Зорилтот бясалгалын техниктэй энэ нь батлагдан гарах хурцадмал байдал
Стрессд орсон үедээ "биендээ стрессийг авчрах" үед хэвийн бус мөр, ходоодоо "зангилаанууд", гүехэн амьсгалаар, эсвэл өөр аргаар хэлбэршүүлдэг. Хүмүүс бие махбоддоо стресст ордог бол тэд үүнийг бүр мэдэхгүй байдаг! Бид үнэхээр сэтгэлийн дарамтанд орвол биеийн физик таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болох ч сэтгэл хөдлөлөөс нь холбодоггүй.
Биеийн скрининг бясалгал нь өдөр бүр, өдөр бүр хэд хэдэн удаа хийгддэг дадлага юм. Та мэдрэх мэдрэмж, мэдрэмжээ мэдэрч, мэдрэмжийг мэдэрч, бие махбод, оюун ухаандаа стрессээ тайлахад суралцдаг. Та сэтгэлийн болон бие бялдрын хувьд тайван байхын тулд маш их үр өгөөжтэй, үр дүнтэй бясалгал хийх бөгөөд хэтэрхий хүчтэй болсон үед тайван байдалдаа буцаж очих болно. Та яг одоо биеийн скан хийх бясалгалыг хийж болно.
Тайвшруулаарай
Тайвширч, биеэ сул тавь. Та хэвтэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь ялангуяа унтаж амрахаасаа өмнө бие бялдрын скрининг хийхэд тусалдаг. Хэрэв та нойр дутуу унтаж амрах боломжгүй бол унтаж болохуйц тийм тохь тухгүй байхын тулд хангалттай тохь тухтай байлгахыг хичээ. Амьсгалаа удаашруулж, гэдэс дотроос амьсгал аваарай.
Туршилтын худлаа
Толгойгоо эхнээс нь биеэ авч яваарай, бие махбоддоо скрининг хийдэг бясалгалаа хийдэг мэдрэмжийг мэдэр. Та хаана ч гэсэн мэдрэмжийг мэдэрч байна уу? Өвдөх үү? Тодорхой газар нутагт төвлөрсөн "энерги" мэдрэмж төрж байна уу? Үүнийг нэг минут уншаад юу мэдэрч байгаагаа анзаараарай.
Тасалбар дахь Zero in
Хэрэв та ямар нэг эвгүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал тэдгээрийг анхааралдаа ав. Тэдэнд амьсгалж, юу болохыг анзаараарай. (Олон хүн эхлээд мэдрэмж илүү түргэн эхлээд, бие махбодийн сканнерийг үргэлжлүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр олон хүн мэдрэгддэг.) Энэ мэдрэмжийг бага зэрэг удаан хугацаанд мэдэрч бай. Хэрэв та хүсвэл энэ газарт бага зэрэг массаж хийнэ.
Үргэлж, Амьсгалаа ав
Дараа нь хүзүүндээ шилжиж, эдгээр биеийн сканнерын бясалгалын алхмуудыг давт. Ямар нэгэн битүүмжлэл, өвдөлт, дарамт байна уу гэдгийг анхаар. Таны анзаарсан газрууд руу амьсгалж, мэдрэмжүүдээ үлдээ. Хэрэв хүсвэл хүзүүгээ массаж хийлгээрэй. Эрчим хүчийг тайвшруулж, булчингаа улам сулруулна.
Таны бүх биеийг шалга
Энэ бясалгалыг толгойноосоо хуруу руу шилжихэд бие махбодийн бүх хэсгүүдтэйгээ үргэлжлүүл. Та ямар стрессийг барьж байгаа болон ямар үр дүнд хүрч байгааг мэдэрч буйгаа мэдэр. Амьсгалах, бясалгах, массаж, амрах. Энэ нь таныг одоо бие махбодын хурцадмал байдлыг багасгахад тусалж, ирээдүйд үүнийг илүү сайн мэддэг байхын тулд үүнийг чөлөөлж болно.
Зөвлөмж
- Стресс эсвэл өдрийн турш хэд хэдэн удаа мэдрэх дуртай үедээ энэ биеийн скан хийх бясалгалыг хий.
- Хэрэв та олон цаг зав гараагүй бол энэ биеийн скан бясалгалын товчилсон хувилбарыг та сууж, бүлгийнхээ бүлгийг хөдөлгөж бус харин хүчирхийллийг авч явдаг биеийн аль ч газрыг ажиглаж болно. Биеийн скрининг бясалгалыг тогтмол хийж байх үед энэ нь хялбар болно.
- Биеийн скрининг бясалгал биеийн мэдлэгийн, стрессийн мэдрэмж, амралт зэргийг бий болгодог. Үүнийг байнга хий. Мөн та булчингийн амралт , амьсгал дасгал , эсвэл биед стресс, хүчирхийллийг арилгахын тулд дүр үзүүлэх дасгалуудыг туршиж үзэх боломжтой.