Хэрэв та энэ улсад үлдсэн бол бусадтай адилхан бол стресс бол таны өдрийн тогтмол хэсэг юм. Зарим статистикт бид 77 хүртэл хувь нь толгой өвдөх, нойргүйдэл, түгшүүр , жин нэмэгдэх, булчин өвдөх, өвчин эмгэг, хүндрэлд орох зэрэг хэлбэрийн дарамтыг физикийн үр нөлөөг мэдэрдэг. Стрессийг арилгах нь боломжгүй боловч эрүүл энергитэй хэрхэн харьцах талаар сурах нь хамгийн муу шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах болно.
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол дасгал хөдөлгөөн юм.
Биднийг стресст орвол юу хийх вэ? Уух уу? Эхнэр / нөхөртэйгээ тэмцэж байна уу? Дэлхийд хамгийн муу жолооч болж байгаа жолоочийг урд талдаа эргүүлээрэй. Заримдаа стрессээ тайлахад заримдаа түр зуурын чармайлт гаргахад хүргэдэг ч зарим үр дагавар нь уур хилэнгийн эхнэр эсвэл жолооч юм.
Хэрэв та тэр үед хүрэх юм бол шулуун шудрага бодоход хэцүү байдаг. Гэхдээ таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол таны оюун ухаанд хамгийн сүүлчийн зүйл байх ёстой, гүнзгий амьсгаа аваад тэр үед яг хэрэгтэй зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Бид түргэн шуурхай сэтгэл ханамжийг өгөх ямар нэгэн зүйлд татагдаж болох юм (муу жолооч нарт хашгирч байгаа нь мэдээжийн хэрэг үү? Гэхдээ энэ нь биднийг стресст тэсвэрлэх тусламжийг өгөхгүй байх болно).
Энэ нь бие махбодийн ямар нэг зүйлийг хийж, тэмцэлдээнээс эсвэл нислэгийн дарамтанд хариу үйлдэл үзүүлж, оюун ухаан, бие махбодоо авдаг зүйл юм.
Мөн та ямар мэдрэмжтэй, юу хийж чадахаас хамааран янз бүрийн дасгалууд байдаг.
Энгийн бүтэц зохион байгуулалтгүй үйл ажиллагаа
Ихэнхдээ, таны бие өөрийн хэмнэлийг бий болгосноор та оюун ухаанаа орхиж, асуудлыг шийдэж, шийдлээ олох, эсвэл зүгээр л гашуудах болно. Эдгээрийг туршина уу:
- Талбайд ажил
- Унадаг дугуй унах хэрэгтэй
- Өөрөө эсвэл найзтайгаа хамт алхаарай
- Машин угаах
- Залхах, цийлэгнэх навч, эсвэл шүүгээ цэвэрлэх гэх мэт оюун ухаангүй эсвэл хэмнэлийн үйл ажиллагааг турш
Зохион байгуулалттай дасгал
Хуучин зүрхний дасгалын эсвэл биеийн хүчний дасгалын дасгал нь таны стрессийг хянахын тулд төгс төгөлдөр юм. Таны зүрхний цохилт стрессээс аль хэдийн нэмэгдэж байгаа бөгөөд дасгалын сайн дасгал нь ямар ч нэмэлт хүчдэлээс салж, илүү тайван байдлыг мэдрэх болно. Туршлага судлах зарим санаа орно.
- Интервал сургалт - Хэцүү, дараа нь хялбархан хийх нь бүхэлдээ дасгалын өндөр түвшний эрч хүчийг хадгалахгүйгээр ажиллахад маш сайн арга юм. Эдгээр интервалын дасгалуудыг туршина уу.
- Циркийн сургалт-Эдгээр дасгалууд хурдан хөдөлж, оюун ухаанаа хадгалахад бэрхшээл тулгарах үедээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Cardio дасгал -Заримдаа калориор дасгал хийх, калориор шатаах, бага зэрэг зугтахын тулд хуучин кардиогийн дасгал хийхээс илүү сайн зүйл байхгүй.
