Эрүүл саруул байдалтай тэмцэж байх нь хамгийн чухал
Бид бүгд уурлаж байна. Эрүүл хэв маягаар удирдаж, уур хилэн нь эерэг зүйл болно. Ямар нэг буруу, өөрчлөлтийн хурдасгуур, сайн урам зоригтой улаан туг. Гомдол муутай, уур хилэн нь эрүүл мэнд, харилцааны асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй. (Уг өгүүлэл уур хилэнгийн сөрөг үр дагаврын талаар илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.) Уур хилэнгийн менежментийн хувьд эерэг уур амьсгалыг бий болгоход эерэг загвар байхгүй байсан хүмүүсийн хувьд уур хилэнтэй харьцах нь эргэлзээтэй байж болох юм. Ийм хүчирхийлэл, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийн талаар юу хийхийг мэдэх нь хэцүү байдаг.
Уур хилэнгээ шалгаж, уурлах өөр бусад аргыг ашиглах нь эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, аз жаргалын түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнийг хийхэд хялбархан. Энд зарим уур хилэнгийн менежментийн стратегийг харуулсан болно.
Өөрийнхөө уурыг ойлго
Уур хилэнтэй харьцах нь үнэхээр уурладаг гэдгийг мэдсэнээр илүү хялбар болно. Заримдаа хүмүүс стресс , нойргүйдэл, бусад хүчин зүйлээс болж цочромтгой байдаг. Ихэнх тохиолдолд уур хилэнгийн илүү тодорхой шалтгаан байдаг. Аль ч аргыг та уурынхаа цаана юу хийдэг тухай тэмдэглэл (өдрийн турш уурлахад хүргэдэг бичлэг) хэдхэн долоо хоногийн турш ууртай сэтгүүлээ хадгалж байвал сайн найзтайгаа ярьж, эсвэл эмч уур хилэнгийн эх үүсвэрийг олж илрүүлэхийн тулд та өөрөө олиггүй болчихно. Хэрэв та уур хилэнгийн эх сурвалжаа илүү сайн мэддэг бол түүнийгээ шийдэх арга хэмжээ авч болно.
Өөрийгөө илтгэх нь -Бүтэц
Уур амьсгалын талаар бичих, бүтээлчээр илэрхийлэх нь уур уцаарын шалтгааны улмаас "утга учиртай болгох", эсвэл уур амьсгалыг өдөөхөд хүргэдэг.
Энэхүү судалгаа, түүнчлэн тэмдэглэл хөтлөлтийн ач холбогдлын талаархи бусад судалгаа нь таны мэдрэмжийг бичиж, цаасан дээр бичиж үр дүнтэй ажиллахад дэмжлэг болно. Уур хилэнгийн бичгээр илэрхийлсэн илэрхийлэл нь таныг уур хилэнгээр ямар нэг зүйлийг идэвхтэй хийх боломжийг олгодог.
Арга хэмжээ авах
Таны уур хилэн танд ямар нэг юм хэлэх болно.
Ярилцсаныхаа адилаар уур хилэнтэй харьцах эхний хэсэг нь үүнийг судалж, таны амьдралыг танд ярьж буй зүйлийг сонсож байгаа юм. Дараагийн хэсэг нь арга хэмжээ авах явдал юм. Чиний уур хилэн яагаад гэдгийг мэдэж байгаа ч уур хилэнгээ арилгаж, уурлахад хүргэж буй асуудлыг засах нь чухал ач холбогдолтой юм. Чи уур хилэн, сэтгэлийн дарамтыг бий болгож байгаа амьдралынхаа бүх зүйлийг арилгаж чадахгүй ч чадах бүхнээ багасгах болно.
Бүү тэвчээргүй бай
Таны уур хилэн дээр гэрэлтэх нь үнэхээр тустай зүйл биш юм. Судалгаанаас үзэхэд урьд нь тэд уурлаж байсан нөхцөлд эмзэглэмээр ханддаг хүмүүс цусны даралт ихсэх хандлагатай байдаг нь тэдгээрийн эрхтэн тогтолцооны хохирол болон эрүүл мэндийн асуудалд илүү их эрсдэл учруулдаг. Асуудлыг шийдэхийг оролдох нь сайн санаа юм. Гэвч уур хилэнгээ шархлахгүй. Дуртгах бясалгал бол хайхрамжгүй байдлыг багасгахад чиглэсэн батлагдсан стратеги юм. Энд ажиллаж байгаа өөр бусад стратегиуд байна .
Үүнийг хэтэрхий их ярих хэрэггүй
Таны уурыг хэлэлцэх нь төвөгтэй зүйл юм. Найзтайгаа нөхөрлөж байгаа уураа тань ярих нь уур хилэнг оноход хүргэх үр дүнтэй стратеги юм. Энэ нь таны бодлыг илүү сайн ойлгох, асуудлыг шийдэх стратеги, харилцааг бэхжүүлэхэд тусална.
Гэсэн хэдий ч, найз нөхөддөө уурлаж буй сэдвүүдийг дахин давтан ярих нь та хоёрын аль нэгийг улам дордуулж, цусны даралтын дааврыг ихэсгэх болно. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ярих замаар уур хилэнтэй тулгарвал зөвхөн нэг удаа нөхцөл байдлыг ярилцаж, шийдэл, мэдрэмжийг судлах нь хамгийн сайн хэрэг юм. Бидний ихэнх нь, ялангуяа эмэгтэйчүүд нь гомдол, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дор байдаг яриа хэлэлцээрт оролцдог; Энэ сэдвийг бүтээхээс өмнө аз жаргалтай сэдэв рүү шилжүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та уурлахыг хүсч байгаа зүйлийн талаар ихийг ярихыг хүсч байгаа бол уур хилэнтэй харьцах талаар үр дүнтэй санаа бодолтой байж болох эмчтэй хэд хэдэн сеелийг төлөвлөх нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Гормон ба зан төлөв , 2008 оны 3-р сар.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Цусны даралтыг сэргээхэд уур уцаартах, анхаарал татахуйц уурэг гуйцэтгэнэ. Сэтгэл судлалын анагаах ухаан , 2006 оны 1-р сар.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Локшина I. Архаг өвдөлттэй өвчтөнүүдэд бичсэн уургийн илэрхийлэл нь өвдөлтөөс үүсэх утга учирыг бий болгодог. Зан төлөвийн сэтгүүл , 2008 оны 3-р сарын 6.