Хоолны дэглэмийг тойрсон дарамт шахалт байдаг боловч америкчуудын тоог нэмэгдүүлэх нь тарган болж байна. Хоол хүнс , эрэгтэй, эмэгтэй хүнээс илүү идэх дуртай байдаг. Хэрэв та эсвэл хайртай хүн хэт идэвхитэй байдаг бол эрүүл мэндийн олон төрлийн эрсдэлд ордог. Хамгийн сайн шийдэл бол таны хэрэглээг зохицуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хор хөнөөлийг бууруулах зөвлөмж нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хамгаалахад тусална.
Өөрийнхөө тухай тогтмол бодоорой
Та өдөр бүр, эсвэл долоо хоног бүр ч гэсэн жингээ барих шаардлагагүй ч угаалгын өрөөний массыг дээшлүүлэхэд нэг удаад эсвэл нэг удаа сард хоёр удаа жингээ тогтвортой байлгаж, жингээ хасах эсэх талаар танд сануулах болно. Таны жин ямар байх ёстойг мэдэхгүй байна уу? Миний нийтлэлийг үз, Би Өөх?
Өөрийгөө жинлэхээс илүү хэмжилт хийх нь илүү ашигтай байж болох юм. Секундэд нэг удаад эсвэл нэг удаа хоёр удаа өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг танд мэдэгдэх болно. Өөрийн гэдэсний товчлуурыг лавлагааны цэг болгон ашигла. Ингэснээр та заль мэх хийхгүй байх хэрэгтэй. Хэрвээ таны бэлгийн харьцааг хоёр удаа дараалан нэмэгдвэл та хоолны дэглэмийг судлах цаг боллоо. Үүнийг хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө авах 3-р зөвлөгөөг үзнэ үү.
Хэрэв та нар жингээ хэмжих эсвэл өөрийгөө хэмжих чадваргүй бол хувцасаа хэтэрхий хатуу болгодог бол автоматаар хэмжиж болохгүй. Хэт идэж уух, жингээ олшруулах гэхээсээ илүүтэйгээр олж авсан зүйлийг алдах талаар бодож үзээрэй.
Одоо бага зэрэг багасгаж байгаа нь тархинд саад болж буй таргалалтанд хүргэхээс сэргийлж, илүү хэцүү үед хожим нь алдах болно.
Калори тоолох
Та энэ талаар сонирхолтой байх шаардлагагүй, гэхдээ хоол идэхээс зайлсхийхэд хэрэглэдэг хоолны илчлэгийг үл тоомсорлох нь асуудалтай болохыг хүсдэг.
Өдөрт дунджаар өдөрт дунджаар хэрэглэж байгаа калорийн тоо хэмжээг эрүүл байхын тулд жингээ аажмаар багасгахын тулд жингээ хадгалах хэрэгтэй.
Нэг калори тоолох шаардлагагүй, гэхдээ илчлэг ихтэй хоол хүнсийг мэддэг. Оронд нь тос, цөцгийн тос, чихэр зэрэг хамгийн тод жишээ байдаг. Гэхдээ илчлэг ихтэй, маш олон амттай хоол хүнс байдаг бөгөөд та бүхэн бага хэмжээний зуушаар хооллохын тулд бүрэн хэмжээний калорийн үнэтэй тэнцэх хэмжээгээр идэж чаддаг.
Хэрэв та эдгээр хоолыг идэж болохгүй, эсвэл идэх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та тэднийг маш их тааламжтай гэж үзвэл тэдгээрийг баярлуул. Гэсэн хэдий ч та жингээ өсгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр юмуу эсвэл дараагийн өдөр нь бусад хоолыг буцаана. Өөрийн калори илчлэгийг санаж байх хэрэгтэй.
Та нар бялуу авч идэж болохгүй.
Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг эрүүл хөнгөн зуушыг орлуулаарай
Хэдийгээр зууш идэх нь хэт их идэвхитэй байдаг боловч бүх хөнгөн зууш адил тэнцүү биш юм. Бид идэж уухад элсэн чихэр, давс, өөх, бүтэцтэй байх хандлагатай байдаг. Тэгэхээр эрүүл хоол хүнсийг зуушаар олж авах нь эрүүл мэндэд хортой үр дагаваргүйгээр төстэй мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
Энд зарим зөвлөмжүүд байна:
Амтат хоол орлуулагч:
Сахар донтох нь хоол хүнсний донтолтын нэг хэлбэр юм. Шоколад болон бусад чихэр гэх мэт хоосон калори илчлэг ихтэй, шинэ, хатаасан жимс, калори багатай, витамин агуулдаг.
Давстай хоол орлуулагч:
Хоолны хомсдолтой өндөр чипүүдээс гадна эрүүл өөх тос өндөртэй чидрийг туршиж үзээрэй.
Шаржны хоол орлуулагч:
Чип, самар, попкорн, бусад өндөр илчлэгтэй хөнгөн зуушны оронд селөдерей, лууван гэх мэт түүхий ногоо, самар зэрэг самар, гранола, цагаан будааны бялуу зэрэг үр тариатай хөнгөн зууш орно.
Хоол хүнсэнд өтгөн тос оруулагч:
Илүү их калоритой тосыг бодвол хагас тос, өөх тос багатай орлуулагчдыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрвээ та цөцгийтэй тосыг дүрэх дуртай бол бага өөх тос, өөх тос, эсвэл өтгөн тараг хэрэглээрэй. Хуммос шиг эрүүл уналт нь заль мэхтэй байж болно.
Зайрмагны хувьд:
Та бага элсэн чихэр, бага өөх тос, эсвэл хоёуланг нь хэрэглэж болно. Хэрэв та жинхэнэ мөхөөлдөс бол жинхэнэ мөстэй тос үйлдвэрлэгч худалдан авах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та найрлагадаа бүрэн хяналт тавьдаг. Жишээ нь, та илүү их тэжээллэг жимс, нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж, элсэн чихэр, чихэрлэг амттай биш бол чихэрлэг сахаргүй чихэр бага хэрэглэх, бага өөхний тараг, шар буурцагны сүү гэх мэт эрүүл найрлага Маалинга газрын тос.