- Хүч чадал сургалт-Заримдаа та амьдралдаа хүчирхэг байхыг хүсч байгаа бөгөөд хэрэв та одоогийн нөхцөл байдалдаа үүнийг мэдэрч чадахгүй бол дараагийн хамгийн сайн зүйл бол үүнийг өөрийн биеэр мэдрэх болно. Зарим жинг авч, хэр их хүч чадалтай дэлхийд үзүүлээрэй. Эдгээр бат бөх сургалтын дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Оюун санааны болон биеийн үйл ажиллагаанууд
Өдөртөө бат бөх дасгал, зүрх судасны тусламж авах нь таныг улам хурцатгаж өгнө. Гэхдээ энд тайвширч, сэтгэлээ тайван өнгөрөөх өөр аргуудыг энд оруулаарай:
- Иог -Энэ бол таны сэтгэлийг тайвшруулж, биеэ суллах сайхан арга юм. Иог дасгал хийх, зарим нь эрч хүчтэй, бусад нь тайван байх.
- Пилатууд - Зарим төрлийн йогоос илүү хүчтэй бол пилатууд таныг биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдалд ажиллахад тань тусална. Энэхүү дасгал нь хоёулаа хоёуланг нь хамарна.
- Дуртгах - Сэтгэлийн дарамтыг багасгах хамгийн сайн арга бол одоогийн мөчдөө байлгаж чадна.
- Бясалгал - Амрах, тэвчээртэй байхыг эрэлхийлж болно. Гэхдээ бясалгал нь нарийн төвөгтэй байх албагүй. Хэдэн минутын турш амьсгалахын тулд зүгээр л зогсох нь таны бясалгал байж болно. Хэрэв танд чиглүүлэлт хэрэгтэй бол бясалгалыг бясалгаж үзээрэй.
- Инээв шинжээчдийн инээдмийн үр дүнг удаан хугацаанд мэддэг болсон. Энэ нь таны биеийг олон янзын аргад тусалдаг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь зүгээр л сайхан санагддаг.
- Массаж-ойрын ирээдүйд массаж хийлгэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь сонголт биш бол гэртээ халуун баннаар зугаалах эсвэл дуртай ном эсвэл сэтгүүл унш.
Эшлэл ба зөвлөмжүүд
Стрессээ дасгалын тунг багасгахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ дасгалын үр нөлөөг сайхан өнгөрүүлээрэй, цэнэглэх, цэнэглэх, өөртөө анхаарал тавь. Стрессийг тайвшруулахад туслахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхдээ дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Хүүхдүүдийн алхмуудыг аваарай - Хэрэв та завгүй завгүй бол 30 минутын үйл ажиллагаагаа бодоод үз дээ. Та хэдхэн минутын дотор хийх болно гэдгийг шийдээрэй. Энэ нь маш сайхан мэдрэмж төрөх болно, чи үргэлжлүүлэн явах болно.
- Энгийн байлгах - Заримдаа дасгалын хувцасанд өөрчлөгдөх бодол уулыг авирахтай зүйрлэж болно. Бага зэрэг бэлтгэх, алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, байшин цэвэрлэх, эсвэл зөөлөн сунах гэх мэт үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй.
- Дэмжлэг авахыг хүсч байна. Энэ нь таныг шударга байлгахын тулд дасгалын найзтай болоход тусалдаг. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд долоо хоногт нэг удаа танай цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл орон нутгийн фитнес ангийнхантай уулзахаар уулзаарай. Хэн нэг нь таныг хүлээж байгаа нь таныг явахад хялбар бөгөөд таныг хариуцлагатай болгодог.
- Шилжилтийг хялбар болгох-Хэрэв та сэтгэлийн дарамттай байхдаа илүү идэвхгүй байх хандлагатай бол идэвхтэй үйл ажиллагаанд сууж явах нь том үсрэлт шиг санагдаж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө биеийнх нь хэсгийг хөдөлгөж хийлгэхийн тулд тав буюу 10 минут өг. Гэрлийн цэвэрлэгээ, зарим нэг сунах, эсвэл ердөө л байшинг жаахан алхаарай.
- Хэрэв та өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа хийдэг (гүйлт эсвэл аэробик гэх мэт) бол ердийнхөөсөө илүү халуун цагийг өгч байгаарай. Хэрэв та ихэвчлэн гүйж байгаа бол удаан алхаж эхэл. Өөрийнхөө биеийг дулаахан болгоход шаардлагатай бүх цаг хугацааг зөвшөөрч, зүрхний цохилтоо зөөлөн авирч гаргана.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд илүү цагаар өгөөч. -Та дасгалаа дуусгахыг сайн мэддэг байх нь үргэлж сайн санаа юм. Салахын тулд 10 минутын зайтай байлгаад хэдэн минутын турш сунгана.