Олон хүн ажил хайж эхэлмэгц биеийн тамирын дасгал хийдэг. Зарим сурагчид бас биеийн тамирын хичээлээс айдаг. Гэсэн хэдий ч, нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) хүмүүст, биеийн тамирын дасгал сургуульд явах, биеийн тамирын хичээлд явах талаар санаа зовох нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм.
Спортоор хичээллэж буй биеийн тамирын хичээл эсвэл биеийн тамирын хичээлийн талаар бодож байгаад төсөөлөөд үзээрэй.
Энэ бол биеийн тамирын дасгалын дасгал сургуулилтанд ороход олон хүнийг АДМ-тэй тохиолдох явдал юм.
Нийгмийн сэтгэл хөдлөл нь биеийн тамирын зааланд нөлөөлдөг
Ердийн гимнастик, дасгалын функцийн хэд хэдэн асуудлууд нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэж болзошгүй. Эдгээр нь
- бусдын өмнө өөрчлөгддөг
- сайн дүр төрхтэй бусдыг айлган сүрдүүлж байна
- тоног төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглахаа мэддэггүй
- Хүмүүс чамайг ширтэн харж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг
- бүлгийн ангиудад хүндрэлтэй байдаг
- хөлрөх болон бусад хөдөлмөрлөх талаар санаа зовох
- Жижиг яриа хийх талаар санаа зовдог
- Нийтийн ариун цэврийн өрөө ашиглах талаар санаа зовох
Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь
Спорт биеийн тамирын нийгмийн түгшүүртэй байдлыг арилгах арга зам нь сөрөг бодлыг удирдах, итгэлийг бий болгох, аажмаар өртөх, тусламж авах, өөр сонголтыг сонгох зэрэг өргөн хүрээний таван ангилалд хуваадаг.
1. Санаануудыг удирдах
Нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн эмчилгээний эмчилгээ нь таны сэтгэлийн зовиурыг хадгалах сөрөг бодол санааг удирдах явдал юм. Энэ аргыг ашиглан дараах аргуудыг ашигла.
Хэрэв та "Хүн бүр над руу анхаарлаа хандуулж, би өөх, хэлбэр дүрсгүй гэж бодох ёстой" гэж боддог бол илүү бодитой бодлоор "Хүн бүр өөрсдөдөө дасгал хийж, дасгал хийдэг байсан гэж бодож байна. Миний хийж байгаа зүйл, эсвэл миний харсан зүйлд маш их санаа тавьдаг. "
Хэрэв та "Энэ дасгалыг хийж чадахгүй бол би маш их сэтгэл зовниж байна" гэж бодох юм бол илүү бодитой бодлоор " Зөвхөн дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг даван туулж чадна.
Ачааллыг тоолох (зай эсвэл цагийг шалга), гайхалтай дасгал хийхийг хичээ. "
Хэрэв та энд "Би энд юу хийж байгаа юм бэ? Энд би энд байхгүй, би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодож байгаа бол илүү бодитой бодолтойгоор "Дараагийн 12 сард илүү сайжрах зорилготой болсон. Энэ зорилгодоо хүрэхийн төлөө ажиллаж байна, би бусад хүн шиг л энд оршдог. "
2. Итгэлийг бий болгох
Эдгээр дөрвөн хялбар аргаар биеийн тамирын дасгал хийх гэж буй гэдэгт итгэлтэй бай:
- Зүгээр л яв! Ихэнх тохиолдолд та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орох тусам цаг тутамд нь хялбархан хүрэх болно.
- Туршлагаасаа өмнө биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг судлахын тулд та айлган сүрдүүлж, бие биенийхээ зорилгыг мэддэг.
- Ингэснээр та илүү сайн болох тусам таны итгэл өсөх болно.
- Өөрийн биеийн тамирын хувцасыг худалдаж аваарай. Энэ нь та итгэлтэй болж, хувцас өмсмөөр байна.
3. Аажмаар өртөх
Та анх удаа шинэ биеийн тамирын зааланд дасаж байхдаа өөртөө сайхан сэтгэлээр хандаарай. Шинэлэг байдал буурч, эцэстээ итгэл тань өсөхийн хэрээр шинэ нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргах хэрэгтэй .
- Эхлээд хамгийн их crowds зайлсхийхийн тулд үлдэгдэл оргил үедээ явж байх талаар бодож үзээрэй.
- Эхлээд чихэвч, хөгжим, audiobooks зэргийг сонсож, сэтгэлийн түгшүүрийг нь удирдах болно.
- Багаас том хүртэлх зүйлсийг шат дарааллаар нь хийлгэж, энэ жагсаалтад байгаа бүх шатанд байгаа бүх хүлээлтийг арилгана. Та биеийн тамирын дасгал хийх энгийн жишээ энэ мэт харагдаж болно.
- Гэртээ гэртээ байгаа зүйлээ хий.
- Олимпийн зааланд очиж, жаахан алхаарай.
- Нэг машин дээр 10 минутын турш дасгал хий.
- Машиныхаа дасгалын жагсаалтыг хийж жагсаалтын бүх зүйлийг гүйцээнэ үү.
- Сайн уу эсвэл биеийн тамирын өөр нэг гишүүнтэй жижиг яриа хэлээрэй.
- Зума эсвэл йог зэрэг бүлгийн анги ав.
