Ажлаа байнга байлгах нь хэцүү байж болох ч байнга анхаарал сарниулахаар тойрон хүрээлж байх үед энэ нь маш хэцүү байж болно. Өнөө үед байнга холбогдсон дэлхийд, олон янзын зүйлүүд нь нэг товшилтоос өөр юм. Маш тайвширсан үед ч гэсэн таны Facebook-ийг шалгаж эсвэл энэ Pokemon-ыг барьж авахыг оролдож байх үед хурууны үзүүрийг хурууных нь хэлбэрээр хадгалдаг.
Аз болоход, анхаарал төвлөрөх нь сэтгэцийн булчинтай адил юм. Үүнийг бий болгоход илүү их ажиллах тусам улам хүчтэй болж чадна. Яагаад чухал ач холбогдолтой вэ? Хүрээлэн буй орчиндоо ямар нэг зүйлийг төвлөрүүлэх, оюун санааны хүч чармайлтыг чиглүүлэх чадвар нь шинэ зүйл сурах, зорилгодоо хүрэх, янз бүрийн нөхцөл байдалд сайнаар тоглоход чухал ач холбогдолтой. Та ажилдаа тайлан бичих эсвэл марафон гүйлтийн өрсөлдөөнийг дуусгах гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь амжилт, бүтэлгүйтэл хоёрын ялгааг хэлнэ.
Оюун санааныхаа анхаарлыг сайжруулах нь боломжтой, гэхдээ энэ нь хурдан, хялбар байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв энэ нь энгийн байсан бол бид бүгд элит тамирчны хурц тод төвлөрөлтэй байх болно. Энэ нь танай хэсэгт зарим нэг хүчин чармайлт шаардагдах бөгөөд та өдөр тутмын зарим зуршилдаа зарим нэг томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Лазертой төстэй сэтгэцийн төвлөрөл, төвлөрлийг хөгжүүлэхэд туслах сэтгэл судлалын зарим зөвлөгөө, арга барилууд энд байна.
1 - Сэтгэцийн анхааралыг үнэлж эхэл
Сэтгэцийн хувьд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн төлөө ажиллаж эхлэхээсээ өмнө та одоогийн сэтгэхүйн анхаарал хэр хүчтэй байгааг үнэлж эхэлье. Дараах мэдэгдлүүдийг авч үзээд хамгийн сайн таньж мэдэрдэг хүмүүсийг сонго:
- Би чухал ажил дээр ажиллах хэрэгтэй үед би олон удаа мөрөөддөг.
- Саад тотгорыг арилгахад хэцүү гэж би боддог.
- Би үргэлжлүүлэн ажиллаж байгаа зүйлийнхээ талаар байнга анхаарч, дахин эхлэх хэрэгтэй болдог.
- Би хамгийн анхааралтай байх болно гэдгээ мэддэг өдөртөө хүнд хэцүү даалгавруудыг төвлөрүүлдэг.
- Би зорилгоо тодорхойлж, даалгавруудыг илүү зохицуулалт бүхий сегмент болгон хуваах дуртай.
- Хэрэв би оюун ухаанаа алдсан бол би богино хугацааны завсарлага аваад дараа нь миний ажиллаж байсан зүйл рүү буцаж ирнэ.
Хэрэв та эхний гурван мэдэгдэлд илүү ихийг олж тогтоовол магадгүй таны сэтгэцийн анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрвээ хоёр дахь багц нь таны загварын хэв маягийг илүүд үзвэл та магадгүй төвлөрлийн ур чадвараа сайн эзэмшсэн байж болох юм.
2 - Саад тотгорыг арилгах
Та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, энэ нь ирж байгааг харсан. Хэдийгээр энэ нь тодорхой сонсогдож байгаа ч хүмүүсийн анхаарлыг сарниулахаас зайлсхийх нь хичнээн олон саад тотгорыг багасгадаг. Иймэрхүү халдлага нь радио долгионы хэлбэрээр эсвэл магадгүй таны ярианы сэдэвт байнгын уналтанд орж болзошгүй хамтрагч байж болно.
Эдгээр анхаарал хандуулах эдгээр эх үүсвэрүүдийг багасгах нь ихэвчлэн илүү амархан сонсогддог. Телевиз эсвэл радиогоо унтраагаад энгийн зүйл байж болох ч, хамтран ажиллагсад, эхнэр, нөхөр, хүүхдүүдийнхээ хамт унтахаас зайлсхийх нь илүү төвөгтэй байдаг.
