Тусгаарлалтын мэдрэмж, сэтгэлийн зовлонг удирдах арга замууд
Ганцаардал нь тусгаар тогтнолын мэдрэмж, хоосон мэдрэмжийг илэрхийлж болно. Ганцаардлыг мэдрэх үед та нар ертөнцөөс тусгаарлагдсан, бусдыг хүлээн зөвшөөрдөггүй гэдэгт итгэдэг. Үүний зэрэгцээ та амьдралдаа илүү их оролцож, таныг дэмжиж, таньж мэддэг бусад компанидаа баяртай байх хүсэлтэй байж болно.
Ихэнх хүмүүс үе үе ганцаардаж байна.
Гэсэн хэдий ч ганцаардмал мэдрэмж нь түгшүүрийн эмгэг болон хөгшрөлийн эмгэгийн улмаас оношлогдсон хүмүүст маш их тохиолддог. Нэмж хэлэхэд ганцаардмал байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй хамт нийтлэг байдаг сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.
Ганцаардал нь сэтгэлийн эмгэг , сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Гамшигт эмгэгтэй хүмүүс олон хүнээс айж эмээхгүй. Тэдний үймээн самуун болон бусад түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүд нь ичмээр юм. Гомдол зовлонгийн мэдрэмжийг төөрөлдүүлэхэд хүргэж болзошгүй сандралын талаархи олон домог байдаг .
Хэдийгээр үймээн самуунтай эмгэг, түгшүүрийн довтолгоо , хөгшрөлт зэрэг нь ганцаардмал мэдрэмжид өртдөг ч гэсэн эдгээр мэдрэмжүүдийг даван туулах, бусдад илүү ойртох арга зам байдаг. Дараах хэдэн алхамуудыг хийж болно:
Өөртөө анхаарал тавиарай
Өөртөө асрах стратеги бол эрүүл мэнд, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд таны хийж чадах аливаа үйл ажиллагаа юм.
Жишээ нь, өөртөө засах арга барил нь бие махбод, оюун санаа, оюун санааны, харьцаа, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Өөртөө халамж тавих хэрэгцээг шийдвэрлэх нь таны өөрийгөө үнэлэх, итгэл үнэмшлийг дээшлүүлэх сайн арга байж болно.
Өөртөө туслах олон үйл ажиллагаа нь ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулах, үймээн самуунтай эмгэгийг багасгахад тусалдаг.
Жишээ нь, үймээн самуунтай холбоотой биеийн дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн гормонуудыг багасгаж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Таны дуртай хөгжим сонсох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаар амьдрахаас сэргийлдэг . Амралтаараа бясалгах арга барил таны сэтгэлийн мэдрэмжийг хязгаарлахад тусална. Чи өөрөө өөрийгөө халамжилснаар ганцаардлыг мэдрэх болно.
Амьдралд идэвхтэй оролцож бай
Өөрийгөө тусгаарлах мэдрэмжийг даван туулах өөр нэг арга бол хичээл, бүлэг, клуб, байгууллагад оролцох замаар өөрийгөө тэнд байрлуулах явдал юм. Та явган аялал, унших, гэрэл зураг гэх мэт тодорхой үйл ажиллагаанд дуртай байдаг уу? Ямар ч ашиг сонирхлын төлөө нийгмийн үйл явдал, цуглаанууд байдаг.
Илүү ихийг олж авахын тулд номын сангийн клубт орох, биеийн тамирын клубт фитнес хичээл авах, гар урлалын дэлгүүрт урлаг соёлоор хичээллэх, шашны цуглаануудад оролцох зэргийг үзээрэй. Группын үйл ажиллагаа нь тусгайлсан сонирхлын бүлгүүдэд онлайнаар хайлт хийх, тухайлбал алхах, сүлжмэл, хадан авирах гэх мэт олддог.
Та ч гэсэн форум, и-мэйл, чатаар дамжуулан дэлхий даяар хүмүүстэй холбогддог онлайн сонирхлын бүлгүүдийг олж болно. Виртуал бүлгүүд бол бусадтай уулзах, ичгүүргүй байх зэрэг нийгмийн сэтгэлийн эмгэг , сэтгэлийн эмгэг зэрэг нийгмийн бусад эмзэг байдлаас болоод ичиж зовдог .
Групп эсвэл ангиудыг эрж хайж, оролцуулснаар та ганцаардлын мэдрэмжээ өнгрөөхийн тулд идэвхтэй ажиллаж байна. Бүлгэмийн зохион байгуулалт нь танд шинэ ур чадварыг сурч мэдэх эсвэл өөр төрлийн сэтгэлгээтэй хүмүүст хүсэл тэмүүлэлтэй байхад тусална. Бүлгүүд болон клубууд нь хамаатан садан, олон нийтийн мэдрэмжийг бий болгож, дан ганц биеэ орхих нь хөгжилтэй арга юм.
