Хичээл хэрхэн сайжруулах вэ?
Заримдаа бясалгал зэрэг шинэ ур чадвар, дадал зуршлыг судлах хамгийн том сорилт нь таны дасгалд хэрхэн нийцэхийг сурах явдал юм. Ихэнх хүн цагтаа усанд орж, чимээгүйхэн сууж, бясалгал хийхэд цаг заваа зориулдаг.
Энэ бол хэрхэн яаж бясалгах хөтөлбөрийн дөрөв дэх долоо хоногийн зорилт юм. Энэ долоо хоногт та бясалгалын дасгалаа завгүй өдөртөө хэрхэн тохирохыг сурах болно.
Нэг долоо хоногийн турш доор дурдсан ур чадваруудыг өг. "Бодит ертөнцөд" сурсан зүйлээ хэрхэн олж авах талаар суралцах нэг долоо хоногийн туршид туршиж үзээрэй. Долоо хоногийн өдөр бүр эдгээр энгийн алхмуудыг дагах амлалт өгөх.
Юу хийх вэ
Бясалгалын сайн бясалгалын практик дуусах үед дуусдаггүй. Бясалгал хийсний дараа бясалгал хийсний дараа өдөр дутмын стрессүүд , дасгалуудаасаа болоод бясалгал хийхэд ашиг тусын олон үр дүнг арилгадаг. Бясалгал бол түр зуурын завсарлага биш, харин таны эргэн тойрон дахь амьдрал, амьдралыг баяжуулах трансформацийн үйл явц юм. Энэ долоо хоногт бид "дэрнээ унтраах" бясалгал хийж, амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд хийх болно.
Хэрхэн ажилладаг
Өдөртөө "сануулагч" эсвэл "бага зэргийн" бясалгалыг нэмж хийснээр өдөржингөө бясалгалын зарим ач тусыг хадгалж болно. Бясалгалын товч хэлбэрээр хүрэхийн тулд хэд хэдэн энгийн аргуудыг ашигласнаар бясалгалын дасгалаа өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа үргэлжлүүлэн тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
4 дэх долоо хоногт идэвхижүүлэх
Эдгээр бясалгалын тусламжтайгаар та бясалгалын төлөв байдлыг бий болгож чадна - гэхдээ товчхондоо - амьдралд тайван эсвэл бүтээлч байх хэрэгтэй. Олон янзын орчинд бясалгал хийх нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа хянахад тусална. Чи сэтгэлийн хөдлөлийн мэдрэмж, нөлөөнд автахгүй байх болно.
Өдөр бүр бясалгах алхмууд
Доор бясалгал хийх бясалгал, өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлзүйн хувьд зургаан арга байдаг. Энэ долоо хоногт дор хаяж нэг нь танд хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд энэ долоо хоногт хичээ.
- Ёс суртахууны бясалгал : Ямар нэгэн давтагдсан үйл ажиллагаа нь анхаарал төвлөрүүлэх элемент нэмж бясалгаж болно. Жишээ нь тоолуур цэвэрлэх, угаалгын газар угаалгах эсвэл цонх угаах үед амьсгалаа тоолж болно. Энэ нь автоматаар ажилладаг бөгөөд ямар ч шийдвэр гаргах үйлдэл хийх шаардлагагүй ажил хийдэг. Анхааралтай байгаарай.
- Бясалгал Бясалгал: Явган алхах үедээ амьсгалаа таны алхмаар холбоно. Уламжлалт алхах бясалгалын практик (Вьетнамын лам Тих Нх Хан Хан ихээхэн алдартай) амьсгаагаараа алхам алхмаар явдаг. Энэ удаан алхах бясалгалын практик нь маш хүчтэй байж болох юм. Хэрвээ удаан алхах цаг эсвэл газар байхгүй бол танхим, машины зогсоол, дэлгүүрийн дэргэдүүр алхахдаа хоёр, гурван алхмаар амьсгал аваарай.
- Дасгал бясалгал: Сэтгэлийн бясалгалаа бясалгалаа бясалгалаа биеийнхээ эрч хүчийг анхаарлаа төвлөрүүл. Булчингийн түлхэлт ба татахыг зур. Өөрийнхөө хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнөөр зохицуулдгийг мэдэр. Тэнцвэртэй байдалд бүү гайх. Илүү сайн байхын тулд амьсгалах, тайван байдалд оруулах дасгалын хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй.
- Хоёр амьсгал: Энгийн, дур булаам амьсгалыг хоёр удаа хийснээр бясалгалын төлөвийг өдөр бүр ямар ч үед авч болно. Дуудлага хийх, имэйлд хариулах, машинаа эхлүүлэхээсээ өмнө хоёр амьсгал ав. Энэ нь таны өдөрт хэдэн удаа бясалгалыг хийх гайхалтай арга юм. Ялангуяа завгүй, стресстэй өдөр хэрэгтэй.
