Хэрэв та бидэнтэй адилхан бол та өдөрт илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй байх гэж бодож байна. Би 25 цаг танд санал болгож чадахгүй ч гэсэн, цаг заваа зориулж чаддаг байхын тулд эрчим хүчээ өсгөх стратегийг санал болгож болно.
Үүнээс илүү хялбар гэж хэлэх үү? Дараах зөвлөмжүүд нь хүч чадлыг нь сэргээхийн тулд идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахыг хүсдэг хүмүүст зориулан бүтээсэн, завгүй цагт зориулж гаргасан.
Үдийн хоолны үеэр яваарай
Хэрэв та өдөрт нэг удаа биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд цаг зав гардаггүй бол дасгалын гутал авчирч, үдийн завсарлагааны үеэр алхах боломжтой. Хэрэв та илүү их ачаалалтай дасгал хийж байсан бол хөлсөлж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Хэрэв та хуваарийнхаа дагуу цаг зав гаргахгүйгээр дасгал хийх боломжтой болно. Үдийн хоолны идэвхитэй үр дүнгийн талаар илүү их зөвлөгөө өгнө үү.
Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Өдөртөө дасгалын дасгал хийх хялбар, тохиромжтой арга байдаг: Fitbit pedometer. Өдөрт хэр олон алхам хийхийг хэмждэг дэлгэц танд илүү дасгал хөдөлгөөн өгөхгүй байх болно, гэхдээ энэ нь таныг өдөр тутмын алхамын тоог хянах боломжийг олгодог. Та илүү ихийг нүүлгэхэд туслах идэвхжүүлэх хэрэгсэл байж чадна. Нэгдүгээрт, алхам алхмаа өсгөхгүйгээр өдөрт хэр их алхаж байгааг олж харна уу. Та 500 эсвэл 1000 алхмаар хэдэн алхмаа өсгөх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
Та бүтээлч сэтгэгдэл төрж, өдрийн цагаар нэмэлт алхмуудыг хийх, үүнд сорилтын бүлгүүдэд нэгдэх, зүрхний гаралтыг гарцаагүй нэмэгдүүлэх зэрэг шинэ аргуудыг олж чадна. Чийрэгжүүлэлтийн ажиглагчдыг стрессийг хөнгөвчлөхийн тулд өөр аргаар хэрэглэж болно. - унтах, аюулгүй байдлыг хангах, зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж, жингээ хянах гэх мэт нийгмийн дэмжлэгийг ашиглахын тулд ашиглаж болно. Тиймээс тэд маш их зөвлөдөг!
Дээд фитнес хянагчийн заримыг сонгох хэрэгтэй.
Зарим ангиллыг авах эсвэл Өглөөний зохиол үүсгэх
Өөрийн дуртай спортоо олж аваад анги аваарай. Хэрэв та хуваарьтаа оруулбал, дасгал сургуулилтаа орхих магадлал бага байх болно. Дээр нь албан ёсоор сийлбэрлэх нь замын хөдөлгөөнийг түргэсгэхээс сэргийлэхэд тусалдаг. Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь таны таалагдсан үйл ажиллагаа бол энэ нь өөрөө стрессээс ангижрах мэдрэх мэдрэхүй мэт санагддаг. Хэрэв та өөрийгөө өөртөө зориулж байгаа гэж бодож байгаа бол, оюун санааны амар амгалангийн төлөө, бусдад хүндэтгэлтэй, дарамт багатай хүмүүст шаардлагатай ажлуудыг хийх завгүй өдөр хийж чадна.
Өглөө бүр йог хийх нь сайхан санаа. Чи дасгал хийж, дасгал хийж, тайвширч, бусад ач тусыг нь йогоор хангаж чадна. Өглөөний шүршүүрт орохоосоо өмнө йог хийх нь таны дасгалын нэг хэсэг болох нэмэлт хугацаа шаарддаггүй - та үүнийг унтлагынхаа дотуур байранд хийж болно.
Судалгаанаас үзэхэд олон тооны мини-дасгалууд нь зүрх судасны болон нийт эрүүл мэндийн ашиг тусын хувьд нэг том үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та бүтэн, завгүй хуваарьтай бол дасгалаа хуваана уу. Хэрэв таны ажлын өдөр урт байвал хэдэн минутын турш 10 минутын турш ажиллах боломжтой болно.
Энд танд таалагдах хоёр эх үүсвэр байна:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 минутын бат бөх чадварыг дээшлүүлэх сургалт
Доод шугам
Хэрвээ завгүй байгаа бол цаг заваа өнгөрөөх боломж олгохгүй байж болно. Гэхдээ үнэндээ та үнэхээр чадахгүй.
Зөвхөн дасгал хийснээр төдийгүй сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөхөд туслана. Энэ нь таны эрүүл мэндийг чухалчлан сайжруулах болно . Стресс, завгүй үед дасгалын талаар санах нь таны дасгалуудтай адил үр дүнтэй байх явдал юм. Та бас энерги үүсгэж болно:
- Чанартай унтах
- Тогтмол дасгал хийх
- Каффейн дээр тайрах
- А "Хийж болох" хандлагаа хөгжүүлэх