Хэт идэх талаар суралцаарай

Хэт идэх нь нийтлэг асуудал юм. Энэ нь богино хугацаанд таргалалтаас удаан хугацаанд таргалалт хүртэл олон асуудал үүсгэж болно. Мөн энэ нь хэвлийн өвдөлт, ялангуяа ходоодны дээд гэдэсний замын, бөөлжих, суулгах гэх мэт олон төрлийн шинж тэмдэг илэрдэг. Хэт их идэх нь таргалалтыг үүсгэдэггүй ч унтах нь тааламжгүй байдал, өвдөх, хөнгөрдөг.

Хэдийгээр эдгээр шинж тэмдгүүд нь хүмүүсийг идэж уухгүй байхыг бид хүсч байгаа ч харамсалтай нь бид бие махбодийн идэвхитэй химийн допаминыг идэвхийлэн идэхийн тулд идэж болдог. Тиймээс өвдөх, өвдөх зэрэг шалтгаан нь хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Энэ нь хоол хүнсний донтолтыг хэрхэн яаж хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй юм. Тиймээс удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хооллолт хийх нь зохистой дасгалгүйгээр таргалалт үүсгэдэг.

Нөхцөл байдлыг улам нарийн төвөгтэй болгохын тулд зөвхөн нэг төрлийн хэт идэх зүйл алга. Энэ нь таны юу мэдэрч, хэнтэй харьцах, бусад олон хүчин зүйлээс шалтгаалан тохиолдож болно. Хоолны донтолтыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж болох өвдөлт, таргалалтад хүргэж болох хамгийн түгээмэл нэр томъёонуудын 10 нь энд байна. Хоол идэж уух нь хамгийн түгээмэл аравны нэг нь асуудал болж болзошгүй.

1 - Баярлаж идэх

Ray Kachatorian / Getty

Баярлаж идэх нь богино хугацаанд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Тодорхойлж хэлэхэд, та хүмүүсийг ихэвчлэн хийдэг хоол хүнс, илүү их хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг.

Хооллох нь нэг удаа тохиолддог, эсвэл хоол идэх тогтмол арга зам болж, асуудал үүсгэж болно. Хоол идэх нь хоол хүнсэндээ донтох эсвэл хоолны дэглэмийг үүсгэдэггүй, хоолны дэглэмийг үүсгэдэггүй, хоолны дуршил алдагдах явдал нь Булимаа Нервоса хоолны дэглэмийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм.

2 - Supersize Meal хэсгээс хэт их идсэн

Supersize хоолны хэсэг нь норм юм. Image © Wade / Photodisc / Getty Images

Дээд зэргийн түргэн хоолны нэмэгдэл хоолыг их хэмжээгээр агуулдаг. Ингэснээр таны худалдан авсан хүнсний зүйл нь энгийн хоолныхаас хамаагүй их байдаг. Supersize хоолны хэсэг нь ихэвчлэн Хойд Америкийн соёлоор зарагддаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэж болох бөгөөд хэрэв тогтмол иддэг бол таргалалт, хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болно.

3 - сэтгэлзүйн хоол

Сэтгэл хөдлөлийг идэх нь сэтгэлийн хямралтай харьцуулахад эрүүл бус арга байж болно. Image © Jack Star / PhotoLink / Getty Images

Опра зэрэг нийтлэг үзүүлбэрт дурдагдсан сэтгэл хөдлөлийн хоолыг эмэгтэйчүүдэд, тухайлбал, сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл дундуур байдаг үедээ хооллодог.

Хагас жилийн дараа муудсан зайрмаг иддэг охины үгс, эсвэл дундын эмэгтэйчүүдэд PMS-тэй хоол идэх нь "сэтгэл хөдлөл идэх" хэвшмэл хэв маягийн жишээ юм.

Харамсалтай нь, эдгээр хэвшмэл ойлголтууд нь тэдэнтэй холбоотой хүмүүст үзүүлэх дүр төрхийг бий болгодог. Үүнээс гадна, хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хооллодог.

4 - Стресс идэх

Хоолны ачаалал хэт их байдаг. Al Rod / Getty Images

Хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралд идэгдсэн хоол хүнстэй холбоотой боловч сэтгэлийн хямралаас илүү сэтгэлийн дарамтаас үүдэлтэй бөгөөд хоол хүнс хангалтгүй завсарлах, хооллоход цаг хугацаа хэт их ачаалал өгдөг.

