Мантраг бясалгал нь бясалгалын хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хялбар сурах бясалгалын нэг юм. Бясалгалын өөр бусад хэлбэрийн адил энэ нь стрессийн түвшинг нэг сестээр солих эсвэл стрессийг удирдан зохицуулах арга замыг дахин давтан хийдэг. Мөн стрессийн менежментийн тусгай хэрэгцээг хангахын тулд суралцах, өөрчлөх боломжийн ач тустай болно.
Мантрагын бясалгалын давуу тал
Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол бясалгал нь стрессээс сэргийлж чаддаг гэдгийг та аль хэдийн сонссон байх ёстой. Энэ нь таны эрүүл мэндийн төлөв байдал, эрүүл мэндийг сайжруулах бүх арга замууд юм. Бясалгал нь архаг стрессийг багасгах, зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, дархлааны системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, бусад олон ашиг тустай холбоотой юм.
Мантраг бясалгал, тухайлбал, ХДХВ-ийн халдвартай өвчтөнүүдэд амьдралын утга санаа, чанарыг дээшлүүлэхэд сөрөг бодол буурсантай холбоотой юм. Энэ нь стресс, сэтгэлийн дарамт, уур хилэн буурч, сувилагчдын амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байна. Ахмадын өөр нэг судалгаагаар тарнийн бясалгал нь интрузив үзлийг багасгаж, стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Ихэнх хүмүүс тарнийн бясалгал нь эрх мэдэл бүхий хүч чадлыг олгодог тул эхнээс нь эхлэхэд хялбар байдаг. Олон хүмүүс өөрсдийн бодол санааг одоогийн мөчлөг рүү дахин чиглүүлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд оронд нь ойлгоход илүү тодорхой зүйл хэрэглэх нь хялбар байдаг гэж мэдэрдэг.
Хамгийн гол нь тарнийн бясалгалын үед нэг сессийн дараа дарамтыг мэдэрч болно. Дахин давтан хийснээр ирээдүйд стресст орох нь бага байдаг. Тарнийн бясалгал хийх нь амар хялбар байдаг. Үүнд:
- Хэдэн минутыг арилгаж, тав тухтай байдалд орох.
Эхлээд анхаарал сарниулах чимээгүй өрөөтэй байх нь дээр. Уламжлалт дасгалаар бясалгалыг хаана ч, эмх замбараагүй нөхцөлд бясалгах чадвартай болно.
- Бясалгалын төлөө мантра сонгоно уу.
Тарни гэдэг нь өөртөө давтан хэлэх үг эсвэл хэллэг юм. Энэ нь "Ум" гэх мэт мэдрэмжгүй дуу байж болох юм. Эсвэл "тайван", эсвэл "Би амар тайван байна" гэсэн үг эсвэл хэллэг байж болно. Таны хэлэх үг, дуу чимээг давтах нь энгийн, ая тухтай байх хүртэл чухал биш юм. - Нүдээ хаагаад өөрийн тарниас өөртөө давт.
Үүнийг хийснээр та зөвхөн мантра-гийн дуу авиа, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та бусад бодол санаагаа толгойд нь аваачих юм бол мэдэрч байгаагаа илэрхийлж, анхаарлаа хандуулаарай. - Хэдэн минут үргэлжлүүл.
Тиймээ. Зүгээр л өөрийн мантрааа давтаж, дууны аяыг чангаруулж, дууны аяыг мэдрэх болно. Анхаарал сарниулахаас сэргийлж анхаарлаа хандуулаарай. Та 5- эсвэл 10 минутын семестр эхлэх ба 20 эсвэл 30 хүртэл ажиллана. Мантра бясалгалын үед аливаа бясалгалын цаг нь ямар ч илүү сайн байдаг.
Зөвлөмж
- Өдөрт хоёр удаа хэд хэдэн удаа мантраг бясалгахыг хичээ. Олон хүмүүс өдөрт нэг удаа түргэн шуурхай оролдоход хялбар байдаг тул энэ нь байнга зуршил болдог боловч хэт их хугацаа шаарддаггүй.
- Хэрэв та үүнтэй илүү тааламжтай бол толгойн чимээг чимээгүй давтан хэлэх боломжтой. Зарим хүмүүс үүнийг илүү амархан гэж үздэг бөгөөд тэд бусадтай хамт амьдардаг бол өөрсдийгөө ухамсарлахгүй болгодог.
- Бясалгал хийхийн тулд алхах явцдаа та мантра бясалгал хийж болно. Та алхам алхмаар өөрийн тарни хэмнэлээ ашиглаарай.