Дэлхийн шилдэг тамирчдаас сэтгэцийн бат бөх байдлын талаар юу сурч болох вэ?
Гранит. Тодорхойлолт. Хүч чадал . Бат бөх. Тулгамдсан асуудлууд тулгарахын тулд юу хийх хэрэгтэй байна вэ? Та тоосгон хана цохих шиг болсон ч гэсэн өөрийгөө дээшлүүлээрэй. Сэтгэлийн хатуулаг гэдэг нь сэтгэл судлалаар хэрэглэгддэг нэр томъёо юм.
Энэ бол оюун ухааны хатуулаг юм. Энэ нь дэлхийн хөнгөн атлетикийн супер одуудын зарим нь өнгөрсөн үеийг ядраах, сөрөг тал, эвдрэх, оноо авахад түлхэц өгөх чадварыг өгдөг. Өнгөрсөн долоо хоногт америкийн цэрэг дайчдын сүүлчийн миль болон хүчийг дуусгах хүч чадлыг өгдөг чанар нь ижилхэн чанар юм.
Тэгэхээр та биеийн тамирын дасгалаа төдийгүй бусад амьдралынхаа туршид сайнаар үйлчлэх сэтгэлийн хатуу хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
1 - Өөртөө итгэлтэй байхын тулд юу хийх ёстойг ойлгох
Сэтгэлийн хатуулаг нь өрсөлдөөнөөс гадна агуу тамирчдад туслахад тусалдаг. Эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэхийн тулд эдгээр оюун ухааны хүчтэй өрсөлдөгчид нь савнаас ялгарах нь чухам юу болохыг ойлгох явдал юм.
Спорт дасгалын үеэс эхлэн тамирчдад хүчтэй, итгэлтэй, өрсөлдөх чадвартай байх чадварыг харуулсан энэ үзэл баримтлал нь хүний амьдралын хүндрэлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг сэтгэцийн шинж чанарыг хослуулан ашигладаг.
Сэтгэл зүйчдийг сэтгэцийн бат бөх чанарыг хэрхэн тодорхойлдог вэ? Судлаач судлаачдын дунд энэ талаар юу мэдэж байгаагаа тодорхой тайлбарлах талаар маргаж байна. Зарим шинжээч, тухайлбал, сэтгэцийн бат бөх байдал спортдоо ихэвчлэн хязгаарлагдах бөгөөд бусад нь бусад олон амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг илүү ерөнхий чанар гэж үздэг.
Сэтгүүлч Питер Клоюх, Дуг Страрчерклек нарын сэтгүүлд "Хүмүүс сэтгэлийн дарамт, стрессийн дарамт, дарамт шахалтаар хэрхэн даван туулах чадварыг тодорхойлдог чанар ... давамгайлах нөхцөл байдлаас үл хамааран"
Clough болон түүний хамтран ажиллагсад үүнийг дөрвөн чухал бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх зан чанарыг төсөөлж байна:
- Сорилт: Саад бэрхшээлийг даван туулахаас илүү боломжуудыг сорилт гэж үздэг.
- Хяналт: Та өөрийн амьдрал, хувь тавиланг хянадаг гэдэгт итгэдэг.
- Даалгавар : Төгсгөлд нь даалгавраа биелүүлж, дуусгах хүртэлх чадвартай байх.
- Итгэл найдвар: амжилтанд хүрэх чадвараа бататгах өөрийн гэсэн итгэл үнэмшилтэй байх.
Тэд бас сэтгэл зүйн хатуурлын үзэл баримтлал, сэтгэцийн бат бөх байдал спортын салбарт хязгаарлагдахгүй байх олон арга замаар төсөөлж байна. Элит тамирчид сэтгэлийн хатуурлын хэлбэрийг ялагчид болгодог, гэхдээ ижил ур чадвар нь өдөр тутмын амьдралын олон салбарт хэрэглэж болно.
