Би яаж их санаа зовохоо больсон вэ?

Тогтмол санаа зоволтыг зогсоох

Та санаа зовж байна уу? Сэтгэл түгшсэн эмгэг , түүний дотор сандрах эмгэгийн улмаас оношлогдсон хүмүүс архаг санаа зовсонтой тэмцэж байна. Сэтгэлийн байнгын санаа зоволт нь гадны хүмүүст зохисгүй санагддаг. Жишээлбэл, та нар ч, таны хайртай хүмүүсийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, амьжиргааны өртөг гэх мэт хяналтгүй байдлаас гарсан зүйлүүд дээр санаа зовж болох юм.

Иймэрхүү санаа зовнил нь таны харилцаа, өөртөө итгэх итгэл , ажил мэргэжил, амьдралын бусад асуудлуудад сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд тань нөлөөлж болно. Гэнэтийн санаа зоволт нь хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харгалзан үзвэл та санаа зовохоо болихоо хэрхэн зогсоож болохыг гайхаж магадгүй.

Та санаа зовдог ч гэсэн зан авир нь таны амьдралыг хянах албагүй. Энд жагсаагдсан байгаа нь танд маш их санаа зовохоо болиход туслах зарим нэг хялбар зөвлөмжүүд байдаг:

Зарим санаа зовох цагийг жагсаа

Энэ нь таны санаа зовнилыг жинхэнэ утгаар нь өгөхөд сөргөөр нөлөөлж магадгүй юм. Гэхдээ санаа зовох цагийг төлөвлөсөн нь сэтгэлийн зовлонгоо багасгахад хэрэгтэй зүйл юм. Эхлүүлэхийн тулд өдөрт 20 минутын турш хийхээс өөр юу ч хийхгүй байж болно. Зарим хүмүүс өглөө эрт сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулахыг хичээдэг. Зарим нь үдшийнхээ төлөө санаа зовж байгаагаа товчлон, өдрийн туршид үүссэн бүх зовнилыг оюун ухаанаа цэвэрлүүлэхийг илүүд үздэг.

Таны сонгосон өдрөөс үл хамааран таны санаа зовоосон бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд цаг зарцуулах хэрэгтэй. Санаа зовох зүйлүүд нь болзошгүй хуваарийн дагуу цагтаа гарч ирнэ. Тэд үүнийг хийхдээ товчхон мэдэгдээрэй, гэхдээ хуваарьт санаа зовох цагт бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.

Бүдүүлэгжүүлэхийн тулд амлалт өгөхийг хүсч байгаагаасаа санаа зовж байгаагаа хянах болно.

Санаа зовнисон цаг хугацааг төлөвлөх нь өдөрт туршсан туршлагыг байнга түгшээж байдаг гинжин хэлхээг эвдэхэд тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, таны санаа зовж буй зүйлсийг зөвхөн тодорхой хугацааны туршид төвлөрүүлснээр та нэг удаа бодож байсан шигээ яаралтай биш гэдгийг тодорхойлж болно. Энэ нь илүү үр бүтээлтэй бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун санаагаа сулруулах болно.

Түлхүүрийг түр хойшлуул

Асуудлыг шийдэхийн тулд арга хэмжээ авахын оронд анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг, эрч хүчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс даалгавраа биелүүлэхийн оронд хийх ёстой зүйлээ санаа зовох цаг гаргадаг. Үүнээс гадна, анхаарал халамж тавих шаардлага тавих нь зөвхөн таны санаа зоволтод л нэмэгдэх болно.

Хийх хэрэгтэй бүх зүйлсийн жагсаалтыг гаргаснаар хойшлогдохоо боль. Та анхаарал тавих хэрэгтэй өөр нэг зүйлийн талаар санаа зовж байх бүрдээ жагсаалтанд нэмнэ үү. Хийх зүйлийн жагсаалтыг хийснээр та бүхний санаа зовсон бодол толгой, цаасан дээр гарч ирнэ. Жагсаалт нь таныг илүү бүтээмжтэй болгохын тулд зам дээр буцаж очих ашигтай арга зам байж болно. Үүнийг хийх ёстой зүйлсийн талаар санаа зовохын оронд өөрийнхөө жагсаалт дээр бичсэн даалгавар бүрийг таслан зогсооход анхаарлаа хандуулаарай.

Үүнийг ярина уу

Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүнтэй өөрийн бодол санаа, санаа бодлыг хуваалцах замаар та зарим нэг тусламжийг олж болно.

