Бясалгал нь стрессийн менежмент болон эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Олон янзын бясалгалууд үр дүнтэй байдаг хэдий ч, тус бүр нь өвөрмөц зүйлийг авчирдаг. Зарим бясалгалууд чамайг бусдаас илүү таатай мэдрэх болно. Зөвийг мэдэрдэг бясалгалууд нь үргэлжлүүлэн дадлага хийдэг хүмүүс юм. Стрессийг хөнгөвчлөх хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй, тааламжтай бясалгалын заримыг дурьдвал: хэд хэдэн оролдлого хийж, ямар төрлийн бясалгал танд хамгийн сайн тохирохыг үзээрэй. Дараа нь тогтмол бясалгаж, сонгосон бясалгал таны амьдралыг өөрчилнө.
1 - Дуртгахуйн үндсэн бясалгал
Дуртгахуйн бясалгал нь өнөөгийн агшины тухай ойлголтыг нэмэгдүүлдэг. Практик дээр энэ нь хаана ч хэрэглэж болох бөгөөд стрессийг тэтгэмжийн үр өгөөжийг бий болгож чадна. Энгийн бясалгалын арга нь хурдан сурч, олон хүн стрессийг тайвшруулахад хамгийн хялбар бясалгалын нэг гэж үздэг.
2 - Шоколад Бясалгал
Шоколад бясалгал бол хамгийн амттай бясалгалын нэг бөгөөд хэдхэн минутын дотор хийж болно. Энэхүү бясалгалын бясалгал нь та нарыг олон мэдрэмжийг нэг дор авч, бүгдийг нь алдах боломжийг олгодог. Шоколад бясалгалын зорилго, дадал, бясалгалын хэв маягийг хэрхэн бясалгах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
3 - Хайр энэрэлийн бясалгал
Нинжин сэтгэлийн бясалгал нь гүйцэтгэх энгийн бөгөөд стрессийн менежмент болон ерөнхий амьдралын сэтгэл ханамжийн олон ач холбогдолтой байдаг. Энд хайр энэрлийн бясалгалын ач тусын талаар унш. Бясалгалын ихэнх бясалгалын адил энэ бясалгалын аргыг хэд хэдэн аргаар хэрэгжүүлж болох бөгөөд нэг нь нэлээн үр дүнтэй хувилбар нь өөрийгөө, найз нөхөд, бусад хайртай хүмүүсийг анхаарч, тодорхой хэлбэрээр төвлөрүүлдэг. Хайр энэрлийн бясалгалыг хэрхэн дадлагажуулах, өнөөдөр стрессийн менежментийн хэрэгсэлд энэ гайхалтай техникийг нэмнэ үү.
4 - хөгжим бясалгал
Хөгжим сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс гадна бидний физиологийн нөлөөлөлд бас нөлөөлдөг. Хөгжмийн үр нөлөөний талаар уншина уу. Хөгжимийг ашигласнаар бясалгал хийхэд тусалж, одоо бясалгал хийж, бясалгал хийх боломжтой болно. Хөгжмийн бясалгал хэрхэн дадлага хийх талаар суралц.
5 - Бясалгал хийх
Бясалгалын бясалгал нь бясалгалын байнгын талыг хамардаг, гэхдээ усанд тайвшруулах орчинтой. Дулаан саванд байх нь хэд хэдэн өвөрмөц үр ашгийг авчирч, урт удаан, стресст орсоны дараа маш их тайвширдаг. Хэрэв та цэвэр ариун байх хэрэгтэй бол яагаад бясалгал хийх гэж оролдохгүй вэ? Энэхүү өвөрмөц бясалгалын ач тус, практик дээр зарим зөвлөгөө энд байна.
6 - Body Scan Meditation
Стрессд стрессийг үүсгэдэг бол бие махбодын хүчирхийллийн хэлбэрээр стресс авч явах нь түгээмэл байдаг. Бид иймэрхүү хурцадмал байдлыг байнга мэдэрч, бид үүнийг даван туулж, цаг хугацааны хувьд тогтворгүй байдалд хүрч чаддаггүй. Бие махбодын хурцадмал байдал нь сэтгэл санааны хямралыг нэмэгдүүлж, стрессийн "эргэх холбоо" үүсдэг. Биеийн скриншн бясалгал нь таныг физик хурцадалтай холбоо тогтооход тусалж, нэгэн зэрэг суллаж болно.
7 - Дуртгахуйн бясалгал
Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулахад үр дүнтэй байж болох олон бясалгалын арга барилууд байдаг. Үнэн хэрэгтээ, та бүхэн бүрэн дүүрэн оршин тогтнохоо больсон аливаа үйл ажиллагаа нь одоо болтол "одоо" -т бясалгалын техникээр тооцогддог бөгөөд байнга дадлага хийхдээ бясалгалын ач тусыг амьдралдаа авчирч чадна. Дараах сэтгэлийн бясалгалын арга нь стрессийг хөнгөвчлөхөд чухал ач холбогдолтой байдаг.
8 - Бясалгал хийх
Бясалгал хийх нь бясалгалын давуу талыг дасгалын ач тустай хослуулж, суралцах, дадлага хийхэд хялбар байхын тулд бясалгал хийх шинэ бясалгалд бясалгахад маш хэрэгтэй арга юм. Бясалгал хийсний ач тусын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Энэ бясалгалыг үр дүнтэй стресс тайлахыг мэдэхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.
9 - Мантра Бясалгал
Мантраг бясалгал нь суралцах энгийн бясалгалын нэг бөгөөд стрессийг хөнгөвчлөх аргаар үр дүнтэй болох нь нотлогдсон. Зарим хүмүүс үгийг чангаар эсвэл амьсгаагаар давтан сонсоно. Гэхдээ бясалгалын явцад анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүст тарнийн бясалгал нилээд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь танд "найдвар" гэх мэт үг хэллэгийг хүчтэй илэрхийлж буй үг дээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Одоо тарнийн бясалгалыг хэрхэн ашиглах талаар сур.
10 - 5 минутын бясалгал
Таван минутын бясалгалын гол хоёр үр өгөөж бий: эхнийх нь хорин минутын бүрэн хоромд цаг завгүй байхад стрессийг багасгахад үр дүнтэй байж чадна. Хоёрдугаарт, жирийн бясалгалтай хослуулбал тэд бясалгалын үеэр та нарын туршлагатай адилхан амар амгалан, тайван амгаланг олох болно. Энэ нь тэднийг үр дүнтэй, тохиромжтой болгодог. Хурдан бясалгалын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
11 үнэрт тос бясалгал
Үнэрт үнэр нь стрессийг хөнгөвчлөхөд ач тустай. Энд үнэрт үнэртсний талаар уншина уу. Энэ нь таны бясалгалын бясалгалын бясалгалын дасгалуудтай уялдуулан таатай, амгалан тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үнэр үнэрт бясалгалын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.