирээдүйд сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад хэрэглэгддэг. Энэ нь стресстэй бодлуудаас завсарлагаар хангаж, сэтгэцийн завсарлага авах, өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог.
Өмнө дурьдсанчлан бясалгалаар бясалгал хийхэд хамгийн энгийнээр хүрч болно. Анхаарал тавьсан бясалгалын тогтмол дасгал нь бие махбодын болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай .
Бясалгалын үеэр "айнси" -г авах гэж буй хүмүүст (санаа зовох хэрэггүй, ганцаараа биш) бясалгалын дасгал хийхэд өөр арга зам бий. Цэцэрлэгжүүлэлт , хөгжим сонсох , байшин цэвэрлэх зэрэг нь зөв зүйтэй арга барилыг баримтлахад анхаарал болгодог.
Дуу хоолойн одоогийн болон нам гүм байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, юу хийж байгаа, юу хийснээ, юу хийж байх талаар бичсэн тайлбарыг санал болгодог.
Эх сурвалж:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Романтик харилцаа дахь сэтгэлийн доогуурх сэтгэлийн гүйцэтгэх үүрэг Харилцааны сэтгэл ханамж, хариу үйлдэл. Гэрлэлт ба Гэр бүлийн эмчилгээний сэтгүүл , 2007 оны 10-р сар.
Carlson LE, Garland SN. Оюун ухааныг сэргээхэд суурилсан стресс бууруулах нөлөө (УХХТ) нь Хавдар Судлалын Асуудлаар Sleep, Сэтгэл, Стресс, Өвчний Ялгаварлал. Зан үйлийн олон улсын сэтгүүл , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Нүдний мэдрэлийн мэдрэхүйд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээ Мэдрэлийн эмгэгтэй сэтгүүл , 2007 оны 7-р сар.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Дургүй үлдсэн мэдрэхүйд тулгуурласан танин мэдэхүйн эмчилгээ хийдэг. Сэтгэл судлал ба сэтгэлзүй , 2007 оны 6-р сар.
Proulx K. Бодит байдалд суурилсан хоолонд дургүй болох эмчилгээний бүлгийн Булимия Нервозатай эмэгтэйчүүдэд тохиолддог туршлага. Орхих нь: 2008 оны 1-р сараас 2-р сар