Үүнийг шийдэх нэг арга бол тодорхой цаг хугацаа, байршлыг тогтоох, цаг хугацаагаар ганцаараа үлдээхийг хүсэх явдал юм. Өөр нэг хувилбар бол таны тайван бус ажиллах боломжтой гэдгийг мэддэг тайван байршил олохыг хайж олох явдал юм. Номын сан, танай өрөөн доторх хувийн өрөө, эсвэл нам гүмхэн кофены дэлгүүр ч байж болох юм.
Санах ёстой өөр нэг чухал зүйл бол бүх саад тотгорыг гажуудуулахгүй байх явдал юм. Байгаль орчны чимээ шуугиан, тасалдал нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог дотоод саад тотгороос хялбар байдаг. Шинжилгээ, санаа зоволт , сэтгэлийн түгшүүр, сэдэл муутай байдал, бусад дотоод хямрал нь зайлсхийхэд маш хэцүү байдаг.
Иймэрхүү дотоод сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгах эсвэл арилгахыг оролдох хэд хэдэн стратеги нь зорилтоо биелүүлэхийн өмнө сайтар амарч, эерэг бодол санаа , зураглалыг түгшээж, санаа зовохоос сэрэмжлэх явдал юм. Хэрэв та оюун санааг анхааралтай ажиглаж байгаа бол оюун санаагаа анхааралтайгаар нь анхааралдаа аваарай.
3 - Нэг удаад нэг зүйлийг анхаар
Хэдийгээр multitasking нь заримдаа их хурдан хийгдэх сайхан арга зам мэт санагддаг боловч хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэхээр муу зүйл болж хувирдаг. Олон тооны даалгаварыг нэг дор олон нийтэд тараах нь бүтээмжид ихээхэн хэмжээгээр буурч, чухал ач холбогдолтой нарийн ширийн зүйлсийг даван туулахад илүү хэцүү болгодог. Яагаад? Бидний анхаарал хандуулах нөөц хязгаарлагдмал тул төсөвтөө ухаалаг зарцуулах нь чухал юм.
Анхаарал болгоомжлоорой . Хэрвээ та тухайн нэг газар дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл маш тодорхой зүйлийг харж болно. Хэрэв та том харанхуй өрөөнд ижил хэмжээний гэрлийг тараах гэж оролдох юм бол оронд нь зөвхөн сүүдэртэй тоймыг харуулаарай.
Сэтгэлийн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн нэг хэсэг бол таны нөөц бололцоотой байх хамгийн их нөөц бололцоо юм. Олон үйлдэл хийхээ зогсоож, нэг зүйлийг нэг дор бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
4 - Үүрд амьдардаг
Урьд өмнө нь санаа зовсон, ирээдүйд санаа зовох, эсвэл одоогийн мөчөөс өөр шалтгаанаар сэтгэл санааны хувьд анхаарал тавихад хэцүү байдаг. Хүмүүс " байхуй " байхын ач холбогдлын тухай ярихыг та сонссон байх . Энэ нь бие махбодь (таны Ухаалаг гар утас), сэтгэл санааны (таны санаа зовоосон) эсэх, одоогийн мөчрөөр бүрэн дүүрэн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг анхааралдаа аваад зогсохгүй,
Оролцооны энэ ойлголт нь таны оюун санааны анхаарлыг татахад зайлшгүй чухал юм. Та энд анхаарлаа төвлөрүүлсээр байгаад анхаарлаа хандуулж, оюун санааны нөөцөө тодорхой цаг хугацаанд нь чухалчлан үзэх болно.
Зарим цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй боловч яг одоо цагт үнэхээр үнэнч амьдрахад суралцах. Та өнгөрсөн болон ирээдүйг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ өнөөдөр таны хийж байгаа зүйл өнгөрсөн алдаагаа давтахаас сэргийлж, илүү амжилтанд хүрэх замыг бий болгоход тусална.
5 - Дуртгах дасгал хий
Дуртгах нь яг одоо халуун сэдэв юм. Хүмүүс мянга мянган жилийн туршид бясалгалын хэлбэрийг бясалгаж байсан хэдий ч эрүүл мэндийн олон ашиг тус нь саяхан ойлгогдож эхэлжээ.
Нэг судалгаагаар судлаачид хүний нөөцийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр ажил дээрээ ажилладаг олон тооны ажилтан ажиллуулдаг цогцолборуудын симуляцийг загварчилсан байдаг. Эдгээр ажлууд 20 минутын дотор дуусах ёстой байсан бөгөөд утсаар ярих, төлөвлөх уулзалт, тэмдэглэл хөтлөх, утсаар ярих, и-мэйл, текст мессеж зэрэг олон эх сурвалжаас цуурайтдаг мэдээллийн эх сурвалжууд багтсан байв.