Бусдад үйлчилдэг
Та эргэн тойрондоо байгаа дэлхийтэй илүү ойр дотно харилцаатай байхын тулд сайн дурын үйлсийг шалтгааныг нь авч үзээрэй. Та орон нутгийн янз бүрийн боломжууд байгааг олж мэдэж болно. Тэд хоол хүнсний банкинд туслалцаа үзүүлэх, амьтдыг асран халамжлах, орон нутгийн буяны сангаас хөрөнгө босгох үйл ажиллагаанд туслалцаа үзүүлж болно.
Сайн дурын үйл ажиллагаагаар дамжуулан бусдад холбогдохын зэрэгцээ сэтгэлийн зовиур, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжээсээ санаа зовж болно.
Та мэддэг зүйлээ заах замаар бусдад үйлчлэх болно. Та бусдын сурахыг хүссэн авъяас чадвар эсвэл чадвартай байж болно. Та уран зураг, цэцэрлэгжүүлэлт эсвэл өөр хүсэл сонирхолтой байх эсэх нь танаас суралцахыг хүсч буй хүмүүс байж болно. Өөрийн мэддэг зүйлээ бусдад зааж сурснаар та тусгаар тогтнолоо мэдрэх, өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлж, өөр хүнийг шинэ ур чадвар эзэмшүүлэхэд туслах болно.
Бусдад туслах нь гэрээсээ хол явах шаардлагагүй. Хүмүүсийг түгшээсэн, айдас хүйдэст автсан хүмүүсийн хувьд бусдад хүрэх гэсэн бодол тэвчихгүй, боломжгүй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч, гэртээ ойрхон үйлчилгээ үзүүлэх боломж байна. Нутаг дэвсгэрт зүлгээ засах, эсвэл ярихыг хүссэн хөршүүдтэй бол тэдэнд туслаарай. Таны хөрш дэх бусад хүмүүс, ахмад насанд хүрэгчид, гэрт нь байгаа ээжүүд, эсвэл ганц бие эцэг эхчүүд ганцаардмал байдгийг мэдэх нь танд гайхах болно.
Нэмж хэлэхэд гэрийн тэжээмэл амьтан тусгаарлагдсан хүнтэй нөхөрлөх мэдрэмжийг олж авах сайхан арга зам байж болно. Нохой, муурыг дэмжиж туслахыг бодоорой. Гэрийн тэжээмэл амьтан таныг хайр, энэрлийн мэдрэмжээр хангаж чадна. Нэмж хэлэхэд, нохойтой алхах нь хөршүүдтэйгээ уулзахад тань туслах болно.
Гэмтлийн эмх цэгцтэй сүлжээг бий болгох
Хүмүүсийг дэмжиж, ойлгох нь ганцаардлыг арилгахад тусалж, сэргээхэд тань туслах болно. Туслах сүлжээ нь мэргэжлийн хүмүүсээс бүрдэж, хайртай хүмүүс болон бусад хүмүүстэй үймээн самуунтай холбоотой туршлагаасаа хуваалцаж болно. Гэмтлийн эмгэгийг эмчилдэг эмч нар болон бусад мэргэжилтнүүд танай сүлжээнд аль хэдийн холбогдсон байна. Найдвартай найз нөхөд, гэр бүл таны өсөлтөнд эерэг нөлөө үзүүлж чадна.
Түүнчлэн ганцаардлын мэдрэмжийг ойлгодог ижил нөхцөлийг авч үздэг бусад хүмүүс ч бас туршлагаасаа хуваалцах боломжтой байж болно. Энэ төрлийн дэмжлэгийг бүлгийн эмчилгээ эсвэл бараг онлайн холболт хийх форумаас олж болно. Таны дэмжиж буй системийн нэг хэсгийг ойлгож, дэмжиж чаддаг бусад хүмүүс байдаг. Гэмтлийн эмгэгийг оношлох нь ганцаардал, тусгаар байдлаа алдах ёстой гэсэн үг биш юм.
Эх сурвалж:
Bourne, EJ "Сэтгэл түгшүүрийн болон гомдлын ажлын авлага, 5-р хэвлэл." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Эрүүл мэндийг зөвөлгөө өгөх зөвлөгөө, судалгаа, дадлага (2005 он) Александриа, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Өөрийгөө үнэлэх дасгалын ном" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.