Сэтгэлийн бат бөх чанар нь байгалийн юмуу тэжээн тэтгэх чанар мөн үү? Боломжит нотолгоо нь хүчтэй генетик холбоосыг харуулдаг. Зарим хүмүүс оюун санааны хувьд хатуу мэдрэмжтэй байдаг бол эрдэмтэд үүнийг суралцаж, хүчирхэгжүүлэх чадвартай гэж үздэг. Атлетик сургалт нь эдгээр ур чадварыг эзэмших чадварыг харуулдаг. Тэгэхээр сэтгэлийн хатуурлын чанарыг дээшлүүлэхийн тулд та өөр юу хийж болох вэ?
2 - Зорилгоо биелүүлэхийн тулд чадвараа итгэ
Дэлхийн хамгийн алдартай тамирчдын 10-д нь 2002 онд хийсэн судалгаагаар эдгээр шилдэг жүжигчид амжилтанд хүрэхэд томоохон хувь нэмэр оруулсан хүчин зүйл бол өөртөө итгэх итгэл үнэмшил биш юм.
Хүнд хэцүү хүмүүс зөвхөн амжилтанд хүрч чадна гэж бодохгүй байна. Сэтгэцийн тэсвэр хатуужилтын судалгаа нь спортын болон спортын ертөнцтэй шууд холбоотой байдаг ч та эдгээр амьдралын зарим зарчмуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлж болно.
Та жингээ хасах, муу зуршилтай болох, марафон гүйлт хийх, мэргэжилд амжилтанд хүрэхийг хичээдэг, өөрөө өөрийгөө үнэлэх нь чухал юм. Сөрөг яриа өрнөхөөс зайлсхийж, эерэг, өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөрийнхөө хүчийг анхаар.
3 - Гаднаас урамшууллаас илүү дотоод сэтгэлийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл
Дэлхийн шилдэг тамирчид урам зориг, мөнгө, бусад шагналыг эрэлхийлж байгаа тул ялахыг хүсч, ялах хүсэлгүй байдаг (эдгээр зүйл нь эргэлзээгүй сайхан ч гэсэн). Үүний оронд тэд өөрсдөө доторх хүчээр жинхэнэ хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Анхны сэдэл нь хувь хүний дотроос үүсдэг бөгөөд өөрсдийнхөө төлөө хийх зүйлсийг хамардаг. Эдгээр дотоод сэдэл нь хүмүүсийг илүү сайн болгох, илүү хүчтэй түлхэх, хүчирхэгжүүлэх, тэднийг хэр хол явж чадахыг харуулдаг.
Хүнд хэцүү хүнд сорилт бэрхшээлийг даван туулж болох боломжит шагналууд дээр төвлөрдөггүй. Үүний оронд тэд оролцож, сорилт бэрхшээлийг даван туулах, өөрсдийгөө урамшуулах гэж үздэг.
4 - Тулгарч буй зүйлийг бүү хүл
Хүнд хэцүү тамирчид саад тотгороос сэргэх хандлагатай байдаг. Та үүнийг өөрийн чинь амьдралд ашиглаж болно. Сэтгэлээр унахын оронд сорилтыг даван туулах, зорилгодоо хүрэхийн тулд шийдвэр гаргахад анхаарлаа хандуулаарай.
Олимпийн эмэгтэй тамирчдын нэг судалгаагаар сэтгэцийн эрч хүч нь ихэнхдээ сөрөг туршлагаас үүдэлтэй гэж үздэг. Тэдний спорт, хувийн амьдралд аль алинд нь бэрхшээлтэй тулгарч байсан эдгээр шилдэг жүжигчид нь стрессийг удирдах шинэ арга замыг хөгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах арга замыг бий болгосон.
5 - Өөрийгөө чиглүүл
Хүнд хэцүү хүнд амьдрал нь тэдэнд тохиолддоггүй бөгөөд тэд хүссэн амьдралаа бий болгодог. Эдгээр зорилтуудыг биелүүлэхийн тулд санаа зорилгоо биелүүлэх замаар оюун санааны хүнд хэцүү хүмүүс амьдралаас гарахыг хүсч байгаа зүйлийг олж авах боломжтой болно.
