Бясалгал хийх олон янзын арга байдаг. Бясалгалын арга нь оюун санааг тайвшруулж, тайвшруулах боломжийг олгодог бол эрүүл мэндэд стресс, сэтгэлийн дарамтаас ангид байдаг. Дараахь арга нь бясалгал хийх шинэ бясалгалд зориулж бясалгал хийх эсвэл хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд бясалгалын хялбар хэлбэрийг бий болгохын тулд бясалгалын энгийн бясалгалыг энгийн үнэрт үнэрттэй хослуулан хэрэглэдэг.
Үүнийг тогтмол хийж гүйцэтгэхийн зэрэгцээ одоогийн агшин дахь сэтгэлийн хямралыг мэдрэх, дараагийн стрессийг даван туулах чадварыг бий болгоно.
Бясалгал
- Тав тухтай байрлалыг сонгож, чиглүүлэлтийн дагуу зөөгч утлагыг гэрэлтүүлнэ.
- Доошоо утаа унжиж, дээшээ харвал зүгээр л ажиглана. Өөр өөр замд умбаж, тамхи татах зам мөрийг хэвийн болгоорой.
- Хэрэв өөр бодол толгойд орж ирвэл тамхинаас гарсан утааны ул мөр рүү анхаарлаа хандуулаарай. Зүгээр л одоогийн мөчийг хадгалж, энгийн бөгөөд гоёмсог дэлгэцийг үзээрэй.
- Энэ үйл явцыг аль болох урт хугацаанд үргэлжлүүлээрэй (таны байгаа цаг хугацаа, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг анхаарч үзээрэй). Эхлээд та долоо хоногт хэдхэн удаа цөөхөн таваас арав минут зарцуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвээр үлдэх чадвараа дээшлүүлж, хичээлээ уртасгаж, дадлага хийхийг байнга хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Нэг зандан мод (Би Maroma's Lavender мод утлагад дуртай, Whole Foods-ээс авсан.)
- Энэхүү бясалгалын гол санаа бол одоогийн мөчдөө үлдэх явдал юм. Энэ нь анхаарал сарниулахын төлөө өөрийгөө шүүмжлэхээс илүүтэйгээр та өөрийн бодол санааг нь мэдэрч байгаагаа мэдэрч байгаад баяр хүргэе, ингэснээр та одоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Үнэрт үнэртүүлэгч олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар тайвшруулах хамгийн сайн үнэр нь Lavender (тайвшруулах шинж чанар), мэргэн ухаан (чадварыг цэвэршүүлэхийн тулд), халуун ногоо (сэтгэлийн хувьд анхаарах), гэхдээ та өөртэйгөө холбоотой ямар нэгэн үнэрийг ашиглаж болно.
- Утааны утлага үнэр нь утаагаар дамжин тархдаг тул тамхи татдаг мөрүүд таны нүүрэн дээр хэт ойртохоос болгоомжил. Хэрэв та агааржуулалт сайтай өрөөнд байгаа бол шууд утаа залгихгүй бол утлагаас ямар ч асуудал гарах ёсгүй.
- Хэрэв та утлага уухад асуудалтай бол (жишээ нь амьсгалын замын асуудлаас шалтгаалан) янз бүрийн бясалгалын оролдлого хий.