Сайн дурын ажиллагаа нь стрессийг бууруулах боломжтой гэсэн судалгаа бий
Америкийн Сэтгэл зүйн Нийгэмлэгийн жилийн судалгаанаас харахад стресс бол бүх нийтлэг туршлага бөгөөд бидний хэтэрхий олон хүн бидний даван туулах чадварыг даван туулдаг. Ажил, мөнгө, гэр бүлийн стресс, бусад үүргүүдийн хооронд хэт ачаалалтай, сэтгэлээр унасан, шатаж буйг мэдрэх амархан байдаг. Та йог, бясалгал гэх мэт стрессийг багасгах арга техникийг дасгал хийж чаддаг бол та бусдад тусалж, хуваарьт завсарлага хийж чаддаг болох нь таны бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулж болох стрессийн хүчтэй хэлбэр юм.
Та өөр хэн нэгний хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд стрессийн түвшинг шинжлэх ухааны хувьд нотлогдсоноор доошоо буулгаж чадна. Энэ нь таны бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахад стрессийн нөлөөг багасгахад тусалдаг. Судалгаа энэ талаар эргэцүүлж байна.
Эрүүл мэндэд үзүүлэх дарамт нөлөө
Клиникийн сэтгэцийн шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2015 судалгаа нь эрүүл мэндэд үзүүлэх стрессийн нөлөөг багасгахад бусдад тусалснаар хүрч болох юм. Энэ нь жижиг судал байсан ч үр дүн нь нээгдсэн байв. Судалгаанд 18-44 насны 77 хүн хамрагдсан. Шөнөөр бүр тэд өдөр тутмын асуулгын хуудсыг бөглөх зорилгоор автоматжуулсан дуудлага хүлээн авдаг.
Асуулга нь өдөр тутмын хүнд хэцүү үйл явдлуудын тухай , тухайлбал ажилдаа явах, ажил хийх, санхүүжүүлэх гэх мэт асуудлуудыг асуусан. Энэ нь мөн сайн зан чанар, бага зэргийн нинжин сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийг шалгадаг. Өдөр бүр илүү сайн сайхан үйлдэл хийдэг хүмүүс сэтгэлийн дарамтанд орохгүй байхыг судлаачид олж мэдсэн.
Тэд ямар ч нинжин сэтгэлийг үйлдэж чадахгүй өдрүүдэд илүү их стресс, сөрөг хандлагыг тайлагнав . Судалгаагаар бид өөрсдийгөө стрессийг удирдаж, бусад хүмүүст сайн үйлс хийх замаар илүү сайн мэдэрч чадна гэдгийг харуулж байна.
Энэ онолыг шинжлэхийн тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай боловч өндөр түвшний стресст өртсөн хүмүүст үр нөлөөтэй байдаг.
Стрессээ багасгахын тулд эелдэг зөөлөн үйлс хийдэг
Чи баян чинээлэг байх албагүй. Бүр үл таних хүний хаалгыг барьдаг жижигхэн дохио хүртэл стрессийг багасгах боломжтой байсан. Бусдад туслахын тулд таны хийж болох цөөн хэдэн энгийн үйлдлүүд ба стрессийн түвшинг багасгана.
- Өртөгөө төлөх: Та жолоодлогын цонхон дээр байхдаа та өөрийнхөө ард машиныг төлж болно. Тэд цонхоор ороход энэ нь тэдэнд гэнэтийн гайхал төрүүлж, зөвхөн бага хэмжээний мөнгө шаарддаг.
- Бусадтай хуваалцах: Бялуу эсвэл бусад амттанг жигнэж, хүн болгон хуваахын тулд оффисын завсарлагаа аваарай. Хамтран ажиллагсад чинь баяртай байх болно. Эсвэл сав баглаа боодлын материалын хувьд та ердөө л бага зэрэг нэмэлтийг авчрах болно. Хүйтэн, ханиадны үеэр контакт, нэмэлт эдийг чихэндээ хийх, эсвэл бусад зүйлээ хуваалцах нь бусад хүмүүст туслах энгийн арга юм.
- Closet -ийг цэвэрлэ. Өөрийн шүүгээ, эсвэл подволкыг буулгаж хуучин хувцас, тоглоом, номыг ойролцоох байранд хандивлах. Та гэрийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд эдгээр барааг хэрэгцээтэй хүмүүст туслах болно. Мөн та хичнээн их мөнгө, азтай байхыг сануулах болно.
- Сайн дурын ажилтан: Сайн дурынхан орон нутгийн ашгийн төлөөх таны ур чадварыг сайн дурынхан. Та зурагчин, веб-дизайнер, тогооч, ашиггүй ашгийн аль аль нь мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байгаа бөгөөд тусламжийг талархан хүлээж авах болно. Эсвэл, та орон гэргүй, орон байр, амьтныг аврах, шөлтэй гал тогоонд сайн дурын ажил олгогчтой шууд ажиллах боломжтой. Хэрвээ энэ нь танаас илүү цаг хугацаагаар үйлчилдэг бол та үргэлжлүүлэн дэлгүүрээ дэлгүүрт явахдаа өөрийн өөрчлөлтийг ердөө л хандивлана эсвэл иймэрхүү аргаар туслах болно.
- Хайраа хуваалц: Амьдралын хамгийн сайн зүйл бол үнэ төлбөргүй, энэ нь танд инээмсэглэл, тэврэлт болон бусад анхаарал халамжинд хамаатай юм. Та өөр хэн нэгэнд зориулж цаг хугацаа, мөнгө хийх шаардлагагүй. Хүмүүст хялбархан шахаж, тэднийг дэмжиж, анхаарал халамж тавьдаг гэдгийг хүмүүст мэдүүлж болно.
Та эрүүл мэнддээ өөрчлөлт гаргахын тулд их дохио өгөх шаардлагагүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайхан сэтгэлийн жижиг үйлдлүүд таны сайн сайхан байдалд ихээхэн үр өгөөж өгдөг.
Эх сурвалж:
Анселл, Э. "Бусад хүмүүст өдөр бүр тусламж үзүүлэхэд стресст нөлөөлөх нь". Клиникийн сэтгэл зүйн шинжлэх ухаан, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Нийгмийн сонирхолтой зан үйлүүд нь илүү сайн сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Сэтгэл зүйн анагаах ухаан . 2003 оны 9/10 дугаар сар.