Бясалгал бол оюун санааг тайвшруулж, тогтоосон хугацааны туршид дотооддоо төвлөрдөг. Энэ бол орчин үеийн итгэл үнэмшил нь стрессийг багасгах, амралт, санах ой, сэтгэлийн төвлөрөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурдасгах хүчирхэг аргаар олж авсан эртний туршлага бөгөөд энэ нь танд урт наслахад тусалдаг уу?
Шинжлэх ухааны нотолгоо нь байнгын бясалгал нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэл зүйн нөхцлийг сайжруулж, улмаар нас баралтад нөлөөлнө.
Бясалгал нь дархлааны системийг бэхжүүлж, кортизолын түвшинг бууруулдаг. Дээд зэргийн кортизол нь зүрх судасны өвчин, зүрх судасны өвчин, зүрх судасны эмгэг, зүрх судасны өвчин, зүрх судасны өвчин, зүрх судасны эмгэг, зүрх судасны эмгэг,
Бусад судалгаагаар тогтмол бясалгал эмч рүү цөөн удаа очиж, эмнэлэгт хэвтэх магадлалтай байдаг. Аюултай хэвлийн өөхийг бясалгалаар багасгаж болно. 2011 оны судалгаагаар Таргалалтын сэтгүүлд хэвлэгдсэн.
Судалгаа
АНУ-ын Зүрх судасны эмгэг судлалын сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар нас баралтад онцгой анхаарал хандуулахыг зорьсон. Анхны бүлэгт 81 настай дундаж настангуудын дунд өндөр настанд амьдардаг бага даралттай АГ-тэй (цусны даралт ихсэлт); Хоёр дахь бүлэгт дунджаар 67 насаар ахмад настангуудын насанд хүрсэн хүмүүс хамрагдсан.
Оролцогчид нь бүлэгт хуваагдаж, Трансцендентал Бясалгал, бясалгалын бясалгал, сэтгэлийн амралт, булчингийн амралтын арга зэргийг зааж өгсөн . Хяналтын бүлгийн оролцогчид эрүүл мэндийн боловсролын ерөнхий ангиудыг санал болгов.
Трансцендентал Бясалгал (TM) гэдэг нь "ээлтэй сэрэмжтэй байдал" -д хүрэхийн тулд 15 удаа 20 мин минутын турш хаалттай нүдийг ая тухтай байлгах энгийн аргумент юм. Дуртгах бясалгалын сургалт нь амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг Тэд оюун ухаандаа гардаг шиг сэтгэлийн дарамттай байдаг.
Сэтгэцийн амгалан тайлах аргуудыг ашиглан судлах сэдвүүдийг хичээл бүрийн туршид өөрсдөд нь өгүүлбэр эсвэл шүлэг давтан уншихыг зөвлөж байна. Эцэст нь булчингийн амгалан тайвшралыг хэрэглэж буй субъектуудыг булчингийн гол хэсэг бүрт аажим аажмаар тайвшруулж, тайван байдлыг ерөнхий төлөв байдлыг бий болгоход чиглүүлдэг.
Оролцогчид гурван сарын дараа үнэлэгдсэн. Энэ хоёр туршилтаас Трансцендент Бясалгалын бүлгүүд бусад бясалгал болон хяналтын бүлгүүдтэй харьцуулахад цусны даралт мэдэгдэхүйц бага байгааг мэдээлсэн боловч энэ нь хамгийн сонирхолтой урт хугацааны өгөгдөл юм. Үүнд: 7.6 жил дунджаар (хамгийн ихдээ бараг 19 жил хүртэл) ТМ бясалгалд оролцогчдын 23 хувь нь энэ хугацаанд ямар нэг шалтгаанаар нас барах магадлал бага байсан бөгөөд энэ хугацаанд зүрх судасны өвчлөлийн 30 хувь нь нас барах магадлал бага байв. Судлаачид хавдрын улмаас нас барах магадлал нь 49 хувиар буурсан байна.
Урт наслалт
Судалгааны зохиогчид бясалгалын ач тус нь цусны даралтыг бууруулах эмийн оронд бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй ч бясалгалын үр нөлөө бараг адил үр дүнтэй байдаг.
Зохиогчдын үзэж байгаагаар энэ нь цусны даралттай хүмүүст зориулсан нас баралтын түвшинд мансууруулах бодисын бус эмчилгээний үр нөлөөний анхны урт хугацааны дүн шинжилгээ юм.
Хоёр чухал асуулт хэвээр байна: Цусны даралт хэвийн хүмүүст урт наслахыг бясалгал хийвэл зохино уу? Аль аль төрлийн амралт, бясалгалын арга нь хамгийн урт хугацааны үр ашгийг өгдөг вэ?
Ирээдүйн судалгаа нь эдгээр асуултуудад илүү тодорхой хариулт өгч болох ч олон хүн богино хугацаанд бясалгалын санал болгож буй эрчим хүч, сайн сайхан байдлын өсөлтөд баяртай байдаг. Хэрэв та бясалгалын бясалгалыг өөрийнхөө амьдралд оруулахыг хичээх юм бол энэ хичээлийг хэрхэн эхлэх талаар үзнэ үү .
Эх сурвалж:
Пан А, Лукас М, Ням Q, Ван Дам RM, Франко OH, Виллет ВС, Мэнсон Жэ, Рексродо, Аччерио А, Ху ФБ. "Чөтгөр болон чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдэд нас барах эрсдэл нэмэгдсээр байна." Arch Gen Psychiatry. 2011 оны 1-р сар; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN нар. "Зүрхний титэм судасны эмгэгийн сэдэвт метаболизын синдромын бүрэлдэхүүн хэсгийн трансцендент бясалгалыг харгалзан үзсэний үр дүнг харгалзан үзсэн." Дотрын эмчилгээний архив 2006 оны 6-р сарын 12.
Ravishankar Jayadevappa et al. Африк гаралтай америкчуудын үйл ажиллагааны чадавхи болон амин чухал чанаруудын талаархи бясалгалын үр нөлөөний үр нөлөөг Congestive Зүрхний дутагдалаар: "Randomized Control Study" ( Ethn Dis 2007; 17 (1): 72-77.
Роберт Х. Schneider et al. "Цусны даралт ихсэх эмгэгтэй хүмүүст 55 нас хүртэлх нас баралтад үзүүлэх дарамтыг бууруулах урт хугацааны үр нөлөө." Am J Cardiol. 2005 оны 5-р сарын 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Тони Надер. Стюарт Ротенберг, Ричард Авербах, Барри Чарльз, Жереми З. Талбууд, Роберт Х.Шнейдер нар оролцсон. "Байгалийн анагаах ухаан цогц арга зам бүхий архаг өвчнийг сайжруулах нь: Тойм ба тохиолдлын цуврал." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/