Хайр энэрэлтэй болох бясалгалыг эхэл.

Хайр энэрлийн бясалгал нь эргэн тойрны хамгийн алдартай бясалгалын техникүүдийн нэг юм. Энэрэн нигүүлсэхүйн бясалгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс нь өршөөл, бусдыг холбох, өөртөө хүлээн зөвшөөрөх чадварынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Мөн энэ бясалгалын стрессд үзүүлэх сөрөг тал нь бас хүчтэй байдаг. Дадлага хийхэд хялбар, минутын турш илүү аз жаргалтай байх арга техникийг хэрэглэх нь муу!

Хайр энэрлийн бясалгалын үндсэн цэг бол өөрийгөө болон бусдад энэрэн нигүүлсэх, энэрэнгүй сэтгэлийг төвлөрүүлэх явдал юм. Энэрэн нигүүлсэхүйн бясалгалын үр өгөөж нь тодорхой байдаг: бясалгалын бясалгалын байнгын ашиг тус олон тооны, өргөн хүрээг хамардаг, бясалгалын хувьд өөрийн ашиг тусыг авчирдаг халуун дулаан, сайн сайхан, хайр энэрэлтэй байдаг. Дараах нь энгийн, үр дүнтэй хайр энэрэл бясалгалын арга юм.

Хэрхэн:

1. Өөртөө чимээгүй цагийг (хэдэн минут ч ажиллана) аятайхан суу. Нүдээ таглаж, булчингаа сулруулж, гүнзгий амьсгаа авна.
2. Физик, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд, дотоод амар амгалангаар биеэ авч яваа гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөртөө байгаа бүх зүйлдээ талархаж, өөрсдийгөө яг зөв гэдгээ мэдэж байгаагаа мэдэр. Дотоод амар амгалангийн энэ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх, амьсгалах мэдрэмжийг мэдрэх болно.

1. 3 эсвэл 4 эерэг, өөртөө итгэлтэй үг хэллэгийг давт. Энэ хэд хэдэн ажил байдаг, гэхдээ би дараах зүйлсийг санал болгож байна.
   1. Би аз жаргалтай байх болтугай.
   2. Би аюулгүй байх.
   3. Би эрүүл, энх тайван, хүчтэй байх болтугай.
   4. Өнөөдөр би талархаж, хүлээн зөвшөөрч болно.
2. Хэдэн хормын турш тэр мэдрэмжийг угаа. Хэрэв таны анхаарал өөр зүйл рүү шилжин орвол энэрэнгүй сэтгэлийн эдгээр мэдрэмжүүдийг эргүүлээд зөөлөн болго. Эдгээр мэдрэмжүүд нь танд хамгаалдаг.

1. Та бясалгалынхаа туршид энэ анхаарлыг төвлөрүүлж, эсвэл амьдралдаа хайртай хүмүүстэйгээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Эхнэр / нөхөр, хүүхэд, эцэг эх эсвэл хамгийн сайн найз аль аль нь ойр дотны хэн нэгтэйгээ эхэл. Тэдний төлөө талархаж, тэдэнд хайртай бай. Энэ мэдрэмжтэй бай. Та өөрийн доторх хайр энэрлийн мэдрэмжийг төрүүлэх дараах үг хэллэг эсвэл төстэй зүйлийг дахин давтан хэлэхийг хүсч болно:
   1. Та аз жаргалтай байх болтугай.
   2. Та аюулгүй байх болтугай.
   3. Та эрүүл, энх амгалан, хүчтэй байх болтугай.
   4. Өнөөдөр та бүхэнд талархлаа өргөж, хүлээн аваарай.
2. Хэрэв та тэр хүнд хандсан эдгээр мэдрэмжүүдийг өөртөө нэгтгэснийхээ дараа өөр бусад чухал хүмүүсийг өөрийнхөө ухамсарт нэг нэгээр нь хүргэж, тэднийг төгс эрүүл саруул, дотоод амар амгалангаар авч үзээрэй. Дараа нь бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэн рүүгээ хөршүүд, танилууд, дэлхий даяарх бусад бүлгийн хүмүүстэй уулзана. Та энэрлийн энэрэнгүй сэтгэлийг дэлхий дахины бусад улс орнуудад хүмүүст хүргэж, холболт, нинжин сэтгэлийн мэдрэмж дээр төвлөрч чадна. Та бас зөрчилдөж байгаа хүмүүстэйгээ хамт оруулаарай ("дургүйцэл" эсвэл өөрийг нь дургүйцэн, уурлахыг мэдэрч байгаа хэн нэгнийг оруулаад) уучлал эсвэл илүү их амар амгалангийн газарт хүрэхэд тань тусалж чадна.
3. Бясалгал дууссаны дараа (та өөрөө шийдэхдээ), нүдээ нээгээд, тэр өдрийн туршид тэр сайхан мэдрэмжийг эргэж харж чадна гэдгийг санаарай. Хайр энэрлийн бясалгал яаж мэдрэгддэгийг санаж, энэ мэдрэмжийг хэдхэн гүнзгий амьсгаагаар, өдрийн туршид анхаарлаа хандуулаарай.

Зөвлөмж:

1. Нэгдүгээрт, энэ бясалгалыг өөртөө сэдвээр дадлагажуулж, хайр энэрлээр дүүргэхийн тулд амархан байдаг хүмүүст хандаарай. Хүмүүсийн амьдралд хүнд хэцүү хүмүүст хандсан хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгалыг чиглүүлэх нь өршөөлийг хүртэх , үр дүнд хүргэх бодит ашиг тусыг авчирдаг ч илүү ихийг шаардана.
2. Хэрэв та бясалгал хийхэд хэтэрхий их цаг зарцуулах сонирхолтой байгаа бол эхлээд таймер тохируулахыг хүсч болно.
3. Энэ бясалгалыг олон янзаар хийж болно. Энэ бол зүгээр нэг санал юм. Та өөрийн хайр энэрлийн бясалгалын техникээр сайн дураараа үйлчилж болно. Энэ нь хайр энэрлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх замаар анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.

Эх сурвалж:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Нээлттэй зүрх сэтгэл нь амьдралыг бий болгодог: эерэг сэтгэл хөдлөл, хайраар дүүрэн сэтгэлийн бясалгалаар өдөөгдөж, хувь хүний ​​хувийн нөөцийг бий болгодог.} Хувь хүний ​​болон Нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 2008 оны 11-р сар.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Хайр энэрлийн бясалгал нийгмийн холбоог нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл хөдлөл , 2008 оны 10 сар.}