Сөрөг талыг өөрчлөх CBT-ийн техник
Сэтгэлзүйн эмчилгээний хэд хэдэн онол нь буруу сэтгэлийн хэв маягтай холбоотой сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн эмгэгийн улмаас үүсдэг. Сөрөг сэтгэлгээ нь түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст тулгардаг гол асуудал юм. Түүнчлэн танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэгддэг эдгээр сөрөг сэтгэхүйн үйл явц нь сандрах, түгшээх шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ ( CBT ) нь бидний бодол санаа бидний мэдрэмж, зан чанарт нөлөөлдөг гэсэн санаанд тулгуурласан сэтгэц заслын эмчилгээний нэг хэлбэр юм.
Тиймээс, өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо эргэн тойронд байгаа гутранги үзэлтэй хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй асуудалд өртөмтгий байдаг. НТТ нь сэтгэцийн эрүүл ухаан, сэтгэлгээний аргыг сайжруулахад чиглэдэг.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь танин мэдэхүйн гажуудлыг өөрчлөхөд туслах зорилготой НИТАЖ-ын нэг төрлийн арга юм. Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх үйл явцыг өөрчлөн зохион байгуулснаар сэтгэлийн дарамттай хүн стресст өртөж, санаа зовох зүйлгүй болдог. Дараахь зүйлсийг танин мэдэхүйн гажуудал болон танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийг энэ буруу ташаа ойлголтыг хэрхэн даван туулахад тусална.
Танин мэдэхүйн гажуудлыг ойлгох
Зарим төрлийн танин мэдэхүйн гажуудал нь айдас, стресс, айдас түгшүүрт нөлөөлдөг. Хамгийн түгээмэл алдаатай аргуудын хэв маягийг бүгдийг нь эсвэл огт бодож сэтгэх, үг хэлэх, буруутгах, шошголох зэрэг багтдаг. Доор дурьдсан эдгээр танин мэдэхүйн ер бусын гажуудлын талаар товч хураангуй:
Бүх юмыг-юу ч бодолгүй - Энэ гажуудал нь зөвхөн хэтэрхий харанхуйн хэсгүүдийг харахад харанхуй огторгуйн хэсгийг үл хайхрах явдал юм. Амьдрал бол сайн эсвэл муу. Хүн гэдэг нь нийт амжилт эсвэл бүрэн бүтэлгүйтэл. Үймээн самуунтай хүмүүсийг өөрсдийгөө сэрүүн, тайвшруулж, цуглуулсан бүх цаг мөчүүдийг тооцохгүйгээр өөрсдийгөө маш ихээр сандарч, сандардаг.
Тайлбарууд байх ёстой - Энэ танин мэдэхүйн гажуудалтай холбоотойгоор тухайн хүн "зохистой", "ёстой", эсвэл "ёстой" гэсэн үгсийг хамтад нь хэрэглэх болно. Үймээн самуун эмгэгийн хүнд өвчтөн өөрийгөө " дайралт эсвэл бусад хүмүүс намайг "миний сэтгэлийн түгшүүрийг аль хэдийн авах боломжтой байх ёстой" эсвэл "миний айдасыг ямар ч тусламжгүйгээр даван туулж чаддаг байх ёстой" гэж бодохоосоо бага зэрэг бодох болно. Иймэрхүү сөрөг бодол нь доод талыг мэдрэх болно Өөртөө итгэх итгэл, аз жаргалгүй байдал.
Харамсалтай нь үймээнтэй хэтэрхий олон хүн тэдний нөхцөл байдалд өөрсдийгөө буруутгадаг. Жишээ нь, хүн өөрийгөө "Миний сандарсан шинж тэмдгүүд бол миний буруу" гэж боддог байж магадгүй. Бусдыг гутаах нь бас бусдын зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг, бусдын санаа зовоосон асуудлын эх сурвалж юм.
Шошгололт - Энэхүү нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудал нь өөрөө өөрийгөө бусдад хүргэх сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Гэмтлийн эмгэгтэй хүн өөрийгөө "галзуурсан" эсвэл "мэдрэл мэдрэлийн" гэж нэрлэнэ.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийг хэрхэн ашиглах вэ
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь эдгээр болон бусад танин мэдэхүйн гажуудал өнгөрөхөд үр дүнтэй арга байж болох юм. Энэ аргыг таних, сорих, сөрөг бодлыг өөрчилдөг.
