Нийгмийн сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн үндсэн ойлголт

АДМ-ыг бясалгахад сэтгэлийн дэм өгөх бясалгал хийхдээ энэхүү скриптийг ашигла

Дараахь зүйл бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах зорилгоор бясалгал хийх скрипт юм.

Энэ скрипт нь суурь бясалгал дээр суурилсан бөгөөд сэтгэлийн зовнилыг даван туулахад зориулагдсан байдаг. Өөрийн бясалгалыг бясалгахын тулд нам гүм газар, цагийг сонгоорой. Та бас бясалгалын төгсгөлийг дохио өгөхийг хүсч болно. 20-40 минутын туршид практикт нийтлэг урт байдаг.

Хэрвээ та скриптийг сонсохыг хүсвэл доорхи хэсгийг уншиж, дараа нь өөртөө чихэвч ашиглан тоглуулж болно.

Байрлалаа сонгож бясалгалаа эхэл. Сэрэмжлээр сандал дээр сууж, тохь тухтай байрлал дээрээ босоо шулуун, гараа угааж, шалан дээр хөл тавина.

Чи тэнцвэртэй, хүчирхийлээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ямар ч хатуу хувцас өмсөж, нүдээ ань.

Биеийнхээ тайван байдлыг анзаараарай. Ходоод, цээж, мөрөө тайвшруулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.

Хамарыг гүн гүнзгий амьсгалж, агаараа диафрагм дээрээ урсаж, дараа нь суллана.

Амьсгалыг давтан хийж, агаарыг зөөлөн урсгахыг зөвшөөрдөг. Амьсгал гарах үед тайван мэдрэмжийг анзаараарай. Амьсгалаа барихад ая тухтай хэмнэл аажмаар олж авснаар хурцадмал байдал, стрессийг тайлагнана.

Хэрэв та амьсгалж байгаа бол ямар нэг бодол санаа, мэдрэмжийг мэд.

Та ирээдүйд санаа зовж магадгүй, өнгөрсөн үеийнхээ тухай боддог байж магадгүй - таны оюун ухаан алдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим мэдрэмж, бодол нь маш их зовлонтой байж болох боловч ажиглах, шүүх биш шүү дээ.

Сэтгэлгээ, мэдрэмжийнхээ тухай тэмдэглэл хийж, энэ нь ирээдүйд болж буй нийгмийн үйл явдлын талаар санаа зовсон, эсвэл тийм ч сайн яриагүй ярилцлагын тухай бодсон байж болох юм.

Хэрэв сөрөг бодол санаа эсвэл анхаарал татахуйц анхаарлаа төвлөрүүлбэл тэмдэглэл хийн, дараа нь амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Оюун санааныхаа болон айдас хүйдэс рүү чиглүүлэх нь таны оюун санаанд амар байдаг, гэхдээ өөрийгөө шүүмжилж болохгүй.

Сэтгэл санаа, мэдрэмжийг анхааралтай ажиглаарай, гэхдээ үүнийг дагах хэрэггүй бөгөөд оюун санаагаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол зүгээр л нэг бодол гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол таны оюун ухаан юм. Та үүнийг анзаарч, дараа нь явуулаарай.

Далайн эрэг дээр халуун элсэн дээр хэвтэж бай.

Сэргээн сэвшээ салхинд сэвэлзэж, та тайван амгалан мэдрэгддэг. Таны бодол санаа, мэдрэмжийг салхинд хийсэж буй давалгаа, долгионоор гулгаж, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Долгион хэрхэн ирэхийг мэдэр. Тайвширч, бодол санаагаа өөрчилж, өөрчлөх хэрэгтэй. Амьсгалж байна.

Та санаа зовних нөхцөлийг санаарай. Та өөрийгөө гадны хүмүүстэй ярих эсвэл ярихдаа төсөөлөөд үзээрэй.

Энэ нөхцөл байдал үүссэн эвгүй бодол, мэдрэмжтэй хамт суугаад, эсэргүүцэлгүйгээр зүгээр л байцгаая.

Сэтгэл санаа, мэдрэмжээ аажим аажмаар шингээ. Эсэргүүцэл нь зовлон зүдгүүрийг үлдээх бөгөөд хүлээн зөвшөөрөх нь сөрөг үр дагаврыг арилгах боломжийг олгоно.

Заримдаа сэтгэлийн зовлонг мэдрэх болно гэдгийг санаарай; Энэ нь бүрэн алга болох боломжгүй юм. Эсэргүүцэхийн оронд өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжийг хүлээн авч, тэдгээрийг хүлээн авч, дараа нь хэрхэн яаж хөвдөгийг мэдэрч сур.

Хэрэв та өдрийн турш аз жаргалын үед өөрийгөө олж авбал түүнийг мэдрэх болно.

15 секунд тоолж, шинэ тархийг бий болгож, хүчирхэгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та эдгээр замыг илүү их ашиглах бол илүү гүнзгий хонхнууд болно. Аз жаргалтай бодол эцэст нь эдгээр ховилыг дүүргэх болно.

Аажмаар, бэлэн болмогц анхаарлаа аажмаар амьсгаа аваад ирээрэй. Дараа нь өөрийн бие болон хүрээлэн буй орчиндоо шилжинэ. Зөөлөн хөдөлгөж, нүдээ нээгээд сунжир.

Дараа нь уншина уу: Нийгмийн түгшүүрийн талаарх өдөр тутмын дудрангийн зөвлөмжүүд

Эх сурвалж:

> Brantley J, Millstine W. (2008). Өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах өдөр тутмын бясалгал. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

> Кристеллер, JL. Дуртгахуйн бясалгал. P Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime нар. (2007). Стрессийн менежментийн зарчим ба практик. 3-р хэвлэл. Нью Йорк: Гилфорд Press.

> Тартаковский, M. (2012). 3 тайвшруулах эмзэг сэтгэлгээ. Сэтгэл төв.