Зарим оролцогчид бясалгалыг бясалгал хийхэд 8 долоо хоногийн сургалтад хамруулсан бөгөөд үр дүнг хүлээн авсан хүмүүс зөвхөн төвлөрөл, анхаарлаа төвлөрүүлж чадсаныг харуулсан. Бясалгалын бүлгийн гишүүд ажил үүргээ илүү удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн хийж, даалгаврыг багаар сольж, бусад хүмүүсийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэсэн.
Бясалгал хийх нь бясалгалын талаар сурахад хамаатай байж болох ч, энэ нь хурдан бөгөөд хялбаршуулсан гүнзгий амьсгалын дасгал хийх оролдлого юм. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн амьсгал авснаар эхлээд амьсгал болгонд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та оюун ухааныг мэдэрч эхэлвэл төөрөлдөж эхэлмэгцээ гүнзгий амьсгаа даван туулахад анхаарлаа хандуулаарай.
Хэдийгээр энэ нь хуурамч дүр төрхтэй мэт санагдаж болох ч та үүнийг бодвол илүү хэцүү гэдгийг олж мэдэж болно. Аз болоход, энэ амьсгалын үйл ажиллагаа нь хаана ч, хэзээ ч хийж болно гэсэн үг юм. Эцэст нь, та будлиан бодлоосоо салж, анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа газарт нь буцааж өгөх нь илүү амар болно.
6 - Богино завсарлага аваарай
Та удаан хугацааны туршид ижил зүйл дээр анхаарлаа хандуулахыг оролдож байсан уу? Хэсэг хугацааны дараа таны анхаарал төвлөрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн нөөцийг даалгавар болгоход илүү хэцүү болдог. Зөвхөн энэ биш, гэхдээ таны гүйцэтгэл эцсийн эцэст зовлонтой байдаг.
Сэтгэл судлалын уламжлалт тайлбарт анхаарал хандуулах нь нөөц шавхагдахад хүргэдэг гэж үздэг боловч зарим судлаачид тархины байнгын өдөөлтийн эх сурвалжийг үл тоомсорлодог хандлагатай байдаг гэж судлаачид үздэг.
Тэгэхээр энэ шийдэл нь юу вэ?
Судлаачид өөрийн анхаарлаа өөр газар шилжүүлэх замаар маш богино хугацаанд завсарлага авдаг нь оюун санааны анхаарлыг эрс сайжруулж чадна гэдгийг олж мэдсэн. Тэгэхээр дараагийн удаа та татвараа бэлдэх, эсвэл шалгалтанд бэлтгэх гэх мэт урт хугацааны ажил хийх гэж байгаа бол заримдаа сэтгэлийн завсарлага өгөх хэрэгтэй. Хэдхэн хормын дараа ч гэсэн анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр богино хугацааны мөчүүд нь сэтгэлийнхээ анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх ёстой бөгөөд үүнийг үнэхээр хэрэгтэй үед нь гүйцэтгэлийн өндөр түвшинд байлгаж чадна гэсэн үг юм.
7 - Таны анхаарлыг бэхжүүлэхийн тулд дадлага хийдэг байх
Оюун санааны анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нэг шөнийн дотор тохиолдох зүйл биш юм. Мэргэжлийн тамирчид хүртэл төвлөрөх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд цаг хугацаа, туршлага шаарддаг. Эхний алхамуудын нэг нь анхаарал сарниулах нөлөөллийг таны амьдралд мэдрэх явдал юм. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн төлөө тэмцэж байгаа бөгөөд чухал биш мэдээллүүдээс зайлсхийж байгаа бол цаг заваа илүү үнэ цэнэтэй болгох цаг болжээ. Сэтгэлийн анхаарлаа төвлөрүүлснээр та амжилтанд хүрэх, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг үнэхээр авчирч чадах зүйлсийнхээ талаар илүү их зүйлийг хийж чадна.
Эх сурвалж:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Товчхон ба ховор сэтгэцийн завсарлага" танд анхаарлаа төвлөрүүлэх: Ажлын зорилтыг идэвхгүй болгох, идэвхжүүлэх нь сэрэмжлүүлэх шийдвэр гаргахаас урьдчилан сэргийлэх, танин мэдэхүй, 2011; 118 (3): 439-443. .nowledge .2012.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Өндөр түвшний стресстэй орчинд олон үйлдэл хийхэд анхаарах бясалгалын үр нөлөө". Процессууд - График интерфэйс. 45-52; 2012.