Завгүй өдөр байхад сөрөг тал дээр төвлөрөхөд хэтэрхий амархан болдог. Та ядарсан, хэт их хөдөлмөрлөдөг, цаг хугацаатайгаа зөрчилдсөн эрэлт хэрэгцээгээ дарамтлах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд сөрөг бодол санаа таны оюун ухаанд ордог. Оюун санааны хувьд эерэг сэтгэх нь таны эрүүл мэндэд сайн байх болно гэдгийг мэдээд гайхах болно.
Судалгаагаар эерэг сэтгэлгээ нь олон төрлийн үр өгөөжтэй байж болох бөгөөд таны бие махбодийн эрүүл мэндийг дээшлүүлэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл, сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж чадна.
Тэгэхээр сөрөг бодол санаагаа арилгахын тулд тэд илүү эерэг бодолтой болох уу? Хэдийгээр та байгалийн төрсөн өөдрөг үзэлгүй ч гэсэн эерэг сэтгэлгээний ур чадвараа дээшлүүлж, эерэг сэтгэлгээний үр ашгийг олж авахын тулд таны хийж чадах зүйлүүд байдаг.
Өөрийн бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүл
Эерэг сэтгэгч байхын тулд та өөрийнхөө бодлыг үнэхээр анализ хийхэд суралцах хэрэгтэй. Ухаан санааны урсгалын урсгал нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хэцүү байж болно, ялангуяа introspection бол таны хүчтэй костюм биш юм. Тулгамдсан асуудал тулгарах үед юу болж байгааг та хэрхэн санаж байгааг анзаар. Та өөрийгөө сөрөг яриа хийдэг үү? Өөрийгөө эсвэл бусдыг оюун санааны хувьд шүүмжилж байна уу? Энэ сөрөг сэтгэлгээ нь томоохон саад тотгорыг бий болгодог, гэхдээ ийм бодлыг тодорхойлох нь тэднийг даван туулах эхний алхам юм.
Хамгийн нийтлэг сөрөг сэтгэлгээний зарим төрлүүд нь зөвхөн нөхцөл байдлын тааламжгүй талыг төвлөрүүлдэг. Жишээлбэл, та завгүй өдөр ажил дээрээ өнгөрөөсөн гэж төсөөлье. Та хэд хэдэн даалгавар өгсний дараа хэд хэдэн даалгавар өгч дуусгасан боловч та утсаар ярихаа мартсан байна.
Өдрийн амжилтыг үл харгалзан үдэшлэг дээрээ ажил дээрээ амжилтанд хэрхэн нөлөөлж болох талаар санаа зовох болно. Эерэг эерэг, сөрөг талыг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд сайн зүйлийг үл тоомсорлож, мууг нь томруулж байна.
Өөрийгөө буруутгах нь өөр нэг нийтлэг сөрөг сэтгэлгээ юм. Танай хэлтэс сард борлуулалтын квотдоо хүрч чадаагүй үед удаан эдийн засаг нь борлуулалтын нийт тоо цөөрөхөд хүргэсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийн оронд өөрийгөө буруутгадаг. Энэ төрлийн сөрөг сэтгэлгээ сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлж болно. Таны буруу биш эсвэл таны хяналтанд байдаггүй зүйлсийг буруутгах замаар таны өөрийгөө үнэлэх , өөртөө итгэлтэй байх нь ноцтой хүнд цохилт болно.
Эерэг бодолтой болох
Сөрөг бодлын эргэлтийг өөрчлөх нь сорилт бөгөөд энэ нь цаг хугацаа шаарддаг үйл явц юм. Зүгээр л хоосон яриаг давтан хэлэх нь ("Би хангалттай сайн байна, надад хангалттай ухаантай! Миний хүмүүс шиг!") Заримдаа буцаж ирдэг бөгөөд энэ нь өөрөө өөрийгөө дүр төрхөд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Эерэг сэтгэлгээ бол сарнай өнгийн нүдний шил зүүж, амьдралд тохиолдох бүх сөрөг зүйлсийг үл тоомсорлох явдал биш юм. Энэ хандлага нь эерэгийг үл тоомсорлож, сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлсэнтэй адил үр дагавартай.
