Хэрэв та Өглөөний цайнд дарамталдаг бол, "Өдөр" -ийг хэрхэн яаж засах вэ?
Өдрийн цагаас өмнө "тэр өдрүүдийн нэг" байсан гэж та урьд нь мэдэрч байсан уу? Маргааш өглөө сэрэхэд бид хэдхэн өдрийн турш унтаж байхдаа сэтгэлээ тайвшруулсаар байх болно. Бусад өдрүүд биднийг маш их завгүй, бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд биднийг сэрээх үед тэдгээрийн жинг мэдэрдэг.
Бид "сэтгэлийн дарамттай болохоосоо өмнө стрессийг" хэрхэн зохицуулж, илүү сайн өдөр байх вэ? Дараахь стратегиуд нь өдөр бүр ихэнхи зүйлийг хийхэд тусалж, стрессийг эргүүлэн арилгана.
Бясалгалууд
Бясалгал бол өөрөө стрессийг хөнгөвчлөх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь "стрессээс үүдэлтэй айдас" мэдрэмжтэй тэмцэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна. Учир нь энэ нь таныг бодол санаа, мэдрэмжээсээ татгалзаж, сэтгэлийн хямралд орсон сэтгэлийн хямралын хооронд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн зайг бий болгодог. Зарим бясалгалын аргууд нь өглөө эрт цагт ашигтай байж болох тул өдрийн үлдсэн хугацаанд эерэг мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой болно. Өдөр тутмынхаа бясалгалын арга техникийг та сэтгэлийн дарамт багатай, илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна. Ямар ажил танд хамгийн сайн тохирохыг хараарай.
- Хайр энэрэлийн бясалгал
- Хөгжим бясалгал
- Мантра Бясалгал (Зөвлөгөө: "найдвар" гэх мэт чадалтай үгсийг сонгох)
Талархалыг төлөвшүүлэх
Талархлын мэдрэмжийг төлөвшүүлэх нь өдөр бүр илүү амар амгаланг мэдэрч, шөнийн цагаар илүү хэрэгтэй байдаг. (Би илүү тайван унтах хандлагатай байдаг учраас би шөнө талархлын тэмдэглэл бичихдээ дуртай байдаг.) Хэрэв та сэрж, аль хэдийн стрессийг мэдэрч байвал энэ нь талархлын мэдрэмжийг даван туулахад их тустай байж болно.
Та бүхэн өдөрт тэсэн ядан хүлээдэг зүйлсээ, аль хэдийнээ талархаж байсан зүйлүүдээ, эсвэл таны амьдралыг сайжруулж байгаа хүмүүсийг тоолж, бүх зүйлийг төвлөрүүлснээр илүү эерэг мэдрэмжийг тоолж чадна. Хэрвээ та сэтгэлийн дарамтыг сэрээдэг бол бага унтахын өмнөх талархлын тэмдэглэл нь таны болон стрессийн хооронд үр дүнтэй буфер байж болно.
Эдгээр талархлын тэмдэглэлийн техникийг оролдоорой.
Зорилгоо тодорхойлох
Түр хүлээнэ үү гэж бодохоос сэрэмжилэх үедээ заримдаа төлөвлөсөн төлөвлөгөө нь бүх зүйл хэрхэн хийгдэж, бага зэрэг завгүй өдөрт бага зэрэг түгшүүртэй байдлын хоорондох ялгааг илэрхийлдэг. Хэрэв та бүтэлгүйтлийн мэдрэмжийг сэрээвэл өдрийн зорилго тавих нь бүтээмжтэй байж, сэтгэл санааны дарамтанд ороход тань тусална. Хэрэв та өдрийн өмнө сөрөг дэмийрэл, зовлон зүдгүүрээс сэрэмжлүүлбэл сэрэмжлүүлснээр зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эдгээр зүйлсээс хол байх болно.
Эдгээр зорилгын тохиргооны зөвлөмжийг үзээрэй
Хөгжим ашиглах
Хөгжмийг сонсох, идэвхитэй ажиллаж байгаа эсэх, ар талаа барьж байгаа байдал зэрэг нь дарамтыг шууд багасгаж чаддаг. Үүний улмаас хөгжим нь стрессийг хөнгөвчлөхөд туслах маш хүчирхэг, хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь илүү их энергитэй, илүү амар амгалан, илүү хөгжилтэй, илүү их сэтгэлийн хөдлөлтэй тэмцэхэд тусална.
Хөгжим физиологийн болон таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг маш бага ухамсартай хүчин чармайлтаар нөлөөлж чаддаг учраас та машинаа өдөрт, эсвэл гэртээ явахад бэлэн байхдаа машинд орох нь үнэхээр сайхан байдаг. (Өглөөний хүнд хэцүү гэж бодож байгаа бол анхаарлаа хандуулахын тулд сайн дуугаар ашиглах дууг ашиглаарай.) Дараахь зааварчилгааг тусгайлан удирдамж болгохын тулд хөгжмийн ихэнхийг стрессийг хөнгөвчлөх хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Хөгжмийг хэрхэн стрессээс хамгаалах хэрэгсэл болгон ашиглах талаар үзнэ үү.
Зарим дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай тул өглөөний ажлын нэг хэсэг болгон хурдан дасгал хөдөлгөөнийг нэгтгэх нь олон арга замаар ашигтай байж болох юм.
Энд дасгалын ач тусын талаар судалж, ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж болох талаар бодож үзэх нь зүйтэй: алхах, гүйлт, гэрийн дасгалын дасгал зэрэг нь бүгд өглөө тохиромжтой байх болно. (Хэрэв та завгүй байгаа бол өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт нь цаг хугацааны туршид урт хугацааны дасгалын адил бараг ашиг тусыг өгөх болно. Тиймээс дасгал нь бүтэн өглөө шаардагдахгүй). Дасгал хөдөлгөөн нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, бие махбодийнхоо өнөөдрийн хувьд хүнд хэцүү үдшийн хувьд стрессийн тайвшрал гэж зөвлөдөг.
Эхлэхийн тулд эдгээр дасгалын арга техникийг туршина уу.
Өдөртөө шагнал урамшуул
Заримдаа өдөрт стресстэй эхлэх хамгийн чухал түлхүүр нь зүйлүүд сайжрах болно гэдгийг мэддэг. Нааштай үйл явдлыг урьдчилан таамаглах үйл ажиллагаа нь цаг хугацаа өнгөрөх хүртэл илүү их баяр баясгаланг бий болгож өгдөг. Тиймээс өглөөний цайгаа гэрэлтүүлэх түлхүүр нь өдрийн төгсгөлд өөрсдийгөө шагнах төлөвлөгөөг гаргаж болно. Өөртөө өгөх олон урамшуулал байдаг бөгөөд магадгүй та хүссэн зүйлээ аль хэдийнэ мэддэг байх. Та өөрийн дуртай ресторан дээрээ оройн зоог, дуртай шоундаа эргэж үзэх, найзтайгаа чатлах, эсвэл дуртай зүйлээ үзээрэй. Өдрийн төгсгөлд тэсэн ядан хүлээхийг хүсч байгаа зүйлээ өгөөч.
Энэ бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг мэддэг "зугаа цэнгэл" гэсэн жагсаалт юм.
Зөвлөмж болгож буй унш: