Санаа зовох нь таны харилцааг өөрчилөх Дуртгахуйг ашиглах
АНУ-д сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн нийтлэг асуудал бол насанд хүрэгчдийн 18% нь сэтгэл түгшсэн эмгэг юм. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн шалгуурыг хангаагүй олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарч, үүнийг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийдэг. Үүнтэй тэмцэхийн оронд сэтгэлзүйн бясалгал , сэтгэлийн дадал зуршлаас ангид хандах эртний зан үйл нь хүмүүст сэтгэлийн зовлонтойгоо харилцах харилцааг өөрчилдөг бөгөөд үр дүнд нь ихээхэн хөнгөлөлт үзүүлдэг.
Сэтгэлийн зовлонгоосоо өмнө:
Хувьслын үзэл баримтлалаас бид бүгдээрээ төрөл зүйлийн хувьд бидний оршин буйд талархах сэтгэл төрж байна. Хэрвээ хүний бие махбодид аюул заналхийлж буйг түргэсгэх чадвартай байсан бол түүний симпатик мэдрэлийн системийг ашиглан тэмцээний болон тэмцээний хариу үйлдлийг асаахад бэлэн байсан бол түүхэн өмнөх цаг үед өлсгөлөн барыг эрүүг нь үлдээхгүй байх байсан.
Өнөөдөр зовнилоо
Харамсалтай нь, өнөөдөр сэтгэл түгшээж байгаа хүмүүст энэ тэмцэл-нислэгийн хариу үйлдэл хор хөнөөлийн нөхцөлд хэвээр үлдэж, тэдэнд хурдтай гүйхэд хүргэдэг бие махбодийн хариу үйлдлийг мэдрэх болно. Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн зовиуртай хэн ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр төрж болох нийтлэг бие махбодийн илрэлүүдтэй холбоотой байдаг: хөлс алга, зүрхний уралдаан, амьсгалахад хүндрэлтэй, хуурай ам, хоолны дуршил буурдаг ... жагсаалт үргэлжилж байна. Хүмүүс зүрхний довтолгооны талаар гомдол гаргаж байгаа хүмүүст гомдол мэдэрч байна.
Сэтгэл түгшсэн тухай маш хэцүү зүйл бол илүү их зүйлийг засахыг хичээдэг.
Дуртгах замаар сэтгэлийн түгшүүртэй хандах нь өөр өөр байдаг
Олон хүмүүс өөрсдийнхөө сэтгэлийн зовнилыг даван туулахыг хичээдэг. Заримдаа, сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах энэ арга нь өөрөө ялагдана. Ухаалаг сэтгэл судлаач Карл Jung : "Та үргэлж эсэргүүцдэг зүйлээ" гэж хэлжээ. Хэрэв та айдастай тэмцэж байгаа бол түүний толгой муухай толгой өвдөх бүрт сандарч, сэтгэлийн зовлонгоос ангид байхыг хүсч байгаа бол та зөвхөн амьдралдаа илүү их сэтгэлийн дарамтыг урих болно.
Сэтгэл түгшүүртэй байх илүү сайн харилцаатай байх эхний алхам бол энэ нь таны амьдралд байх болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Дуртгах нь голчлон шуугиан, нээлттэй, хүлээн зөвшөөрөхүйц туршлагаасаа хуваалцах явдал юм. Зэн буддын шашинд үндэслэж байгаа энэ нь Дуртгахуйн Стресс Дахин бууруулах гэж нэрлэдэг түгшүүрийг үр дүнтэй эмчлэх үндэс суурь болсон бөгөөд энэ нь Доктор Жон Кабат-Зинин, Та хаана ч явсан зохиолчийн бий болгосон . Хэрэв та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг тусгаарласан байрлалаас ажиглаж чадвал тэдэнд хариу өгөх магадлал бага байдаг. Та сэтгэл түгшээсэн санаа зоволтгүй төгсгөлгүй эргэлзээтэй байдалд орох магадлал багатай бөгөөд таны санаа зовоосон асуудал нь түр зуурын эргэлзээ, түр зуурын бодол гэж үзэх магадлалтай юм. Дуртгах нь бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл биш гэдгийг санахад бидэнд тусалдаг; Бид эдгээрийг мэдрэх болно.
Оюун ухаантай байх ёстой
Гүнзгий амьсгал аваад эргэж, юу болж байгааг ажиглан, туршлагаа шалгаарай. Юу болж байгааг анхаар. Ухаалаг утсаа доош тавьж, амьсгалаа аваарай. Өөрийнхөө туршид нэг минутанд нэг удаа туршиж үзээрэй. Өөрийнхөө туршлагын талаар сонирхож байгаарай. Та сэтгэлийн зовлонгоо шинэ зүйлтэй холбож эхлэх нь үүнийг л хүлээн зөвшөөрч, тулалдахыг оролдоход бэрхшээлтэй асуудал мэт санагдаж магадгүй юм.
Эх сурвалжууд
Америкийн айдас ба сэтгэл гутралын холбоо
Миллер, Ж., Флетчер, К. ба Кабат-Зинни, Ж. (1995) Сэтгэл санааны эмгэгээс үүдэлтэй стрессийг бууруулах эмчилгээнд 3 жил дараалан эмнэл зүйн шинж тэмдгүүд илэрдэг. Ерөнхий эмнэлэг сэтгэцийн эмгэг, 17: 192-200.