Хайртай хүмүүс нь таныг ойлгож, ойлгох чадварыг өгдөг маш сайн эх сурвалж болдог. Найз нөхөд, гэр бүл танд үнэ цэнэтэй зөвлөгөө өгч, танд тулгарч буй асуудлуудын талаар өөр ойлголт өгөх болно.

Заримдаа, хамгийн их тэвчээртэй хайртай хүмүүс ч гэсэн таны санаа зовнилыг сонсох боломжтой байх нь бүр ч хэцүү байдаг. Хэрэв та архаг эмгэгтэй бол та сэтгэл түгшээх эмгэгийг эмчээс тусламж авахыг хүсч болно. Нэмэлт эх үүсвэрүүд болон нийгмийн дэмжлэгийг таны сүм, бүлгийн эмчилгээ , онлайн дэмжлэгийн форумууд, эсвэл орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгүүдээр дамжуулан олж болно.

Энэ сэтгүүлээр дамжуулж болно

Гамшиг , үймээн самуунтай олон хүмүүс ганцаардал , ганцаардлыг мэдрэх мэдрэмжтэй тэмцдэг.

Та өөрийн асуудлууд, санаа зовнилуудыг ярих хэн ч байхгүй гэж бодож болно. Гэсэн хэдий ч, тэмдэглэл нь таны дотоод сэтгэлийн бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, санаа зовнилоор дамжуулан ажиллахад хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.

Классик бичих нь таны дотоод сэтгэлтэй холбоотой хүчирхэг, үр дүнтэй арга юм. Тэмдэглэлд бичсэнээр та хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөөсөө ажиллан, асуудлынхаа шийдлийг олж, санаа бодол, санаа зоволтоо өөрчил. Журнаа бичиж эхлэх нь өдөр бүр өөрийн бодлоо бичихэд зориулагдсан цаг юм. Та санаа зовниж буй бүх асуудлыг шийдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, гарч ирэнгүүтээ бичиж, өөрийнхөө мэдрэмжийг бүрэн илэрхийлэх эрх чөлөөтэй болно.

Оюун санааныхаа тухай эргэцүүлэн бодоорой

Санаа зовох зүйл бол сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх загвар юм. Сөрөг сэтгэгдэл нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлдөг сурдаг заншил юм. Сөрөг сэтгэлгээ ихэвчлэн цаг хугацааны явцад хөгждөг тул энэ нь боловсролгүй, илүү эерэг үзэл бодлоор солигдож болно.

Өөрийн санаа зовнил болон бусад сөрөг бодолуудыг эргэн харах нь танин мэдэх, бодит байдлыг шалгах, солих явдал юм. Нэгдүгээрт, та бүхэн өдөрт хичнээн санаа зовдогийг таньж мэдээрэй. Энэ нь бодол санаагаа тэмдэглэж авахад тусалж болох юм.

Дараа нь, санаа зовнилоо хараад, бодитой байгаа эсэхийг асуу. Санаа зовох эсвэл сөрөг бодлын бусад талыг харахыг хичээ. Жишээлбэл, та бусдын сэтгэлийн зовнилоос болж бусдыг хүлээн авахгүй гэдэгт санаа зовох юм бол энэ нь заавал үнэн эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хүмүүс зөвхөн төгс өөгүй хүмүүсийг л хүлээн зөвшөөрдөг үү? Та хэн болохыг хэн ч хүлээн зөвшөөрч чадахгүй хэн нэгэнтэй найзлахыг хүсч байна уу? Бодит байдлаа шалгаж, санаа зовниж байгаа бол та өөр өнцгөөс харж болно.

Эцэст нь эдгээр сөрөг бодол, санаа зовнилуудыг илүү бодитой илэрхийллээр солих. Жишээлбэл, та хүн болгонд санаа зовсон хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ өөрсдөө бодож эхэлнэ, гэхдээ та нөхцөл байдал дээрээ ажиллаж байгаа бөгөөд өөрийгөө ийм байдлаар хүлээн авдаг.

Сэтгэлийг сурах хэрэгтэй

Чи тайван байдалд байхдаа санаа зовохгүй байж чадахгүй. Амралтын арга техникийг ашиглан амрахыг сурч болно. Эдгээр үйл ажиллагаанууд нь бие махбодийн эргэн тойронд эвдрэлийг арилгахад туслах зорилготой бөгөөд таны сэтгэлийн зовнилын бодлоос зайлсхийхэд тусалдаг. Дараагийн удаа та санаа зовсон байдлаа арилгана.