Боолчлол, түрэмгийлэл, шударга бус байдал: Хүмүүс биднийг сая саяаар хохироох аюултай бөгөөд уучлал нь үргэлж хялбар биш юм. Та замын хөдөлгөөнд оролцож, хадам эхээсээ хагацсан, эхнэрээсээ урвасан, эсвэл хамтран ажиллагсаддаа муугаар нөлөөлж байсан, бид ихэнхдээ янз бүрийн нөхцөл байдалд дургүйцэх, уучлаарай. Гэвч амьдрал дахь олон зүйл шиг уучлал нь хийхээс илүү хялбар байдаг.
Залбирлын сорилтууд
Уучлал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хүнд сорилт болдог. Заримдаа уучлал нь хэн нэгний бидэнд хийсэн зүйлийг буруутгахад эргэлзээ төрүүлж болно: "Зүгээрээ. Яагаад дахин хийж болохгүй гэж? "Хүмүүсийн муу зан аашийг" зүгээр "гэж хүлээн зөвшөөрч, үүнийг болсныг хүлээн зөвшөөрч, урагш ахихын тулд уур хилэнгээ орхих хоёрын ялгааг ойлгодог хүмүүс ч гэсэн эдгээр хоёр амархан ойлгомжгүй байдаг учраас уучлал нь хэцүү байж болно.
Биднийг буруутгах хүн өршөөл хүртэх эрхгүй бол уучлал нь хүнд хэцүү байж болно. Бид өөрсдийгөө буруутгасан хүмүүсийг "залгаад хая" болгон өгдөг шиг санагддаг. Уучлал нь уучлагч хүнээс илүү өршөөлийг хүртдэг гэдгийг санах нь хэцүү байдаг.
Эцэст нь, уучлал нь ялангуяа хэцүү, учир нь юу болсныг нь орхиход хэцүү байдаг. Амьдралын зарим зүйлийг хүлээн авахад үнэхээр хэцүү байж болно. Үйл явдлын тухай уур хилэнг хөсөрдүүлж, бидэнд тохиолдсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд биднийг хүлцэнгүйгээр хүлээж авдаггүй хүнийг уучлах нь хэцүү байж болно.
Уучлалын ач холбогдол
Ачаалж, уучлах нь чухал. Энд зарим шалтгаан бий.
Уучлал нь зүрх сэтгэлд чинь сайнаар нөлөөлдөг. Зан төлөвийн Өдөр тутмын сэтгүүлээс гаргасан нэг судалгаагаар зүрхний цохилт буурах, цусны даралтыг бууруулах, стрессийг тайвшруулах зэрэг нь уучлалыг олж илрүүлсэн. Энэ нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд урт хугацааны эрүүл мэндийн ач тусыг авчирч чадна.
Дараа нь уучлал нь эрүүл мэндийн таван хэмжүүртэй эерэг хамааралтай болохыг олж мэдсэн: биеийн шинж тэмдэг, хэрэглэсэн эмчилгээ, унтах чанар, ядаргаа, сэтгэл санааны гомдол. Энэ нь сөрөг нөлөө (сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд), сүнслэг байдлыг бэхжүүлж, зөрчилдөөнийг зохицуулах, стрессийг тайвшруулах зэрэг нь ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Зан чанар, Бодгаль, Нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн гурав дахь судалгаагаар өршөөл нь гэмт этгээдэд эерэг бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийг сэргээдэг (өөрөөр хэлбэл өршөөл нь өмнөх эерэг төлөвтэй харьцаагаа сэргээдэг), харин уучлалын ашиг тус харилцааны гадна бусдад эерэг зан байдал руу асгарах. Уучлал нь сайн дурын үйлс, энэрлийн хандив, бусад зан үйлтэй холбоотой байдаг. (Зөвшөөрөх гэдэг нь өршөөлгүй байдагтай холбоотой.)
Үүнийг тооцохын тулд уучлал нь таны бие, харилцаа холбоо, дэлхий дээрх өөрийн байр сууринд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь уур хилэнгээ орхих , өршөөлийн төлөө ажиллах ажилд хэнийг ч итгүүлэх хангалттай шалтгаан юм.
Уучлаарай
Уучлал нь үргэлж амархан байдаггүй боловч цөөхөн дасгалууд болон зөв сэтгэхүйгээр хялбархан хийж болно.
Нэгдүгээрт, уучлал нь юу болсон талаар сэтгэл санааны хавсралтыг үгүйсгэхийн тулд таны хийдэг зүйл юм гэдгийг санаарай. (Зууханд халуун шарагчаас гараа халуун байлгахыг бодоорой, энэ нь халуун хэвээр байгаа ч гэсэн та өөрийгөө аюулгүй байдлаа өөрөө өөртөө үлдээж чадна.)
Мөн та урагшаа явж байгаа бөгөөд энэ хүнийг уучлахыг (эсвэл ядаж л хийж байсан зүйлээ) өршөөхийг хүсч байгаарай. Тэмдэглэл, залбирал, бясалгал, хайр энэрлийн бясалгал бүгдээрээ өршөөлийг багасгахад туслах болно.
Эх сурвалж:
> Karremans JC, Van Lange ТХГН, Голланд RW. Уучлал болон түүний нийгэмлэгүүд нь сэтгэл санааны хувьд сэтгэцийн мэдрэмж, сэтгэл мэдрэмж, үйлдэлдээ сэтгэлийн дарамттай холбоотой байдаг. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын эмхэтгэл , 2005 оны 10-р сар.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH нар. Зүрхний өөрчлөлт: Зүрх сэтгэлийн зөрчилдөөнд хариу үйлдэл үзүүлэх нь зүрх судасны өвчлөлийн хамаарал юм. Зан төлөвийн сэтгүүл , 2003 оны 10-р сар.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH нар. Эрүүл мэндийг нь уучлах талаархи өвөрмөц үр дүн: Замын хайгуул. Зан төлөвийн сэтгүүл , 2005 оны 4-р сар.