5 - Sugar донтолт

Sugar нь донтуулдаг. Image © Anne Hoelz

Амтат, амтат хоол хүнс нь олон хүмүүст донтуулдаг. Зарим идэш тэжээл нь чихэр, шоколад, амтат хоолтой бусад амтат хоолонд дургүй байдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ чихрийн донтолтыг хөгжүүлэхгүй байх нь зүйтэй. Учир нь бага насны хүүхдүүд өдөр тутмын чихэр хэрэглээ нь насанд хүрэгчдэд сэтгэлийн хүндрэлтэй тулгардаг, таргалалт, шүд муудах зэрэгтэй холбоотой байдаг.

Дэлгэрэнгүй

6 - Жигд зууш

Эрүүл бус хоолонд дуртай зууш идэх нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг. Image © Cristina Chirtes / SXC

Хоолны хооронд өдөр бүр 2-3 удаа хөнгөн зууш иддэг ч эрүүл саруул, байнгын зууш, ялангуяа эрүүл бус хөнгөн зуушаар хооллож иддэг, зууш хоол иддэг, тогтмол хоол идэх зэргээр хооллодог. Өдөрт гурван эрүүл хоолыг төлөвлөж, хоолны дэглэм барьж, илчлэг ихтэй хоол хүнсэндээ хэрэглэхгүй байх нь олонтаа байдаг.

7 - Түргэн хоол

Түргэн хоолны дэглэмээс үүдэлтэй таргалалт нь таргалалтад хүргэдэг. Image © Microstock Photography

Түргэн хоолонд найддаг хүмүүс ихэвчлэн хэт их иддэг. Түргэн хоол нь элсэн чихэр, давс, өөхийг хослуулан хэрэглэснээр хэт идэхийг өдөөх зорилготой юм. Түргэн хоолны найрлага нь чанар муутай, тааламжгүй байдаг хэдий ч донтуулагч найрлага нь илчлэг ихтэй хоол хүнс асар их эргэлтийг хийдэг бөгөөд энэ нь таргалалт, хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэдэг.

8 - Тайтгарал идэх

Хоолныг тайвшруулах нь хэт идэж болно. Sarah Kastner / STOCK4B-RF / Getty Images

Тайтгарал идэх нь эрүүл саруул байхад эрүүл хооллож байгаа хүмүүсийг сэтгэлийн зовиуртай зохицуулахын тулд идэж ууж иддэг хүмүүсийг идэж уух, сэтгэл санааны дарамтыг багасгахын тулд хоолны дэглэм барилддаг. .

9 - Нийгмийн халамж

Нийгэм идэх нь хэт идэж болно. Betsie Van Der Meer / Getty Images

Нийгмийн идэш тэжээл нь өргөнөөр хүлээн зөвшөөрөгдсөн практик үйл ажиллагаа юм. Гэсэн хэдий ч байнга дарс идэх, хооллох, эсвэл хоол идэх зэргээр нийгэмд идэх дарамт шахалтанд ордог хүмүүс ихэвчлэн их хэмжээний илчлэг, өндөр илчлэгтэй хоол хүнсээр хүлээж авахад хэтэрхий идэх нь амархан байдаг.

10 - Зовлонт хоол

Хэрэв та хангалттай хэмжээнд байхгүй бол хоолны дэглэм барих болно. Image © Wade / Photodisc / Getty Images

Залхуурал идэх нь хоол хүнсний дутагдалд хүргэх аргагүй бөгөөд амьдралын бусад талбарт идэвхгүй байх нь ямар нэгэн зүйлийг мэдэрч хооллоход хүргэдэг. Өлсгөлөн идэгчид хоол идэх, хэт их идэх, зуушлах, элсэн чихэр донтох, түргэн хоолыг идэх дуртай.

Эх сурвалжууд

Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага, Тавдугаар хэвлэл. DSM-5. Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. 2013. Bolin T, Korman M, Hansky J, Stanton R. Heartburn: олон нийтийн төсөөлөл. Гастроэнтерологийн болон сэтгэцийн өвчний сэтгүүл 15 (1): 35-39. 2000. Bongers P, de Graaff A, Jansen A. 'Эмомого' нь үүнээс хамаагүй эхэлдэг. Сонирхолтой 96: 611-616. 2016. Delgado-Aros S, Locke G, Melton L, нар. Таргалалт нь ходоод гэдэсний шинж тэмдгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 99 (9): 1801-1806. 2004. Heshmat S. Хооллолт ба таргалалт: Эрїїл мэндийн мэргэжилтнїїдийн зан їйлийн эдийн засгийн стратеги [и-ном]. Нью-Йорк: Springer Publishing Company; 2011.