Эмийн эмчилгээ, эмчилгээнээс гадуурх ур чадвар
Сэтгэл түгшээх, ялангуяа түгшүүрийн түгшүүртэй хүмүүст сэтгэлийн зовиурыг даван туулж сурах нь амьдралын чанарыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Мэргэжлийн болон эмийн эмчилгээнээс гадна та сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг мэдэрч байх үедээ хэд хэдэн үндсэн арга хэрэгслийг ашиглаж болно.
1. Өөрийгөө тайвшруул
Заримдаа, сэтгэлийн түгшүүрээр умбах үед бид үйл явдлуудыг хэтийн төлөвт нь авч үзэх боломжгүй үедээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны хийх ёстой зүйлсийн нэг нь таны өнгөрсөн хугацаанд тулгарч байсан мэдрэмжүүд гэдгийг сануулах явдал юм.
Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл хүчтэй байж болох юм, та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны хийж чадах зүйл гэдгийг өөрөө тайвшруулаарай. Энэ мэт санагдаж болох тул, ингэснээр үүнийг хийж чадна гэхээсээ илүү шийдэл олоход туслах урт замыг олох болно.
2. Эх сурвалжийг таних
ГА-ийн одоогийн шинж чанар нь хүмүүсийн санаа зовж буй бодит эх сурвалжийг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байдаг. Үүний зарим нь шалтгааныг нь бараг хүлээж авахгүй байх магадлалтай, магадгүй энэ нь бүр илүү их сэтгэл хөдлөлийг ухах магадгүй гэж айж магадгүй юм. Энэ бол шударга.
Үүний шалтгааныг судлахгүйгээр та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэх арга замыг хэзээ ч олохгүй. Харин та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянаж байдаг цэвэр идэвхтэй байдалд оршиж болно.
Хэрэв сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарвал амар амгалан байдалд очиж, юу болж байгааг олж мэд. Өөртөө үнэнч байж, илүү их сэтгэл хөдлөлөөс бүү ай.
3. Асуудлыг шийдвэрлэх
Бэрхшээл нь үйлдэл хийх, асуудлыг шийдэхийг биднээс шаарддаг. Хэрэв асуудал нь таны нөлөөлж байгаа зүйл бол таны бодол санаа нь богино хугацаанд өөрийгөө тайвшруулах сайхан арга байж чадна.
Харамсалтай нь бүх асуудлыг шийдэх боломжгүй. Ийм тохиолдолд та тодорхой бус байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй. Толгой дээр чинь "юу болоо вэ" гэж хэлэхийн оронд өөрийгөө хяналтандаа байлгаж чадах зүйлс (сэтгэл хөдлөл шиг), бусдын сэтгэл хөдлөл шиг бусад зүйлсийг санаарай.
Шийдвэр гаргахад илүү том асуудал байгаа бол эмч, итгэмжит найзтайгаа зөв зохистой стратеги боловсруулах талаар ярилцаарай.
4. Итгэмжит бишрэлийг ав
Хүмүүсийн хувьд бид өөрчлөлт хийхийг хүсдэггүй. Гэвч энгийн зүйл бол амьдрал бол өөрчлөлт, мөнх бус байдал нь бидний хүлээн зөвшөөрөх ёстой зүйл юм.
GAD-тэй хүмүүсийн хувьд мөнх бус нь найз байж болно. Энэ нь танд одоо ямар ч мэдрэмж төрөх болно гэдгийг сануулж болно. Асуудал нь маш том юм шиг санагдаж болох ч та үүнийг хэзээ ч өнгөрөөхгүй, мөнх бусыг тэврэн авч, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг нөхцөл байдлаасаа төр гэхээсээ илүү үйл явдлыг өөрсдөө хангаж чадна.
5. Суларч байх
Сэтгэл түгшүүрийн довтолгоонд зогсоход зогсоох нь хамгийн сайн арга юм. Үнэн хэрэгтээ, эсрэгээр хийх хэрэгтэй байж болох юм. Ингэснээр сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд амраах аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Энэ нь анхаарал халамж тавих бясалгал, йогын амьсгал дасгал, сэтгэцийн биеийн сканнинг зэргийг агуулдаг. Эдгээр арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа багтаах нь зөвхөн чадварыг эзэмшээд зогсохгүй таны нөхцөл байдалд илүү идэвхтэй хандах боломжийг олгодог.