Реализм эрүүл тунгаар тэнцвэрийг хангах нь түлхүүр юм.
Тэгэхээр сөрөг бодол санаагаа даван гарахад та юу хийж чадах вэ? Жижиг алхмуудыг эхэл. Эцсийн эцэст, та бүхэн шинэ заншилаа бясалгахыг оролдож байгаа бөгөөд зан авирыг өөрчлөхийг чармайх эсвэл шийдвэрийг гартаа үлдээхийг оролдож байгаа хэн бүхэн эдгээр зүйлсийг цаг хугацаа өнгөрөхөд хүргэдэг.
Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хамгийн ихээр өртдөг амьдралынхаа нэг хэсгийг тодорхойлно. Магадгүй та өөрийн хувийн дүр төрхийг эсвэл сургуулийн гүйцэтгэлийн талаар сөрөг бодолтой байж магадгүй. Амьдралынхаа нэг, харьцангуй тодорхой талбараар эхэлснээр өөрчлөлтүүд нь урт хугацаанд үргэлжлэх болно.
Тиймээс сургууль дээрээ сөрөг сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сонгосон гэж үзье. Дараагийн алхам нь өдөр бүр өөрийн бодлыг үнэлэхэд бага зэрэг цаг зарцуулах явдал юм. Өөртөө шүүмжлэлтэй сэтгэгдэлтэй байгаа бол өөрийгөө түргэн тайвшруулж, тунгаан бод. Та шалгалтын явцад муу зэрэглэлд орж магадгүй ч гэсэн өөрийгөө үнэхээр сайн арга гэж үздэг үү? Нөхцөл байдалд эерэг эргэх ямар нэг арга бий юү? Та энэ шалгалтанд амжилтгүй байсан ч дараагийн том сорилтод зориулж хичээлийн цагийг хэрхэн бүтээх талаар илүү сайн ойлголттой болно.
Сөрөг сөрөг ярианы талаар анхааралтай ажиглана уу. Танай дотоод нэг хэлмэрч эхлэхэд танай ажил үүргийг цагт нь хийгээгүй эсвэл ажил дэндүү хэцүү байдгийг харуулахын тулд нөхцөл байдлыг илүү эерэгээр харах арга замыг олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та цаг хугацааны судалгааг дуусгах гэж хичээж байгаа бол найдваргүй байдлаас илүү төслийг илүү цаг хугацаа болгохын тулд цагийн хуваарийг өөрчилж болно. Гэрийн даалгавраа биелүүлэхэд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал асуудалд өөр өөр хандаж, ангийнхаа тусламжийг эрэлхийлэх нь тусалж болох юм.
Үг нь
Эерэг сэтгэгч байх гэдэг нь бодит байдлыг үл тоомсорлох санаа биш юм. Энэ нь таны амьдралд идэвхтэй хандах хандлага юм. Чадваргүй, эсвэл сэтгэл санааны хямралыг мэдрэхийн оронд эерэг сэтгэлгээ нь зөрчлийг шийдвэрлэх үр дүнтэй аргуудыг эрэлхийлж, асуудлыг шийдвэрлэх бүтээлч шийдлийг олох замаар амьдралын сорилт бэрхшээлийг шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Энэ нь амар биш байж болох боловч таны сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх нь үнэ цэнэтэй байх болно. Практик үйл ажиллагаа; маш олон дасгал. Энэ бол бүрэн гүйцэд хийгдэж, хийгдэх алхамын алхам биш юм. Үүний оронд өөрийнхөө дотор орж, сөрөг бодол санаагаа даван туулах, эерэг өөрчлөлтийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> Насим, З., & Халид, R. Стресс ба эрүүл мэндийн үр дүнг даван туулах талаар эерэг сэтгэлгээ: Бичиглэлийн тойм. Боловсролын судалгаа, төсөөллийн сэтгүүл, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimize таамаглал ба эсийн-зууч дархлаа: Нөлөөллийн эерэг нөлөө. Сэтгэл зүйн шинжлэх ухаан, 21 (3), 448-55.