Энэхүү сэтгэцийн хатуулгийг хөгжүүлэхэд нь юу тусалсан талаар тэдний үзэл бодлын талаар судалж үзэхэд элит гимнастикчид зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн хүчтэй нөлөөллийн нэг гэж хэлсэн байдаг: "Би зорилгодоо хэрхэн хүрэх, тэдэнд хүрэхийг хичээх нь надад хамгийн дээд түвшинд хүрэхэд туслах болно" гэжээ. гимнастикч эрдэмтэд хэлэв.
Заримдаа үүнийг хүч чармайлт гаргахгүй байлгахын зэрэгцээ тэд ажилд оруулахад бэлэн байдаг гэдгээ ойлгох нь чухал юм. Тамирчдын хувьд энэ нь дасгал сургуулилтын дасгал хийх, спортын тэмцээнүүдэд өрсөлдөх явдал юм. Өдөр тутмын амьдралд энэ зорилгоо биелүүлэхийн тулд өдөр бүр алхам алхмаар ажиллана.
Сэтгэлийн хувьд хүнд байх нь гэнэт гэнэт тохиолддог зүйл биш юм. Энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд өдөр тутмын зан үйлийн талаар илүү ихийг мэддэг.
Энэ нь тусламжийг хүлээн авах эсвэл ганцаараа явах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Элитүүд ч дасгалжуулагч, дасгалжуулагчидаа дасгалжуулж, тэднийг удирдаж, тэднийг удирдаж, хүч чадлаа дайчлан, бүрэн чадавхитай болоход нь урамшуулдаг.
6 - Тохиолдлын гадаргуу дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Элит тоглогчид өөрсдийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байдаг. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд төгс тохиргоо хийгээд дэмжлэг үзүүлэхгүй байх болно. Бусад зүйл таны анхаарлыг татах болно.
Хүнд хэцүү хүмүүс өөрсдийгөө чиглүүлэх мэдрэмжээ хадгалж, эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулах зорилгодоо хүрч чаддаг. Хэрэв та анхаарлаа алдвал өөрийгөө сэргээх арга замыг эрэлхийлээрэй.
7 - Амьдралын өндөр, бага байх болно гэдгийг ойлгох
Хүнд хэцүү хүмүүс амьдралыг нарны гэрэл, сарнай байхыг боддоггүй. Үнэн хэрэгтээ тэд саад бэрхшээлийг хүлээж байдаг боловч тэд амьд үлдэж, дасан зохицож, даван туулах чадвараа дээшлүүлдэг.
Судалгаагаар элит тамирчид сэтгэцийн хатгалгааыг хөхиүлэн дэмжихэд саад бэрхшээл, өрсөлдөөн их байдаг гэж мэдээлдэг. Хүмүүс үнэхээр чадах чадвараараа юу сурч байгааг мэдэхэд маш их хүндрэлтэй тулгарах болно.
8 - Таны мэдрэмжийг хадгалах
Судалгааны ажилтан Питер Клоугийн хэлснээр, хяналт бол оюун ухааны бат бөх байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Иймэрхүү сэтгэцийн хүч чадал гаргадаг хүмүүс өөрсдийн хувь тавиландаа хувийн хяналтыг бий болгодог гэж боддог.
Гаднын хүчнээс алдаа, амжилтыг нь хасахын оронд оюун ухааны хувьд хүнд хэцүү байдаг. Тэд өөрсдийгөө зөвхөн идэвхгүй ажиглагчид гэж үздэггүй. Үүний оронд тэд өөрсдийн ялалтыг бий болгоход идэвхитэй үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэгт итгэдэг.
9 - Тогтсон зуураа, тэр ч байтугай хэцүү үед
Даалгавар нь Clough болон түүний хамтран ажиллагсдын тодорхойлсон дөрвөн үндсэн хүчин зүйлийн нэг юм. Тамирчин тамирчид яаж тамирчдаас хэрхэн даван туулах чадварыг авч үзье. Сэтгэлийн хувьд хүнд хэцүү, бүр хатуу ч гэсэн, тэр ч байтугай бүтэлгүйтсэн байж магадгүй ч үүнийг харахад зориулдаг.
Хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй тоглогчдын олонх нь өрсөлдөөн, түүнтэй хамт ирдэг амжилт, бүтэлгүйтэл нь тэдний сэтгэцийн хатууралд нөлөөлдөг чухал бүрэлдэхүүнүүдийн нэг юм.