Өөрийн бодол санаа болон гутранги үзэл бодлыг даван туулахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу:
Таны бодол санааг анхаар
Өөрийн бодол санааг өөрчилснөөр таны бодол санаа өөрчлөгдөнө. Өдөржингөө өөрийгөө бодох үедээ өөртөө тунгаан бодох цаг гарга. Энэ нь анхандаа хачирхалтай санагдаж магадгүй боловч дасгал сургуулилалтаас илүүтэйгээр биелэх болно. Энэ эхний алхамыг санахад танд туслахын тулд тэмдэглэлийнхээ тэмдэглэл эсвэл бусад бичлэгийг хадгалах нь ашигтай байж болох юм. Өдөртөө цөөн хэдэн тэмдэглэл хийж, энгийн сэтгэхүйн үйл явцыг ажигла.
Таныг бодол санаагаа илүү ухамсарт хүргэх зуршилтай болсны дараа танин мэдэхүйн гажуудлыг ашиглаж байгааг таньж мэдээрэй.
Та өөрийгөө "санаа зовсон хүн" гэж нэрлэх нь олонтаа үү? Та үймээн дэгдээгчдийнхөө гэр бүлийн гишүүдийг буруутгах уу? Та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцлийнхээ талаар өөрийгөө бүү тавьдаг уу? Дахин хэлэхэд, өдрийн турш тэмдэглэл хөтөлж, танин мэдэхүйн гажуудал хэр зэрэг давтагддагийг ажиглаарай.
Эндээс танин мэдэхүйн гажуудлыг бүрэн жагсаалт, тодорхойлолтыг олж болно:
ТОП 10 танин мэдэхүйн гажуудал
Таны сөрөг бодлуудтай маргах
Таныг танин мэдэхүйн гажуудлыг тань танихад одоо тэдэнтэй тулгарах цаг болжээ. Та өдөржингөө байнга гардаг шиг сөрөг бодол санаагаар эхэлдэг. Жишээлбэл, та олон үг хэлэх ёстойг анзаарч магадгүй юм. Цаасыг аваад талыг нь нугалав. Зүүн баганад "Мэдүүлгүүдийн аль нь", баруун талд нь "Realistic Thoughts."
"Мэдүүлгүүд" гэсэн баганад "Миний сэтгэлийн хямралыг ямагт хянах чадвартай байх ёстой" гэх мэт саяхан таны мэдэрч байсан мэдэгдлийг бичнэ үү. Энэ мэдэгдлийг түр зуур бод. Чи үргэлж сэтгэлийн хямралдаа хяналт тавих ёстой гэдэг нь үнэн үү? Энэ санааг маргаж болох зарим аргуудын талаар бодоод үзээрэй. Жишээ нь та "Хүн бүр байнга сандарч байдаг. Би сэтгэл мэдрэлийнхээ хяналтыг илүү сайн хянахын тулд ажиллаж байгаа тул би өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байна "гэжээ. Энэ үйл ажиллагааг гурван өдрийн туршид туршсан бүх сөрөг бодлуудаа туршаад үзээрэй. Зүгээр л сөрөг бодлыг бичиж, дараа нь таны нөхцөл байдлыг судлах илүү бодитой арга замыг бичнэ. Хэрэв та гурван өдрийн эцэст танин мэдэхүйн гажуудлыг тань илүү сайн мэдэж байгаа бол эцсийн шат руу ороход бэлэн байна.
Өөрсдийн бодлыг өөрчил
Практик дээр та үүссэн сөрөг бодол бүрийг бичих шаардлагагүй болно. Үүний оронд та танин мэдэхүйн гажуудалаа шууд өөрчлөх боломжтой. Сөрөг итгэл үнэмшлийг бичиж, эсэргүүцэж байгаад дараа нь таны бодлыг өөрчилнө. Жишээлбэл, "Би маш их санаа зовж байгаагаа мэдэрч чаддаггүй" гэх мэт сөрөг бодол санаанд орж ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг бичихийн оронд гүнзгий амьсгал аваад, энэ бодлыг даван туулах арга замыг бодож ол. Та "Тиймээ, энэ нь үнэн биш юм. Амьдралд минь ихэд гомдол, айдас түгшүүртэй байдаг хэдий ч би амжилтанд хүрч чадсан "гэжээ. Та нарын зарим нэг сөрөг тал нь өссөн мэт мэдрэмж төрж болно.
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовнилын заримыг нь багасгахад туслах үр дүнтэй арга техник юм. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн гурван үе шатыг үргэлжлүүлээрэй. Та дэлхий ертөнцийг харж буй замаа өөрчлөх боломжтой. Тогтмол дадлага хийснээр та илүү эрүүл, илүү эерэг аргаар бодож болно.
Эх сурвалж:
Burns, DD (1999). Сайн мэдэрч байна: Шинэ төлөв эмчилгээ. Avon Ном: Нью Йорк.
Burns, DD (2006). Panic Attacks: Шинэ амьдралаа өөрчлөх боломжтой эмийн шинэ эмчилгээ хийлгэх. Broadway номууд: Нью-Йорк.