Өнөөдөр хүн бүр гартаа эргэлдэж буй гурван талт сэнсний олон төхөөрөмжийг үзсэн үү? Та хэд хэдэн эзэмшдэг үү? Хөөрөлдсөн ээрэх нь хүүхдүүдтэй маш их алдартай болсон бөгөөд тэднээс асууж байгаагаасаа шалтгаалан сургуулиас хасах үнэ цэнэтэй функц, ашигтай чиг хандлага, эсвэл анхаарал татахуйц зан үйлийг мэддэг. Тэд мөн маш ашигтай гэж тооцогддог бөгөөд үйлдвэрлэгчид нь ADHD болон аутизмын спектртэй холбоотой асуудалд төвлөрч, стресс, сэтгэлийн зовиураас болоод гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд илүүдэл ихэсдэг гэж үздэг.
Гэхдээ хатуу судалгаагаар эдгээр зарчмууд байдаг уу, эсвэл тэд маркетингийн ертөнцөд байдаг уу? Шинжлэх ухааны шинжлэх ухаан нь тахир дутуу хүмүүсийг үзүүлж болох юм.
Шидэт бөөрний шинжлэх ухаан
Эхний ээлжинд энэ үед судалгаа хийж буй эрдэм шинжилгээний судалгаа хийгдээгүй тул ийм зарчмууд нь судалгаа эсвэл бүр нэг судалгаанд үндэслэгдээгүй, гэхдээ ижил төстэй мэт санагдаж болох бусад судалгаануудаас экстрапололол эмзэг бөөрөнхий үйлдвэрлэгчид). Энэ талаархи зарим судалгаанууд болон тэдгээрийн тухай онолууд байдаг. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн баталгаатай ашиг тусыг дэмжиж болох зарим дүгнэлтүүдийг энд үзүүлэв. Зарим нь тодорхой холбоосоор өгдөггүй боловч дараах зүйлсийг мэдэх нь ашигтай байдаг:
- Сул талыг тэлэхээс болгоомжлох: Стресстэй рентгэгчдэд стресс арилгах нэг боломжит зам нь стрессийг олж мэдсэн зүйлсийн талаар биднийг тойрон гарах саад бэрхшээлийг даван туулах чадвар юм. Судалгаанаас харахад тархины сээр нуруутан нь саад тотгор болж байгаа эсэхийг судалж үзээгүй боловч судалгаа шинжилгээний үр дүнд садар самуунд нөлөөлөх нөлөөллийг харуулсан судалгаа байдаг. Хэвийн бус хүүхдийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар гурван бүлгийг хувааж, анхаарал болгоомжлол, бясалгал, хүндрэлтэй асуудлын үр нөлөөг харахын тулд гурван бүлэгт хуваажээ. Бясалгал нь мөлжлөгийг засахад эерэг нөлөө үзүүлсэнд гайхах зүйлгүй, харин анхаарал хандуулах үйл ажиллагаанд оролцогчид асуудлыг шийдэх үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь бүтэлгүйтлийг багасгахад тусалдаг. Судалгаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эмзэг бус ээрэх биш харин сонсох, үнэлэх үйл ажиллагаа байсан хэдий ч бясалгалтай харьцуулахад бясалгалаас өөрсдийгөө хол байлгахад тусалдаг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй юм.
- Бясалгалын үр нөлөөнд хадгалагдаж болох юм . Дуртгах болон бясалгал нь стресс, өдөр тутмын стресс, PTSD зэрэг стрессийн эмгэг зэрэг эерэг нөлөөг үзүүлдэг. Хийж байгаа ээрэх нь бясалгал хийхэд чиглэсэн сайн объектууд болох чадвартай байдаг бөгөөд бясалгал хийхгүй байх бясалгалыг хийдэг бол бясалгалын үр ашгийг тооцдог байж болно.
- Хөдөлгөөн ба ADHD : Зарим судалгаанаас үзэхэд ADHD-ийг мэдэрч байгаа залуучууд хөдөлгөөн ихтэй, илүү их булчингийн булчингуудыг нүүлгэсний дараа илүү анхаарал төвлөрүүлдэг болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь ямар нэгэн хөдөлгөөн ижил төстэй үйл ажиллагаа явуулах боломжтойг нотолж болох боловч энэ нь тахиа ээрэхтэй хамаатай зүйл биш юм. Бас булчингийн хөдөлгөөний хөдөлгөөнөөс олсон ашиг нь дасгал хийхээс ихээхэн хамааралтай байдаг.
- Мини-зан үйл нь тусалж чадна : Спектор дээр байгаа хүмүүс "мини-зан үйл," эсвэл тасралтгүй байдал, тайтгаруулах саад тотгорыг бий болгох давтагдашгүй зан үйлээс стрессийг мэдэрч болно. Мини бясалгал болон бусад зан үйлийн адилаар тархитай ээрэх хэрэгсэл ашиглан энэ төрлийн гарцыг өгч чадна.