Дэлхийн шилдэг тамирчдаас авсан сургамж бол бэрхшээлтэй тулгараад байгаа хэдий ч, таны амлалтанд наалдаж байгаа нь ирээдүйд амжилтанд хүрэх хичээл, туршлагаа олж авахад тань тусална. Энэ нь таныг хүч чадлынхаа тухай зааж, сул талаа мэддэг, саад тотгор, тэр ч байтугай алдаа нь гамшгийн алдаа дутагдал гэдгийг ойлгоход тусалдаг.
10 - Энэ талаар эерэг эргэлт тавь
Зорилгодоо хүрэхийн тулд зүгээр л оюун санааны хатуу хандлагыг бий болгоход туслах болно. Махони болон түүний хамтран зүтгэгчид илүү их хүч чармайлт гаргах замаар хүмүүсийн мэдрэх чадвар, амжилт, бүтээмжийг мэдэрч, зорилгодоо хүрэх нь илүү эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Ямар нэг зүйл бэрхшээлтэй тулгарах эсвэл бүр эвгүй байдалд орвол урагш ахих тусам, амжилтанд хүрэх мэдрэмж тань сэтгэлийн хүч чадлыг өгч чадна.
11 - Дэмжлэг олох
Дэлхийн зэрэглэлийн тамирчид өөрсдийн тоглолтыг тэргүүлж чадахгүй. Ихэнх тохиолдолд, тэд тусламж дэмжлэг , сургалтын боломжууд, хувийн болон мэргэжлийн хөгжилд эерэг орчныг бүрдүүлдэг хамт олонтой хамт маш их цаг зарцуулдаг.
Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, өрсөлдөгчид ч гэсэн "үхэхгүй" гэсэн хандлагад хувь нэмрээ оруулж болно. Хүнд хөдөлмөр, шийдэмгий чанар, сэтгэл хөдлөл, эерэг сэтгэлгээг мэдрэхэд нь туслахын тулд таны бахархдаг хүмүүсийг хараарай. Таны амжилтанд хувь нэмрээ оруулж, зорилтоо биелүүлэхэд тань туслах хүмүүсийг эрэлхийл. Материаллаг сэтгэцийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг сэтгэцийн эрч хүчийг өөртөө бий болгодог хүмүүст хандаарай.
Үг нь
Сэтгэцийн хатуурал нь генетикийн бат бөх бүрэлдэхүүнтэй, гэхдээ дэлхийн хамгийн хүчтэй тамирчдын судалгаагаар үүнийг хөгжүүлэх ур чадварыг харуулж байна. Сэтгэлийн хэцүү тамирчдаас сурсан зарим сургамжийг амьдралдаа өөр өөр чиглэлээр хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээ. Уинстон Черчилл нэгэнтээ "Амжилтын төгсгөл биш, алдаа нь үхэл биш юм: энэ нь үргэлжлүүлэн тоолох эр зориг юм" гэж зарлав.
Эх сурвалж:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Сэтгэцийн хатуурлыг хөгжүүлэх: Бусдад гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, эерэг зан үйлийг сайжруулах. Лондон: Кogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mental хатуужил болон тамирчдын сэтгэлзүйн стратегийн хэрэглээ. Спортын шинжлэх ухааны Европын сэтгүүл. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Дэлхийн хамгийн сайн жүжигчдэд сэтгэцийн бат бөх байдлын хүрээ. Спорт сэтгэл судлаач. 2007; 21: 243-264.
> Махони, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Спортын сэтгэцийн хатуурал: Хөдөлмөрийн үр дүн, сэтгэлзүйн эрүүл мэндтэй холбоотой холбоо. Спорт сэтгүүл зүйн дасгалын сэтгүүл. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Ийм, BA, Weston, NJV, Ийм, JD, & Greenlees, IA Сэтгэлийн хатуурлыг хөгжүүлэх: Элит эмэгтэй гимнастикын талаарх ойлголт. Олон улсын спортын сэтгүүл, дасгалын сэтгэл зүй. 2010: 170-188.