4. Тусламж авах
Хэрэв та өөрийн байр сууриа олох гэж хичээж байгаа бол өөрийнхөө замыг аль хэдийн мэддэг хэн нэгэнтэй хамт биеийн тамирын заал руу яваарай, эсвэл зөв чиг баримжаа авахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай уулзалтанд гарын үсэг зур.
5. Өөр хувилбарыг сонгох
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа нь танд таарахгүй байгаа бол гэртээ ажиллах, гүйх, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт бусад үйл ажиллагаануудыг бодоорой.
Сургуульд байхдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг
Спортоор хичээллэх нь насанд хүрэгчдэд хязгаарлагдахгүй. Олон хүүхэд, өсвөр насныхан ч гэсэн биеийн тамирын хичээлд оролцох сонирхолоор нийгмийн түгшүүртэй байдалд ордог.
Энэ айдсын зарим өдөөлтүүд багтаж болно
- бие махбодийн жин / өөрчлөлтийг өөрөө мэддэг байх
- Тоглолт дээр тоглохдоо алдаа гаргахад санаа зовдог
- баг сонгох үед хамгийн сүүлд сонгогдож байсан
- Бусад оюутнуудаар боолчлогдох
- Таны бие бялдрын чадварт итгэхгүй байна
Энэ талаар эцэг эхчүүд, тэдний хүүхдүүд / өсвөр насныхантай хамтран ажиллана. Хүүхэд / өсвөр насны хүүхэд АД-ыг оношилсон бол эмч, зөвлөх эмч, сургуулийн захирал, сургуулийн сэтгэл зүйчтэй уулзах. Сургуулийн гадуур дасгалын хөтөлбөрүүд эсвэл гэрийн гадна эсвэл сургуулиас гадуурх дасгалуудыг гүйцэтгэх зэрэг зарчмуудыг ярилц.
Эцэг эхийн хувьд та хүүхдээ спортоор хичээллэснээр удахгүй хичээлд оролцох гэж байгаагаа мэдэж болно. Мөн өсвөр насныханд өөртөө инээлгэх нь яаж зөв зохистой байдгийг ярилцаж, хичээх нь спортдоо хамгийн сайн байхаас илүү чухал юм. Хүүхэд / өсвөр насныханд итгэл үнэмшил, дасгал хийх хайрыг үнэхээр тааламжтай байлгах биеийн тамирын дасгалуудыг олоход нь тусал.
Яагаад бүх Gym / Phys Ed анги анги руу явах уу?
Энэ нь сэтгэлийн зовлонгоос шалтгаалж биеийн тамирын болон биеийн тамирын хичээлээс илүү үнэ цэнэтэй юм болов уу.
2014 оны дүн шинжилгээгээр дасгал (аэробик болон аэробикийн бус) аль аль нь сэтгэлийн эмгэгийн эмгэгийн нэмэлт эмчилгээ болж үр дүнтэй байсан боловч эсрэг эмчилгээ хийлгэхээс хамаагүй үр дүнтэй байв. АДБ-тай хүмүүсийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд нэгтгэсэн дасгалуудыг хослуулсан.
Гэсэн хэдий ч 2013 оны мета-шинжилгээ нь хяналтын нөхцөлтэй харьцуулахад сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд аэробикийн дасгалыг ашиглахад дэмжлэг үзүүлэх боломжгүй юм.
Нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлийг тогтмол эмчлэхийн оронд дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн сайн ашиглаж болох юм шиг санагдаж байна. Энэ нь эмчилгээ эсвэл эмчилгээнд орлуулах биш харин уламжлалт эмчилгээнд нэмсэн тохиолдолд нэмэлт ашиг тустай байж болно.
Оношлогоо ба эмчилгээ
Эдгээр мэдээллүүд нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүстэй тулгарах хүндрэлийг бүрэн дүүрэн эргүүлж авчирдаг. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийг оношлож, эмчлүүлж байсан уу? Хэрэв үгүй бол нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд хүнд байх юм бол цаашид эмчтэйгээ уулзаж ярилцах, эмчлэх талаар ярилцах хэрэгтэй.
Хэрэв та (эсвэл танай хүүхэд / өсвөр насны хүүхэд) АД-ыг оношлогдвол та эмчилгээний сонголтыг авах боломжтой бөгөөд биеийн тамирын болон биеийн тамирын хичээлд ирэхэд таны хязгаарлалтыг илүү сайн ойлгож чадна. Энэ нь та оролцох боломжгүй гэж хэлж болохгүй, гэхдээ энэ нь танд илүү таатай байхын тулд илүү урт хугацаа шаардагдах болно.
Хэрэв энэ алхам нь хэтэрхий хэцүү бол та өөрөө өөр өөр эмчилгээний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд өөртөө туслах номуудыг уншиж эхэлдэг бөгөөд эцэст нь гаднаас тусламж хүлээн авахад хүрэх замаа барьж чадна.
Эх сурвалж:
> Бартли CA, Hay M, Bloch MH. Мета шинжилгээ: сэтгэлийн эмгэгийг эмчлэх аэробик дасгал. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Гудадаса С, Хоскер. Сэтгэл санааны эмгэгийг дасгалжуулах: системчилсэн үнэлгээ. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Эцэг эхийн зөвлөмжүүд: Хүүхэд тань тусална