Тогтмол бясалгаж байгаа хүмүүс заримдаа бясалгалыг эрчим хүч, оюун ухааныг тайвшруулах зэрэг эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Гэхдээ бясалгал нь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлж, нойрыг зохицуулахад тусалдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн бусад даавруудад нөлөөлдөг байна гэж үзэж урьдчилсан судалгаа байдаг.
Мелатонин юу вэ?
Мелатонинийг тархины хушны булчирхайгаар боловсруулдаг.
Философич Рене Девартадес энэ жижигхэн булшийг "сэтгэлийн суудал" гэж нэрлэжээ. Хинду сүнслэг уламжлалын хувьд бясалгалын арга нь бие махбодийн долоон эрчим хүчний төвүүдийн тусламжтайгаар эрчим хүчний урсгалыг шууд дамжуулж, тэдний булчирхайг сонгон идэвхжүүлэх юмуу таслах болно. Пинал булчирхай нь толгойн оройд байгаа чакратай таардаг ба аз жаргаланд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Судалгаа
Мелатонин ба бясалгалын хоорондох холбоо 1995 онд Массачусетссийн Анагаах ухааны төвийн Stress Reduction and Relaxation Program-ийн судлаачид судлагджээ. Мелатониныг ихэвчлэн шөнийн цагаар үйлдвэрлэдэг тул шөнийн туршид шээсний дээжийг цуглуулж, 6 ширхэг сульфатоксилелонатины шинжилгээнд туршсан тул мелатонин задралын бүтээгдэхүүн нь цусан дахь мелатинины түвшинг үнэн зөвөөр тооцдог гэж үздэг.
Судлаачид бясалгал хийдэг эмэгтэйчїїд эмэгтэйчїїдтэй харьцуулахад нэлээд єндєр тївшинд байгаа нь тогтоогджээ.
Өөр нэг судалгаагаар унтахын өмнөх бясалгал тэр шөнө мелатонины түвшинг нэмэгдүүлжээ. Оролцогчид бясалгал хийдэггүй шөнө цусан дахь мелатинины түвшинг нэмэгдүүлээгүй. Энэ нь бясалгалын байнгын бясалгал хийх шаардлагатай гэдгийг харуулж байна.
Эрдэм шинжилгээний судалгаанд ашигладаг хоёр бясалгалын аргачлал энд байна.
Хамгийн их үр ашигтай байхын тулд унтахаасаа өмнө унтахаасаа өмнө бясалгаж үзээрэй.
Бясалгалын арга
- Тайвширч, тохилог газар олох. Толгой, хүзүү, нуруугаараа шалан дээр сууж, шулуун боловч хатуу биш. Өнгөрсөн болон ирээдүйн бүх бодлуудыг арилгахыг хичээ, одоо ч гэсэн үлдэхийг хичээгээрэй.
- Амьсгалыг тань мэдэрч, амьсгалахдаа агаар руу орж, гарч байгаа агаарыг мэдрэх болно. Гэдэс бойжиж, унаж унана. Таны хамар руу орж агаар амаа орхи. Амьсгал тус бүр өөр өөр байхыг анхаарч үзээрэй.
- Ухаан санаа, айдас, айдас, найдвар байх уу, санаа бодол бүрийг ажигла. Оюун санаанд чинь орж ирэхэд тэднийг үл тоомсорлож, таслан зогсоогүй л бол тэднийг тайвшруулж, тайвширч, амьсгалаа зангуу мэт ашиглаарай.
- Хэрэв та өөрийн бодолдоо автаж байгаа бол өөрийн бодол санаагаа хаана явсныг анхааралтай ажиглаж, амьсгалаа эргүүлэн аваад үзээрэй. Хэрэв энэ нь тохиолдвол өөртөө хэцүү байдгийг бүү мартаарай.
- Цаг ойртохын хэрээр нэг минут эсвэл хоёрхон цэгт сууж, хаана байгаагаа мэдэж бай. Аажмаар бос.
- Тайвшруу газар хайж, тав тухтай байранд суу. Булчинг тайвшруулахыг хичээ.
- Онцгой утгатай үг, өгүүлбэрийг сонгож, амар амгаланг мэдрэх. Эсвэл та "Ham Sah" гэсэн үгсийг туршиж үзээрэй. Энэ бол Санскрит мантра гэсэн үг юм.
- Чи амьсгалахдаа "халуун" дууг удаан хугацааны халуун халуун усанд живж байгаа мэт чимээ гаргана. Чи амьсгалаа гаргахдаа удаанаар "saah" дууг гаргахын тулд аажмаар гаргах хэрэгтэй.
- Амьсгалж аажим аажмаар амьсгалаа аваарай. Хамараар амьсгалж, хэдэн секундын турш түр зогсоо. Амаа ангайж, хэдхэн секундын дараа түр зогсоо.
- Сэтгэл санаа бодол, санаа бодол зөрчилдөж байгаа бол хэр зэрэг сайн ажиллаж байгаагаа бүү санаа зов. Зүгээр л "Өө сайн" гэж хэлээрэй, дахин давтаж хэлээрэй.
- Цаг ойртохын хэрээр амьсгалаа үргэлж мэддэг боловч чимээгүйхэн сууна. Та хаана байгаагаа мэдэж, нүдийг нээж, аажим аажмаар босох болно.
Эх сурвалж:
Бенсон H. Тайвшруулах хариу арга хэмжээ. Оюун ухаан / Биеийн Анагаах ухаан, өгүүлэл. Goleman D, Gurin J. Нью-Йорк 1993. Хэрэглээний тайлангийн номууд, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. Нью-Йорк 1996. Henry Holt ба Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Оюун санааны бясалгал: эртний Бурханы шашны практикаас эрүүл мэндийн ашиг тус. Оюун ухаан / Биеийн Анагаах ухаан, өгүүлэл. Goleman D, Gurin J. Нью-Йорк 1993. Хэрэглээний тайлангийн номууд, 259-275.
Leskowitz E, Улирлын чанартай эмзэг байдал ба Иогийн ухагдахуун: Пиналын булчирхайн үүргийг дахин авч үзэх. Эрүүл мэндийн таамаглал 33, 1990; 155-158.
AO-ийн масс, Тиас Ж, Хеберт Ж.З, Вертеймер MD, Kabat-Zinn J. Бясалгал, мелатонин болон хөхний / түрүү булчирхайн хорт хавдар: Таамаглал ба урьдчилсан мэдээлэл. Эмчилгээний таамаглал 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Бясалгал хийсний дараа шөнийн плазмаар мелатинины түвшинг ихэсгэх. Биологийн сэтгэл судлал 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.