- Дууны Сue нь: Тухайн дууг сонгож, сонсох бүрдээ хоёр амьсгал авна. Уламжлалт ёсоор лам нар сүмийн салхи, хонхны чимээг сонсоод үүнийг хийх болно. Таны тохиргоонд байнга тохиолддог дууг сонго. Жишээ нь хэн нэг хүний гар утаснаас сонсоход таван секундын завсарлага авах боломжтой.
- Шилжилт: Шилжилт гэдэг нь нэг нөхцөл байдлаас нөгөөд шилжих үе юм. Жишээ нь, ажлын байрнаас гэр рүүгээ ирснээр таны мэргэжил нэгт хувийн байдлаас шилжинэ. Зарим цуглаанууд руу явдаг бол ямар нэг зүйлийг хийхийн тулд өөр өөр стиль рүү шилжиж болно. Үдийн хоол нь танд ч бас шилжин орж магадгүй юм. Уламжлал ёсоор лам хуврагууд босч, нэг өрөөнөөс нөгөөд шилжих бүрдээ түр зогсох болно. Өдөр тутмын амьдралдаа цөөн хэдэн шилжилтийг сонго (машин руугаа орж, ажлын байрандаа явж, урд хаалгыг нээх гэх мэт), шинэ тохиргоонд орохоосоо өмнө таван секундын бясалгалыг түр хүлээнэ үү. Магадгүй та компьютерийн тодорхой програмыг нээх буюу имэйлийг ч мөн адил шилжүүлэх болно.
Энэ долоо хоногт бясалгалын амлалт өгөх нь: "Энэ долоо хоногт би эдгээр богино бясалгалын туршлагын дор хаяж нэгийг туршиж үзэх болно."
Зөвлөмж
- Эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмын бясалгалаа хийхийн тулд бүү сорь . Та сууж, анхаарлаа төвлөрүүлэх өдөр тутмын зуршилаа хадгалах ёстой. Энэ дадал зуршил нь эдгээр үйл ажиллагааг үр дүнтэй ашиглах боломжийг танд олгоно. Чи "бясалгалын булчинг" хөгжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Эдгээр шинэ аппликейшнууд нь шинэ хүчийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмэлт хүчээр ашиглах тухай юм.
- Эхлээд та дангаараа хийж болох дадлыг сонгохыг хичээ. Хүмүүстэй ярилцахдаа хоёр санаа зовсон амьсгалыг авахад хэцүү байдаг, эсвэл бусад хүмүүст чамайг харж чаддаг нөхцөл байдалд байсан ч. Таны машин бол хувийн нууцлал сайтай газар юм. Та компьютер дээрээ ажиллаж байгаа эсвэл угаалгын газар ажиллаж байхдаа эдгээр бясалгалын мөчүүдэд зориулсан сайн цаг үе мөн.
- Анатомийн номыг хараад хүний биед гайхдаг. Өдөртөө явж байхдаа бие махбодийн чинь хийж байгаа бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг "дасгал бясалгал" хийж болно. Та алхаж, бичиж, шатаар дээш явж болно. Судар болон мэдрэлийн дасгал хэрхэн ажилладаг тухай Өөрийнхөө биед гайхсан бай.
Илүү их бэлэн үү?
Хэрэв та илүү ихийг хийхийг хүсч байгаа бол анхаарлаа хандуулах практикийг хөгжүүлэхийг хичээ. Анхаарах зүйл бол таны хийдэг зүйлсийг мэдэж байх явдал юм. Дуртгахын эсрэг нь автоматаар үйлдэл юм. Өдөртөө ихэвчлэн хаалгыг нээдэг шиг нэг зүйлийг сонгоорой.
Та өөрөө хаалгыг онгойлгох бүртээ мэдэж болох уу? Та хаалгыг онгойлгоход үнэхээр баярлаж байна уу? Чиний гарыг хаалганы дэргэд, хаалганы нээлээ, чиний биеийг гаталж, ард чинь хаагдах хаалгыг та мэддэг үү? Эсвэл энэ нь автомат ойлголтгүй байдаг уу?
Өөрийнхөө хийдэг зүйлээ байнга сонгож, үүнийгээ өөрсдөө хийж байхыг нь туршиж үзээрэй. Энэ нь сонсохоос илүү хэцүү бөгөөд практикт хэрэгтэй байдаг.
Хөтөлбөр хэрхэн сайжруулах вэ?
Энд бүхэл бүтэн програм эхэлж дуусах хүртэл байна. Дөрвөн долоо хоногийн турш бүрэн дүүрэн ажилласан ч гэсэн танай туршлагыг илүү бүрэн дүүрэн хөгжүүлэхэд санамж, зөвлөгөө өгөхийн тулд эдгээр хичээлүүд, зөвлөгөөг гартаа барьдаг.