- Нөхөн сэргээх хэрэгцээгээ хэвийн болгох нь: Хиймэл ээрмэлийн нэг давуу тал нь олон хүүхэд, тэр дундаа аутизмын спектрийг зогсооход хэцүү, гэхдээ хүрээлэн буй орчинд байгаа бусад хүүхдүүдтэй хуваалцдаггүй зарим зан үйлийг хэвийн байдалд оруулдаг. Хөөрхөн хүмүүстэй хамтран ажилласнаар эдгээр хуухдуудийг "еер еерее" гэж узэж, еерсдийнх нь хийж буй хандлага, мэдрэмжийг теруулж, олон хуухдуудэд зориулсан нийгмийн тайтгарлыг бий болгодог Зүгээр л тэдний үе тэнгийнхэнтэйгээ таарахыг оролддог.
Холбогдох стратегиуд
Эцэст нь хэлэхэд, нуруу нугасны ээрэх нь танд бага стресс мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бол хэрэглэхгүй байх шалтгаан байхгүй. Үүний зэрэгцээ тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийг цочроож, сургууль дээрээ эсвэл ажил дээрээ ажлаас нь халах юм бол гэртээ үлдээх нь хамгийн сайн хэрэг юм. Хэрэв та стрессийг багасгахад тустай арга замуудыг хайж байгаа бол энэ нь үргэлж чимээгүй байж, анхаарал сарниулахгүй байж болох холбогдох стратегиудыг үргэлжлүүлэн хийх болно.
- Доошоо : Судалгаанууд нь таны бүтээлч талыг бүтээхэд туслах талыг ашиглах нь стрессийн туслалцаа байж болох юм гэдгийг олж мэдсэн . Тэмдэглэлийн дэвтэр дээрх зургийг авахын тулд насанд хүрэгчдэд зориулж будах номноос зугтах нь жинхэнэ урлагийн бүтээлийг бий болгоход саад болдог. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийх нь хялбархан ажиллахад хамгийн хялбар урлагийн бүтээл юм.
- Мини бясалгал : Мини бясалгал буюу бясалгал нь цөөн минут үргэлжилж, сэтгэлийн дарамттай, завгүй хүний дуртай арга юм. Та тэдгээрийг хэд хэдэн аргаар туршиж болно . Амьсгалаа уух уу, уушигнаас нь салгаж авах хэрэгтэй. Дараачийн хэдэн минутын туршид таны толгой дээр гарч ирэн бодсон, тэмдэглэж, бодол санаагаа гаргаж болно. Та өдөр бүр мини бясалгалын тусламжтайгаар өөрийгөө утсан дээрээ эсвэл ухаалаг цагны аппликейшнууд ашиглаж болно.
- Нэхмэлийн хувцас, оёдол нэхэх: Олон хүн сүлжмэл эдлэл, оёдол болон бусад ижил төрлийн гар урлал нь стрессийг тайвшруулдаг. Тэд ижил давтамжтай хөдөлгөөнтэй гар хөдөлгөөнийг ашиглаж, хүмүүсийг бүтээлч сэтгэлгээгээ илэрхийлэх боломж олгосон сайхан үр дүнг үлдээдэг. Тэд бусад хүмүүст сайхан бэлгийг өгч, торгомсог ээрэхээс арай бага чимээ гаргадаг. Гэхдээ дундаж хүү нь ямар ч нөхцөлд эмчтэй илүү тохь тухтай байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, олон хүний хувьд эдгээр хобби нь хамгийн их стресс тайвшруулагчдын нэг юм.
Үг нь
Сэтгэцийн эмгэг болон бусад анхаарал төвлөрөлтийг зохицуулагчдын аль нь ч шийддэг, стрессийг тайлахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь архаг стрессийг аль болох багасгах зуршил бий болгоход тань тусална. Эцэст нь тэдэнд стрессийг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг олон зүйл үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн эмгэг буюу PTSD-г зовж байгаа бол эмчилгээний хэрэгцээ шаардлагад орлуулахгүй байж болох ч стрессийн бүх тусламж нь тусалдаг.
Эх сурвалж:
> Hill LM ба Pollack SD (2012). Садар самуунаас гарах нь: Залуучуудын жишээ загвар дээр товч гурван арга хэмжээний харьцуулалт. Хэвийн бус хүүхдийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. 2012 оны 10-р сар; 40 (7): 1157-1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> Хусад MA, Вятилингам М. Дуртгахуйн Дахин санаачлах Шинжлэх Ухааны Дүрслэлийг Өөртөө Баталгаажуулах Стратеги, 1-р хэсэг: Сэтгэлийн хямралд үзүүлэх эмнэлзүйн үр дагавар, Гэмтлийн дараахь дарамтын эмгэг, түгшүүр зэрэг болно. Mil Med. 2016 он; 181 (9): 961-8. doi: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.